Așadar, mai întâi câteva informații despre backround: în prezent sunt student în liceu și doresc să mă îmbunătățesc și am aproximativ 2 ft vertical. Am 5'9 "și cântăresc puțin peste 180 de lire sterline. Am jucat volei de vreo 3 ani acum și sunt în echipa universitară a liceului meu.

volei

Oricum, simt că greutatea mea este în detrimentul jocului meu, deoarece, deși pot crește într-o anumită măsură, simt că, cu cât de puternice sunt picioarele mele, dacă aș slăbi, aș putea fi un jucător mult mai bun și mult mai valoros avantaj pentru echipa mea. Am fost un pic pe partea dolofană toată viața mea (din cauza obiceiurilor alimentare slabe pe care sunt în călătoria de reparare.) Principala mea preocupare este că, în timp ce slăbesc, sunt conștient că nu toate acestea vor fi grăsime, ci mai degrabă un amestec de grăsime și mușchi. Am venit să întreb dacă cineva are vreun sfat pentru a-mi menține mușchii și verticala, în special, în timp ce încerc să slăbesc. Am căutat ghiduri și mulți spun că ar trebui să mănânc multe proteine, 1g per kilogram de greutate corporală, dar mai există și alte sfaturi pentru a-mi menține aspectele bune ale fizicului în timp ce slăbesc? Am până când sezonul de toamnă începe să prindă o formă mai bună.

Distribuiți linkul

Dacă nu pierdeți în greutate în moduri stupide (de ex., Nu mâncați suficient, nu faceți mișcare în timp ce pierdeți în greutate etc.), greutatea pe care o pierdeți va face mai ușor săriți la o rată mult mai rapidă decât pierderea din cauza deteriorării musculare. Dacă nu antrenezi deja genuflexiunile, acestea te vor ajuta la sărituri, la fel ca și o grămadă de alte exerciții. Dacă nu vă antrenați și nu vă place să începeți să mergeți la sală, nu vă faceți griji dacă mergeți totul sau ceva de genul acesta, faceți câteva ghemuituri din când în când pe tot parcursul zilei sau ceva de genul asta. Orice este mai bun decât nimic.

Mult noroc cu slăbirea:)

De asemenea, dacă aveți deja mușchii puternici ai picioarelor/nucleului (pe care probabil îl are un jucător de volei experimentat), ghemuiturile normale ar putea fi prea ușoare pentru dvs. (nu vă faceți griji dacă nu sunt totuși), caz în care puteți adăuga greutate, cu o bara, o geantă umplută cu lucruri grele etc. sau ai putea lucra pe genuflexiuni cu un singur picior pe care le-ai putea, cu antrenament, să le transformi în genuflexiuni cu pistol sau așa ceva pentru a crește sarcina:)

multumesc o tona pentru sfaturi! De fapt, lucrez de peste un an acum și mă ghemuit de atunci, așa că simt că picioarele mele sunt într-adevăr în formă. Multumesc pentru sfat!

Aș recomanda să o luați încet - cu numerele pe care le-ați dat, probabil că ar trebui să vizați să pierdeți

1% din greutatea corporală pe săptămână vezi aici (rubrica „Cât de repede pot pierde grăsime?”).

De asemenea, asigurați-vă că dormiți suficient. Dacă nu dormi suficient, vei pierde în continuare greutatea, dar mai mult din greutatea pierdută va fi masa slabă (vezi asta și aceasta pentru mai multe informații).

Și, ca întotdeauna, asigurați-vă că obțineți suficiente proteine, mai ales atunci când faceți dietă.