Bunule Dumnezeu. Fie nu ai corectat, fie ești un sfânt.

alăptați

M-am ingrasat alaptand. Am pus aproximativ 10-15 kg de când am născut:( nu ajută ca LO-ul meu să fie un alimentator lent și frecvent. Ore, ore și ore de ședere! Acest lucru combinat cu corpul meu în modul de hrănire a bebelușilor este de rahat!

Am fost eu - am câștigat 16 kg postpartum peste greutatea sarcinii! De asemenea, este legat de somn. Nu am dormit toată noaptea timp de vreo 14 luni și atunci am decis să domnesc în calorii!

Nu există într-adevăr așa ceva, am un articol minunat despre motivul pentru care orice fel de mod de înfometare este un mit. Un corp pur și simplu nu funcționează așa, energia trebuie să vină de undeva. http://www.nowloss.com/starvation-mode-myth.htm

Ce se întâmplă de obicei (și ceea ce mi s-a întâmplat) este că alăptarea te înfometează, iar femeile sunt obișnuite cu obiceiurile lor alimentare în timpul sarcinii, așa că într-adevăr nu cred că mănâncă mai mult decât obișnuiau.

De obicei, oamenii se simt cu adevărat defensivi auzind aceste lucruri, dar cred că este foarte important, deoarece atât de multe femei nu aruncă o privire la cât de mult mănâncă și presupun doar că este un lucru hormonal înfricoșător care nu există cu adevărat. Nimeni nu ar trebui să se simtă rău în legătură cu acest lucru, dar am cunoscut femei care au încetat să alăpteze, chiar dacă au vrut să continue, deoarece au crezut că alăptarea le face să se îngrașe (fără să mănânce în plus). Pentru a menține aprovizionarea, femeile au nevoie doar de 300-500 de calorii în plus pe zi.

Și eu sunt blocat în asta, chiar și cu mâncare urmărită și greutate ridicată, plus mersul pe jos/drumeții, fără greutate! De fapt e cam nebunesc.

Se aplică aceleași reguli ca în orice altă perioadă. Numărați-vă caloriile și mâncați cu deficit și pierdeți în greutate. Aplicații precum MyFitnessPal vă vor ajuta să țineți evidența și, de asemenea, să vă spuneți nevoia zilnică de calorii. Lucrul grozav despre alăptare este că, chiar dacă sunteți super sedentar, puteți totuși să vă indicați nivelul de activitate ca fiind puțin activ pentru a lua în calcul caloriile suplimentare arse alăptarea.

Când vine vorba de pierderea în greutate, este vorba în primul rând de ceea ce mănânci. Salatele sunt mai hrănitoare decât, să zicem, o gogoașă. Dar cu semințe adăugate, nuci și sos, caloriile pot fi încă destul de ridicate!

Sub alimente înregistrate puteți include alăptarea pentru cele 500 de calorii în plus.:)

Sau asta. Prefer să îl consider doar ca un stil de viață ceva mai activ. Cu un copil de 18 luni, asta nu este o minciună, hah!

Da, folosesc un pansament ușor, dar adaug semințe și nuci. Bach! Multumesc pentru sfat!

Nu te feri însă de semințe și nuci! Este încă foarte gustos și bun pentru tine. Dar are tendința de a transforma ceea ce este considerat o masă ușoară într-o bombă cu calorii, așa că este Dumnezeu să țină evidența exactă a câte calorii are chiar și ceva de genul salată.

Personal urmăresc totul, dacă încerc să slăbesc. Este o durere în fund, mai ales la început, deoarece consumă mult timp, iar timpul nu este exact ceea ce au părinții noi. Dar lucrul bun al aplicațiilor de numărare a caloriilor este că devine mai ușor cu cât o faceți mai mult, deoarece aplicația memorează intrările frecvente și puteți, de asemenea, salva rețete, astfel încât înregistrarea alimentelor devine mai puțin consumatoare de timp pe măsură ce se înregistrează mai multe informații.

Băiețelul meu are 7,5 luni și cred că mă îngrășam în continuare chiar și după ce a fost afară, fiindu-i atât de flămând cu BF și gustând atât de mult. Mi-am dat seama că trebuie să fiu ceva mai proactiv pentru a pierde greutatea suplimentară a bebelușului.

Când micuțul era

4 luni am descărcat My Fitness Pal și l-am configurat ca și cum aș fi sedentar și aș pierde 1 lb/săptămână. Acest lucru mi-a dat un obiectiv caloric de aproximativ 1400 sau cam așa pe zi, adaug 500 de calorii în plus ca „alăptare” în timpul exercițiului și am plecat de acolo, am băut tone de apă și am mâncat în jur de 1900-2000 calorii/zi - 25 lbs jos acum! Nici o scădere a aprovizionării mele. Cu siguranță cred că păstrarea jurnalului alimentar este principalul lucru care m-a ajutat. Îmi umpleam fața fără minte ori de câte ori aveam chef, în timp ce acum tot ce mănânc trebuie să se încadreze în planurile mele de zi și sunt mult mai conștient de ceea ce mănânc.

Noroc! Bebelușul care primește telefonul mobil ajută o grămadă de timp, greu de găsit pentru prânz, când aleargă un mic speedster pe tot parcursul zilei:)

Bineînțeles, dieta joacă un rol important în pierderea în greutate, dar, de asemenea, cred că unele femei sunt capabile să scadă mai repede în greutate. Pentru mine, am câștigat 50 de kilograme, am pierdut poate 10-15 în prima lună și, după aceea, mi-a venit încet. Am încercat să reduc caloriile, dar am observat o scădere a aportului meu, așa că am încercat doar să mănânc normal (asigurându-mă că îmi promovez consumul mâncând fulgi de ovăz și bând multă apă). Am făcut antrenamente rezonabile de 2-3 ori pe săptămână (jogging, învârtire, înot) și, după un an, m-am întors la greutatea dinaintea bebelușului (deși un pic mai zguduit în zona abdomenului). Alăptarea arde calorii, mai ales că bebelușul devine mai mare și mănâncă mai mult!

A trebuit să contez caloriile pentru o vreme și, după ce mi-am făcut o idee despre cât mănânc, am încetat să mai număr număr de calorii. Înainte de a număra caloriile nu am pierdut nimic. Cu toate acestea, dacă ajungeți să numărați caloriile, asigurați-vă că țineți cont de caloriile arse alăptând. Mi-am calculat bmr-ul online (căutați calculatorul bmr în google), am adăugat 500 de calorii în acel cont pentru alăptare, apoi am scăzut 750 de calorii pentru a-mi crea obiectivul zilnic. Dacă fac mișcare mănânc mai multe calorii. Oferta mea este în regulă.

Am aruncat o privire peste comentarii și acest lucru nu a fost menționat încă, dar ai considerat că s-ar putea să te înfometezi, astfel încât corpul tău să țină greutatea respectivă pentru bebelușul tău?

Toată lumea de aici vorbește despre calorii în vs. calorii, ceea ce este absolut corect ORICUM îți hrănești bebelușul o bună parte din caloriile tale (200-500ish), așa că trebuie luat în considerare.

Toate acestea sunt speculații, deoarece nu vă cunosc istoricul, dar am pierdut cea mai mare parte din greutatea bebelușului pentru cei 3 copii ai mei, mâncând mese normale și sănătoase. Al 2-lea meu am avut cele mai multe probleme și atunci mi-am crescut rutina de antrenament la 3-4 ori pe săptămână timp de 60 de minute și am scăpat acel 15 kg suplimentar.

Modul de înfometare este de fapt o poveste veche a soțiilor. Nu există deloc, adică nu se încadrează în legile fizicii. Iată un articol minunat despre el. http://www.nowloss.com/starvation-mode

Absolut nu. Haha mănânc ca un cal.

Nu mă urî, dar tocmai s-a întâmplat. Simt că mănânc mase, dar sunt în mare parte lucruri sănătoase, sunt vegetarian și eu, dar mă îndoiesc că are legătură cu asta. Nu fac niciun exercițiu structurat, dar umblu peste tot în timp ce mă îmbrac. Dar mama mea a fost la fel, ea nu a făcut niciodată nimic ieșit din comun și doar l-a pierdut, așa că s-ar putea să fie doar genetică.

Voi adăuga, de asemenea, că am fost obeză înainte de sarcină și nu am câștigat deloc în timpul sarcinii. Acum sunt la un IMC sănătos (am trecut de la 35 la 24). Deci, poate fi diferit, în funcție de ce formă începeți.

Greutatea bebelușului s-a topit de mine cu primul meu copil, am scăzut cu 15 kilograme sub greutatea mea dinaintea sarcinii cu ea! Am câștigat aceeași greutate cu prima mea până la sfârșitul celei de-a doua sarcini și mi-am dat seama că greutatea se va topi din nou. Nu atat de mult! Mai am aproximativ 15 kilograme pentru a fi acolo unde vreau (cu 10 kilograme sub prima mea greutate înainte de sarcină, mi s-a părut confortabil). Fiecare bebeluș este diferit.:-)

Cea mai mare parte a pierderii mele în greutate s-a datorat hiperemezei în timpul sarcinii. Am fost bolnav de la aproximativ săptămâna 3 până am născut la 41 + 2. Am pierdut poate 10-20 kg în plus prin alăptare și doar ocupat. Dar cea mai mare parte a pierderii mele în greutate este doar un efect secundar al unei sarcini oribile, este cu siguranță un caz în care fiecare nor are căptușeala argintie!

Ți s-a verificat tiroida? Nivelurile mele tiroidiene erau normale până la sarcină și tocmai am verificat-o din nou, deoarece sufeream de depresie și ceață cerebrală. Se pare că TSH-ul meu este racheta cerului, ceea ce înseamnă că am hipotiroidism. care este o cauză comună a problemelor de metabolism și balonare.

Hmm . s-ar putea să mă uit la asta.

Am avut rezultate bune cu Weight Watchers Online atât pre cât și post baby. Nu există nimic cu adevărat magic în program, dar procesul de măsurare a cantității din ceea ce mâncam a fost foarte util pentru mine. De asemenea, urmărirea progreselor mele pe termen lung m-a ajutat să văd atât tiparele bune, cât și cele rele. Rata de scădere în greutate pe care o vizează (

1-1,5 lire sterline/săptămână) s-a demonstrat în alte cercetări că nu afectează aprovizionarea cu lapte. Alăptarea mi-a făcut foame incredibilă tot timpul, așa că am apreciat că partea Point Plus din programul lor a reușit să pot merge în oraș cu alimente precum fructe și legume fără să mă simt vinovat de acele calorii.

În ceea ce privește exercițiile fizice, planul meu după acest copil este îmbrăcarea bebelușului + drumeții/mers pe jos. Hooping a fost, de asemenea, foarte distractiv; este greu să te iei prea în serios atunci când faci hula hooping pentru exerciții fizice la muzică brânză din anii '90. O altă resursă bună este Couch to 5k; este un program bine gândit care m-a ajutat să intru într-o formă mult mai bună. Există aproximativ un milion de aplicații și podcast-uri care vă vor ghida în întregime. Întreaga clasă de antrenament pentru cărucioare nu a fost pentru mine, deși a fost o idee interesantă.