Aceasta va fi ultima mea postare despre sănătate și greutate pentru o vreme. Următorul meu va fi probabil într-un an când voi putea scrie despre primul an de întreținere.

blog

  • Greutate de pornire: 240
  • Greutatea obiectivului: 190
  • Greutatea actuală: 190

Deci, am slăbit 50 de kilograme în aproximativ 6 luni. De fapt, mi-am atins greutatea obiectivului în urmă cu câteva săptămâni, dar am vrut să-i acord ceva timp și să mă asigur că sunt stabilită în el; că nu avea să apară din nou.

Aș dori să vă împărtășesc de ce am început acest lucru, cum am procedat și ce am învățat.

De ce am vrut să slăbesc

De când eram tânăr, scopul meu principal în viață a fost să fiu un soț și un tată bun. Asta înseamnă că sunt în continuă căutare de modalități prin care pot deveni o persoană mai bună: mai drăguț, mai bine educat, mai bun în gestionarea conflictelor, mai generos, mai amabil, mai solidar etc. Și am vrut să fiu și mai sănătos din punct de vedere fizic. Vreau să am energie pentru a face lucruri, vreau să am putere să ne ridicăm copiii și nu vreau să fiu o povară când sunt mai mare.

Nu cred că poți face totul dintr-o dată. Pierderea în greutate poate fi stresantă și este cu siguranță un alt lucru la care să te gândești și să te planifici. Când ești suprasolicitat și ocupat, e greu de făcut. Așa că am amânat-o cât am putut.

Dar în aceste zile, nu sunt la școală și slujba mea este grozavă. Și acum vom avea copii! Deci venise timpul.

De asemenea, mă luptam cu energia mentală și cu călătoriile pe distanțe lungi. Medicul meu a recomandat ceto, o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi/proteine, pentru a rezolva aceste probleme. Nu mi-a plăcut să fiu complet scurs până la ora 16:00. în timpul săptămânii și trebuia să fac o schimbare pentru a remedia problema.

Cum am slăbit

Nu vă puteți depăși dieta. Am avut un an în care am vâslit de mai multe ori pe săptămână și am ars multe calorii, dar nu am ținut cont de ceea ce mâncam. După un an, am vâslit mulți kilometri, dar nu pierdusem niciun kilogram.

Am slăbit în ultimele 6 luni prin Calories In, Calories Out (CICO). Am folosit MyFitnessPal pentru a-mi urmări mesele și am urmat recomandarea sa de calorii de a slăbi 2 kilograme pe săptămână. O kilogramă de grăsime este de 3.500 de calorii, deci aceasta a însemnat un deficit săptămânal de 7.000 de calorii, sau 1.000 pe zi. Din moment ce mâncam în jur de 1.500, asta sugerează că întreținerea pentru mine este probabil de 2.500 ... vom vedea.

Aprilie a fost un ajutor extraordinar prin toate acestea. Nu știu că aș fi avut succes fără ea. A făcut o mulțime de preparate de gătit și mâncare și a ajutat la cântărirea și porționarea lucrurilor, astfel încât să le pot înregistra. A făcut salata pe care o aveam la prânz în fiecare zi. Sprijinul ei a făcut acest lucru posibil.

Ce am mâncat

Am luat o dietă ceto, ceea ce înseamnă că 65% din caloriile mele provin din grăsimi, 30% din proteine ​​și 5% din carbohidrați. Am menținut acest lucru probabil 4 din cele 6 luni. Nu cred că ceto-ul mi-a pierdut din greutate, dar m-a ajutat să mențin abordarea CICO. Keto mi-a uniformizat zahărul din sânge, așa că nu am avut vârfuri sau accidente și mi-a redus pofta enorm. Cred că reducerea zahărului a fost într-adevăr cel mai mare lucru care m-a ajutat să mă țin de dietă.

Mic dejun cel mai mult în fiecare zi era cafea ceto, adică 1 lingură. (14 grame) de ulei de cocos, 1 lingură. (12-14 grame) de frișcă grea și cafea. Este vorba de 185 de calorii și mă face să mănânc în jurul orei 11:30.

Masa de pranz era salata lui Mark Sisson aproape în fiecare zi în timp ce făcea keto. Pansamentul meu preferat (din cele 3 pe care le-am încercat) a fost Zeița Verde. Dacă nu aveam o salată, era de obicei o chestie de bază cu carne + legume, cum ar fi un kilogram de carne de vită măcinată într-o tigaie cu ardei gras și ciuperci sotate și aș mânca jumătate din asta.

Masa de seara era de obicei similar cu masa de prânz. Am avea carne și legume și am încerca să avem ceva diferit de ceea ce am mâncat la prânz. Deci, dacă am avea carne de vită la prânz, atunci ar fi pui la cină. Ocazional porc, dar nu des. Dacă aveam o salată mare la prânz, de multe ori nu mă deranjam prea mult cu legume la cină.

Principalele noastre uleiuri de gătit erau nuca de cocos, măsline și avocado. Dacă nu ați avut niciodată ulei de avocado, îmi place absolut. Puneți două linguri cu carne de vită măcinată chiar înainte de a-i fierbe legumele și într-adevăr aruncă masa cu o crestătură. Asigurați-vă că adăugați și sare și piper.

Am un dinte puternic, așa că când îmi pofta ceva dulce, Am mâncat ciocolată neagră. Nu mi-a plăcut cu adevărat ciocolata neagră inițial, dar se pare că ciocolata neagră diferită are un gust diferit. Nu este totul oribil de amar! Preferatul meu, după ce am încercat multe batoane de ciocolată neagră în ultimele luni, este Alter Eco. De asemenea, am făcut mousse de ciocolată și nuci prăjite în mod regulat pentru a le lua ca și alte gustări/deserturi. Pentru înghețată, am avut această înghețată de nucă de cocos și a fost grozavă.

Ce am învățat pe parcurs

Au fost câteva lucruri surprinzătoare pe care le-am descoperit în timp ce slăbeam.

Echipamentul nu te face să slăbești

Am purtat un step-tracker pe încheietura mâinii timp de 4 ani înainte de a-mi schimba cu adevărat dieta. Au existat o serie de studii care indică faptul că Fitbits și ceea ce nu duc de obicei la pierderea în greutate și chiar au existat procese în legătură cu aceasta. Nu scriu acest lucru pentru a fi critic față de cineva care poartă așa ceva, dar este important pentru noi să recunoaștem pentru noi înșine că urmărirea pașilor și chiar mersul cu 10.000 de pași pe zi nu ne va pierde din greutate singuri.

Arzi o cantitate diferită de calorii pentru activitatea fizică, în funcție de nivelul tău de fitness actual. În aceste zile, îmi este mai greu să-mi aduc inima în zona aerobă (de bătăi pe minut) și nu ard atâtea calorii pe cât am fost. Dar când începeam, mersul cu 10.000 de pași ar putea arde 5-800 de calorii într-o zi. Grozav! Dar dacă mănânc 2.500-3.000 de calorii într-o zi normală și, ocazional, mai mult, atunci greutatea mea era plată sau creștea.

A trebuit să-mi schimb dieta. Și a trebuit să o urmăresc. MyFitnessPal a ajutat enorm și am primit alte două articole de-a lungul drumului care mi-au ajutat. Dar este important să rețineți că aceste instrumente ne ajută să slăbim. Trebuie să luăm decizia conștientă și regulată de a schimba ceea ce mâncăm și ce facem dacă vom slăbi.

Acum câteva luni, am obținut un Vivoactive 3 și o scară Index. Îmi place Vivoactive deoarece are un monitor cardiac și GPS, așa că mă ajută să știu mai precis numărul de calorii pe care le ard într-o zi. Dar ceea ce a avut un impact și mai mare asupra pierderii în greutate a fost cântarul electronic. M-am forțat să pășesc pe el în fiecare dimineață, indiferent de ce mâncasem cu o zi înainte sau de ce simțeam, astfel încât să îmi sincronizeze fără greutate greutatea cu Garmin și MyFitnesspal. Având acea diagramă zilnică m-a ajutat în două moduri diferite:

  1. M-a ținut la răspundere. A mă cântări zilnic și a fi de fapt corect (ceea ce vechea mea scară nu era) și vizibil (prin aplicații, unde apărea alături de numărul meu de calorii) a făcut o diferență uriașă pentru mine.
  2. Mi-a dat speranță și claritate. Puteam vedea o legătură clară între alegerile mele și greutatea mea. Și pentru că îmi înregistram caloriile, știam ce se întâmplă. Când am avut o pizza personală la tigaie (850 de calorii), iar greutatea mea a crescut cu 4 kilograme, am știut că nu câștigasem de fapt 4 kilograme (14.000 de calorii). Nu, retineam apa. Și dacă m-aș întoarce la keto și aș bea multă apă, atunci în aproximativ 4 zile aș scădea greutatea respectivă a apei. A vedea acest lucru în acțiune m-a ajutat să mă calmez. Pierderea în greutate necesită timp și cunoașterea funcționării m-a ajutat să mă răbd. Asta m-a ajutat să mă împiedic să renunț.

Deci, uneltele vă pot ajuta, dar nu vă poate ajuta să alegeți și să faceți lucrurile potrivite pentru a mânca, să urmăriți ceea ce mâncați sau să vă exercitați.

Temperatura mă afectează diferit acum

Nu sunt la fel de fierbinte și de transpirat ca înainte.

Și, în mod ciudat, apa rece cu adevărat nu mă rănește la fel de mult ca pe mine. Ca, în general, sunt mai rece decât eram, dar când pun mâinile în apă foarte rece, articulațiile nu mă doare atât de mult. Cred că acest lucru se datorează faptului că am mai puțină inflamație datorită dietei mele.

De asemenea, am mai puțină acnee. Cred că acest lucru are mai mult de-a face cu tăierea zahărului și a uleiurilor nesănătoase decât cu pierderea în greutate, dar merg cam mână în mână.

Să mănânc când sunt fericit este bine și să mănânc când sunt trist nu este așa

Sunt un consumator de stres și am mâncarea mea confortabilă. Dacă sunt în halde, puiul portocaliu de la Thai Express este masa mea fericită.

Dar, urmărind ceea ce mănânc și cum mă simt, știu că, în general, mâncarea nu mă face să mă simt mai bine. Când sunt deprimat și vreau să mănânc un sfert întreg de înghețată și merg mai departe și o fac, nu mă simt mai bine după aceea. Mănânc o jumătate de pizza nu mă face să mă simt bine. Un burger, cartofi prăjiți și un milkshake nu îmi rezolvă problemele.

Când mă simt fericit și am mâncare bună, este minunat. Îmi place. Și este important să ne amintim. Este același sfat pe care îl dă Chesterton în ceea ce privește alcoolul (cred că în Ortodoxie). Nu utilizați alcoolul ca medicament, deoarece utilizarea acestuia pentru a încerca să simțiți că ar trebui să simțim întotdeauna înseamnă că vom bea întotdeauna, ceea ce este nesănătos. Bea doar când ești fericit, deoarece acest lucru va fi mai rar, dar va face fericirea și mai mare.

Am fost supărat aseară și mi-am dorit foarte mult să merg la Andy pentru niște cremă înghețată. În schimb, am stat cu niște oameni online și am mâncat ciocolată neagră, care, deși nu este tocmai cel mai bun lucru, a reprezentat literalmente 10% din caloriile din ceea ce aș fi avut la Andy. Și nu regret și nu m-am simțit rău ca urmare.

Monitorizarea nutrienților dvs. este importantă

Urmărirea nutrienților este deosebit de importantă atunci când începeți ceto. Obțineam mult mai puțin sodiu ca urmare a dietei mele, ceea ce este o problemă. Folosirea MyFitnessPal m-a ajutat cu adevărat să văd unde trebuie să mănânc mai mult. Acesta este unul dintre lucrurile la care mulți oameni nu se gândesc la urmărirea meselor.

Toată lumea se hotărăște cât de „greu” este, când într-adevăr nu este greu și durează doar câteva minute pe zi. Când vă urmăriți caloriile, nu este doar restrictiv și vă spune ce nu puteți mânca. De asemenea, vă spune când trebuie să mâncați mai mult. Dacă sunt super activ într-o zi, atunci MFP mă ajută să văd că trebuie să mănânc mai mult. Și dacă îmi verific nutrienții și văd că sunt sărac în sodiu sau fier, atunci ar trebui să fac ceva în acest sens.

Acest lucru a fost de asemenea util, deoarece mă simțeam destul de rău pentru o vreme. Am continuat să primesc acest sentiment cu adevărat greu și inconfortabil în intestin și mi-a luat ceva timp să-mi dau seama ce o cauzează. Se pare că nu tolerez bine întregul avocado. Am crezut la început că problema este de a avea 19-20 + grame de fibre într-o zi, dar cred că este de fapt doar avocado pur. Deci, este bine de știut.

Unde mă duc de aici

De fapt, vreau să slăbesc încă vreo 5 lire sterline pentru a ajunge la 185. În acest fel, când trec la întreținere și încep să mănânc pizza și orez și mâncare chinezească din nou în mod regulat, și port încă 4 kilograme de apă în plus tot timpul, Voi fi în continuare în jurul valorii de greutatea obiectivului meu.

Recompensa mea pentru mine când am lovit 185 este un producător de înghețată. Aștept cu nerăbdare asta. Voi face ceto și/sau înghețată cu conținut scăzut de zahăr, care sunt mai ieftine și relativ sănătoase, și voi încerca să-mi rup complet pofta de Andy.

Am încercat să prepar mâncare chinezească acasă și am fost nemulțumit, dar vom cumpăra câteva lucruri noi de gătit pentru a deschide noi posibilități de gătit acasă. Avem nevoie de câteva tigaie și foi de copt noi și diferite.

Și am cumpărat deja haine noi. Nu tot ce îmi trebuie, dar suficient pentru a rezolva deocamdată. Sunt în jurul valorii de 6 ″ în talie pentru blugi și acum port camasi medii în loc de XL.

Deci asta este. Spuneți-mi dacă aveți întrebări. În caz contrar, probabil voi scrie în continuare despre sănătate și greutate într-un an.