Pentru unii, școala de primă clasă va fi întotdeauna despre jocul hopcotch, dodgeball și patru pătrate (jocul real, nu aplicația!), Dar nu trebuie să fii un copil pentru a face o sudoare pe terenul de joacă. „Există un motiv pentru care doar 5-10 la sută din populația adultă funcționează în mod constant”, spune Brian Johnson, un fiziolog de exerciții clinice și consultant în nutriție care conduce antrenamentele parcului din Dallas. "Exercițiul de gimnastică este plictisitor!"

viața

Deci, de ce să nu-i spui sayonara lui Stairmaster în această vară și să iei o pauză din rutina obișnuită de gimnastică? „Antrenamentele de la locul de joacă încorporează corpul total cu mișcări naturale care ard cantități mai mari de calorii în mult mai puțin timp”, spune Johnson. "În plus, a fi în aer liber este gratuit și mult mai distractiv!"

Încă nu vindeți dacă vă înghețați abonamentul la sală? „Fixarea pe noi înșine la mașini nu ajută prea mult în viața noastră de zi cu zi”, spune Johnson. „Terenurile de joacă oferă mai multă libertate, permițându-vă corpului să se miște în felul său natural, sporind punctele forte și eliminând punctele slabe.”

Consultați statisticile de mai jos pentru o comparație side-by-side a mișcărilor de gimnastică față de tonerele (distractive) de la locul de joacă:

Terenul de joacă: Push-Ups pentru bancă de parc
Începeți într-o poziție de scândură cu braț drept, cu mâinile pe bancă și picioarele pe pământ (deasupra). Coborâți pieptul pe spatele banchetei, atingând pieptul pe bancă. Coatele ar trebui să se îndoaie puțin mai mult de 90 de grade. Finalizați împingându-vă de pe bancă și luând brațele înapoi într-o poziție complet dreaptă. Faceți cât de multe puteți până când viteza începe să scadă. Odihnește-te apoi revino la poziția ta de start. Până la 4 seturi.

Calorii arse: 175
Sala: 30 de minute de apăsare pe bancă
Calorii arse: 150

Terenul de joacă: Slide Step-up-uri
Urcați scările până în vârful unui tobogan cât de repede puteți (deasupra) și glisați în jos. Repetați imediat de 10 ori.
Calorii arse: 400
Sala: 30 de minute pe Stairmaster
Calorii arse: 350

Terenul de joacă: Jungle Gym Walk
Apucați prima bară cu ambele mâini, apoi alternați de la stânga la dreapta, apucând bara din fața dvs. și mergând înainte (deasupra). Urcați timp de 45 de secunde. Odihnește-te 20 de secunde și repetă de 6 ori.
Calorii arse: 350
Sala: 30 de minute pe aparatul eliptic
Calorii arse: 250

Terenul de joacă: Rock Wall Climb
Scăriți peretele cât mai repede posibil (deasupra). Urcați sau coborâți înapoi la pământ. Reveniți la poziția de start. Până la 6 seturi.
Calorii arse: 300
Sala: 30 de minute pe Versaclimber
Calorii arse: 350

Terenul de joacă: Ascensoare Monkey Bar
Folosind o bară orizontală, așezați picioarele cu aproximativ două picioare în fața dvs., în timp ce țineți bara cu ambele mâini. Corpul tău trebuie să fie la un unghi de 45 de grade față de sol, cu brațele întinse deasupra capului. Trageți pieptul în sus până la bară (deasupra) și faceți cât mai multe trageți până când viteza începe să încetinească. Reveniți la poziția de start. Până la 4 seturi.
Calorii arse: 250
Sala: 30 de minute pe mașina verticală
Calorii arse: 150