Salutare oameni buni! Mulți dintre voi v-ați întrebat cum merge pierderea în greutate, deoarece a trecut ceva timp de când am făcut o postare pentru a vă actualiza pe toți. Cei dintre voi care mă urmați stare de nervozitate probabil știu mai multe decât ați dori, dar iată o actualizare. Aproape 6 săptămâni acum, Jon (acesta este partenerul meu) și cu mine am decis că ne vom pune în formă o dată pentru totdeauna. Amândoi am avut câteva probleme de sănătate în ultima vreme, care pot sau nu să fie legate de greutate, așa că am decis să facem ceva în acest sens.

privind
Planul de exerciții: rezistență, cardio, abs

Planul

Ținta: pierde o piatră în 8 săptămâni. Asta înseamnă 2 lb pe săptămână, cu o marjă de manevră de 2 lb, deoarece să fim sinceri, nimic nu merge niciodată la fel de bine pe cât ți-ai dori! Planul alimentar: prânzurile mai ușoare aveau să fie esențiale, mai degrabă salate decât sandvișuri și cu siguranță nu mai aveau cine gătite în cantina de lucru! De asemenea, ne-am propus să gătim mese sănătoase și sănătoase, dar să reducem dimensiunile porțiilor. Planul de exerciții: urmărește să lucrezi 30 de minute în fiecare seară în timpul săptămânii. La sfârșit de săptămână, mergeți pentru cel puțin una (dacă nu două) alergări lungi în parcul/câmpurile locale.

Trecutul

Prima săptămână a fost uimitoare. Am pierdut în total 10 kg. Ceea ce a fost destul de simplu, nebunesc.

Plan de dietă: salate (sushi)!

Săptămâna următoare am pierdut 2lbs așteptate și acest lucru a continuat până când săptămâna 4 cântărește. Amândoi am pus 2lbs. Acum nu a fost un dezastru complet! Cu o săptămână înainte, scările arătau o pierdere totală de 10 kg, ceea ce era mai mult decât planificasem să pierd în etapa respectivă. Încă am avut timp să îndrept lucrurile. Dar apoi am cântărit din nou duminica trecută și am rămas la fel ... Eram într-adevăr destul de descurajat. Pierdusem un total de 8 kilograme doar până în săptămâna 5. Acum aveam 2 kilograme în urmă față de țintă și tot ce mă puteam concentra era că pierdusem două săptămâni de pierdere în greutate, mai degrabă decât mă uitam înainte și văd că mai aveam încă 3 săptămâni de pierdut necesarul de 6 kg pentru a-mi atinge obiectivul de a pierde o piatră în ansamblu.

Prezentul

Acum am ajuns la jumătatea săptămânii a 5-a și am reușit să schimb aproape toate cele 2 lb (un 0,25 greutate de lb îmi stau în cale!) Dacă pot schimba un total de 4 lb în această săptămână, voi fi extaziat. Dacă pot schimba 3 kg, voi fi destul de al naibii de fericit. Dar chiar și 2lbs vor fi un pas în direcția corectă.

Plan de exerciții: alergări lungi în parc.

Pun această descoperire la o frecvență crescută a exercițiilor (săptămâna aceasta ar putea fi de fapt prima săptămână în care fac exerciții timp de 7 zile + la rând) și faptul că am ridicat un nivel în planul nostru de exerciții. Acum facem antrenamente de sărituri (sau antrenamente metabolice pentru a-i da numele corect) și face o mare diferență.

Viitorul

S-ar putea să vă întrebați de ce sunt atât de obsedat de acest joc de numere. Număr calorii și urmăresc cum scad cifrele pe cântarul meu. Pentru mine acesta este cel mai simplu mod de a mă asigura că sunt pe drumul cel bun. Cântarele nu mint, sunt consistente și ușor de citit.

Plan de dietă: Schimbarea dulciurilor cu fructe

Dar acesta nu este singurul lucru pe care îl monitorizez. Aspectul meu general pentru unul s-a îmbunătățit cu siguranță și mă întorc în hainele pe care nu le-am purtat de luni de zile! Sper să nu treacă prea mult înainte să mă întorc în costume! Nu văd rezultatele privind sănătatea pe care vreau să le văd încă, dar încă mai zvâcnesc la limita IMC-ului meu recomandat. Există încă o cale de parcurs! De asemenea, am investit în ceva care cred că ar putea ajuta în viitor ... mai multe despre asta într-o secundă.

Planul de 12 săptămâni

Odată încheiate aceste 8 săptămâni, planul nostru nu este să ne oprim aici. Atât Jon cât și eu trebuie să pierdem mai mult decât o piatră. Ideal ar fi 2 pietre dacă putem! Acest lucru va însemna că suntem amândoi confortabili în cadrul IMC-ului nostru recomandat.

Plan de dietă: apă de spa în loc de băuturi gazoase

Având acest lucru în minte, odată cu finalizarea celor 8 săptămâni, pe 3 mai, vom începe următoarea fază a călătoriei noastre de slăbire. Ne vom acorda 12 săptămâni pentru a pierde următoarea piatră. De ce cele 4 săptămâni suplimentare? Este un fapt bine cunoscut că cu cât ești mai aproape de o greutate sănătoasă, cu atât este mai greu să schimbi greutatea. La început faci schimbări mari și corpul tău răspunde rapid, dar am văzut deja că corpul nostru începe să reziste eforturilor noastre și am pierdut doar ¾ dintr-o piatră. Deci, în loc să vizăm o scădere în greutate de 2 lb în fiecare săptămână, vom viza puțin peste 1 lb (evident că mai este un bonus!)

Pentru a mă ține concentrat, am investit într-un jurnal de fitness și dietă din Măreția zilnică. Nu a sosit încă, dar sunt foarte entuziasmat. Nu în ultimul rând pentru că îmi place papetăria și organizarea, ci pentru că este ca și cum cineva îmi citește mintea și ar pune la punct o resursă de fitness și dietă fabuloasă într-un format foarte elegant. Dacă doriți să o verificați, puteți face acest lucru aici, ceea ce vă va oferi 5% reducere dacă cumpărați unul. Woo hoo! Știu că mulți dintre voi mi-ați urmărit cu aviditate progresul stare de nervozitate și Instagram așa că voi încerca și voi fi mai bun în a vă ține pe toți la curent și aici. De asemenea, voi continua să împărtășesc rețete gustoase de dietă pe parcurs.

Rețetele

Pentru a-ți deschide pofta de mâncare, iată câteva dintre cozonacele mele „slabe” preferate! eu sper că îți place de ei.

Turtă slabă de morcovi

Briose pentru mic dejun integral

Prune prăjite cu anason stelat

Tort de ceai cu ananas

Pâine de Banane Aproape Fără Grăsime

Reveniți în curând pentru mai multe rețete și mai multe actualizări despre regimul meu foarte sănătos și regimul de fitness!