Eric C. Stevens

Denver, Colorado, Statele Unite

care

Arte marțiale, Psihologie sportivă, Box

Ce trebuie să spună editorul care contribuie la Popular Mechanics, care deține și un doctorat în fizică, despre fitness? Ei bine, într-o încercare de a stabili recordul și de a risipi multe dintre miturile din și în jurul fitnessului, autorul și omul de știință Alex Hutchinson a scris cea mai recentă carte a sa, Care vine primul, cardio sau greutăți? Cartea este plină de întrebări interesante, cărora li se răspunde apoi cu datele din cele mai recente studii științifice. Multe dintre dezbaterile puternic contestate pe care le vedeți pe internet legate de exerciții fizice și nutriție sunt acoperite.

Iată câteva dintre întrebările abordate în cartea lui Hutchinson:

  • Ar trebui să fac mișcare când sunt bolnav?
  • Am nevoie de antrenament de forță dacă vreau doar să fiu slab și în formă?
  • Ce rol joacă creierul meu în oboseală?
  • Alergatul cu mâinile goale mă va ajuta să evit rănile?
  • Pentru a slăbi, este mai bine să mănânci mai puțin sau să faci mișcare mai mult?
  • Cum ar trebui să-mi adaptez rutina de antrenament pe măsură ce îmbătrânesc?
  • Contează la ce mă gândesc când mă antrenez?
  • Consumul de cafea îmi va ajuta sau îmi va împiedica performanța?
  • Ar trebui să fac sex în noaptea dinaintea unui concurs?
  • Există un astfel de lucru ca un "alergător de mare?"

În ceea ce privește titlul cărții și întrebarea la îndemână (cardio versus greutăți), la fel ca multe dintre întrebările acoperite în această carte, nu există adesea un răspuns simplu sau definitiv. Lucrez pentru o companie care face un antrenament de grup care include atât un antrenament cardiovascular, cât și un antrenament cu greutatea într-o oră. Clienții pot alege dacă doresc să facă cardio mai întâi sau să înceapă în sala de greutate. Ceea ce este interesant este că, în anul și jumătate în care am lucrat acolo, am ajuns să văd că oamenii preferă de obicei să își facă cardio mai întâi. După propria mea estimare, cel puțin două din trei persoane încep cu cardio dacă li se oferă alegerea, ceea ce pune întrebarea evidentă - de ce? Există un avantaj să faci cardio mai întâi?

Potrivit lui Hutchison și al studiilor la care face referire, răspunsul este că depinde. Se pare că corpurile noastre au un „comutator principal”, o enzimă numită AMP kinază, care controlează adaptările pentru o mai bună rezistență sau forță. În funcție de modul în care începeți antrenamentul, fie veți obține rezultate mai bune cu forța, fie beneficiile unui antrenament cardiovascular îmbunătățit. Dar nu o puteți avea în ambele sensuri - comutatorul este setat fie pe mușchi mai mari, fie pe o rezistență mai bună, nu pe ambele. Sugestia lui Hutchinson este să o schimbați și să obțineți cele mai bune din ambele lumi.

Cu toții căutăm să ne facem antrenamentele cât mai eficiente posibil și să obținem cel mai mare bang pentru dolarul nostru. În zilele noastre, timpul înseamnă bani, iar timpul din zilele noastre se pare că este mai greu de găsit. Eficiența domnește suprem, deoarece suntem conectați la locurile noastre de muncă și la rețelele de socializare la orice oră a zilei. Dacă există timp pentru fitness, trebuie să fie eficient. Având în vedere acest lucru, clienții de fitness se prezintă la sală nu doar așteaptă un antrenament bun, ci și doresc răspunsuri la întrebările lor. De cât timp am nevoie pentru a mă antrena pentru a mă slăbi? Ar trebui să alerg sau să fac eliptica? Cât timp ar trebui să petrec în zona aerobă „de ardere a grăsimilor” față de zona anaerobă? Dacă aveți întrebări precum acestea, vă recomand cartea lui Hutchinson.

Acestea fiind spuse, nu vă așteptați la răspunsuri clare. Realitatea este că, atunci când vine vorba de fitness, există o mulțime de date conflictuale și o mulțime de date incomplete, de asemenea. Oamenii pot, de asemenea, să cadă în capcana convențională a înțelepciunii sau să cadă pradă unor bucăți pe care le-au luat din marketingul inteligent. Recent, în timp ce o clientă își termina antrenamentul cardiovascular, discutam despre zonele de antrenament în care tocmai se exercitase. Ea a întrebat: „Zona aerobă arde mai multe grăsimi, nu?” Această întrebare este doar un exemplu al multor percepții greșite pe care oamenii le au atunci când vine vorba de știință și fitness. Există o mulțime de judecăți greșite, informații inexacte sau date lipsă atunci când vine vorba de concluziile pe care le facem cu privire la modul de abordare a condiției noastre fizice.

Și chiar și atunci când primim sfaturile noastre de formare de la un „expert”, deseori nu sunt susținute de științe dure. Pe cât de instruit este medicul dumneavoastră, pariu că nu a studiat fiziologia exercițiului. Nici majoritatea școlilor medicale nu necesită nutriție. Chiar și profesionistul dvs. în fitness poate fi sau nu un „expert”, deoarece diplomele, certificatele și experiența practică variază foarte mult. Sfatul meu: faceți-vă diligența și respectați știința. Această carte a lui Alex Hutchinson vă va ajuta să faceți exact acest lucru.

Mai jos sunt enumerate câteva informații interesante din carte și de gândit. Recomand cartea și am găsit-o o lectură rapidă și perspicace. Cu toate acestea, dacă doriți pur și simplu versiunea CliffsNotes, iată o scurtă privire: