5 decembrie 2017

ziua

De echipa Rapid Med

exerciții, sărbători, mulțumire

Sunteți gata pentru un fapt pe care nu doriți să-l auziți? Potrivit Consiliului de control al caloriilor, americanul mediu consumă 4.500 de calorii în timpul Zilei de Ziua Recunoștinței, dintre care 3.000 provin doar de la cină. Având în vedere defalcarea recentă a ceea ce consumați în timpul Zilei de Ziua Recunoștinței, acest număr nu ar trebui să fie atât de surprinzător. Cu toate acestea, știind câte calorii probabil consumați nu ar trebui să vă afecteze plăcerea de sărbătoare.

Desigur, cel mai eficient mod de a preveni caloriile pe care le veți lua nu va avea un efect negativ asupra dvs. ar fi pur și simplu să consumați mai puțin. Dar există încă multe alte lucruri pe care le puteți face. În acest articol, vom trece în revistă câteva modalități de a scăpa de acele calorii de Ziua Recunoștinței.

Exerciții intense de slăbire

Cheia pentru a scăpa de calorii, fie de Ziua Recunoștinței sau de altfel, este pur și simplu să compensați cantitatea pe care o luați cu cantitatea pe care o ardeți. Mike Simone, producătorul de conținut pentru bărbați și personalitatea aparatului foto, a postat un combo video/articol despre cum să scapi de caloriile de cină de Ziua Recunoștinței. Acest antrenament intens pe tot parcursul zilei este o modalitate excelentă de a arde calorii, dar poate fi puțin prea mult pentru o persoană obișnuită.

Dacă 16 ore consecutive de antrenament nu sunt lucrurile dvs. sau nu vă sunt posibile, articolul legat mai sus se leagă și de câteva antrenamente mai scurte și de intensitate ridicată. În mod similar, Daily Burn a publicat un infografic foarte util pentru arderea caloriilor de Ziua Recunoștinței. Această infografică descompune aportul caloric din tot ceea ce este posibil să mâncați și un exercițiu care va arde aproximativ acea cantitate. Țineți evidența a ceea ce mâncați și consultați infografia pentru a vedea ce trebuie să faceți a doua zi.

Ambele exerciții sunt construite pe același principiu: intensitate ridicată. Odată ce sunteți conștient de această idee, o puteți aplica la aproape orice antrenament pentru a-i spori eficiența. Antrenamentele de înaltă intensitate își propun să facă mai multe în mai puțin timp, cu pauze mai scurte între ele. În 2015, Revista TIME a publicat un articol care menționa antrenamentele cardio de înaltă intensitate ca fiind cel mai bun mod de a pierde greutăți prin exerciții.

Exercițiu mai inteligent, nu mai greu

În ciuda ipotezelor făcute de Men’s Fitness, nu este nevoie să ardeți toate caloriile de Ziua Recunoștinței în Vinerea Neagră (deși o călătorie la cumpărături vă poate ajuta). În schimb, le puteți arde în timp prin simpla creștere a rutinei normale de exerciții. Dacă nu aveți o rutină de exerciții în acest moment, dar nu vă îngrășați, aceeași matematică va funcționa, deși ar trebui să vă familiarizați cu beneficiile exercițiilor fizice, altele decât pierderea în greutate.

Pentru simplitate, vom face calculele pentru o persoană al cărei exercițiu normal este mersul pe jos și este setat să ardă aproximativ 500 de calorii pe zi. Vom folosi informațiile de la Live Strong pentru a afla câte calorii trebuie să ardă și câte calorii au nevoie poate sa arde de la Healthline.

Această persoană este deja pregătită să ardă o lire pe săptămână mergând două ore pe zi într-un ritm de 3 mile pe oră. Ei ar fi trebuit să consume doar aproximativ 1.800 de calorii în ziua de Ziua Recunoștinței, așa că o vom scădea din 4.500, lăsându-le cu un excedent de 2.700 de calorii de care să scăpăm. Folosind numerele de la Healthline, pot arde acest lucru mergând încă 10 ore în timp.

Puteți aplica aceeași matematică propriilor dvs. antrenamente, dar trebuie să fiți atenți la asta. Acest articol din Active descompune diferiții factori care pot afecta rata metabolică bazală. Cele mai mari dintre acestea sunt greutatea și înălțimea, care vor afecta câte calorii aveți nevoie într-o zi, câte ardeți în mod natural și câte exerciții vă vor ajuta să ardeți.

Cumpărături de Black Friday și alte lucruri mărunte

Dacă mergeți la cumpărăturile de Black Friday, este un început minunat pentru a arde acele calorii de Ziua Recunoștinței. AZCentral a descompus diferitele moduri în care cumpărăturile seamănă cu exercițiile, inclusiv mersul intens și haltere. Deși este posibil să nu ardeți cele 4.500 de calorii, o noapte plină de cumpărături poate arde o bucată decentă - mai ales cu ritmul cardiac pompând în mulțimea furioasă.