Sunt o femeie de 5'6 "și cântăresc în prezent 119 lbs și încerc să slăbesc doar aproximativ 5 kg.

calorii

În ultimele 2 luni am pierdut 13 lbs. În primul rând, pur și simplu mi-am redus caloriile la aproximativ 1200 pe zi. Când am ajuns la aproximativ 123 de kilograme, mi-am redus caloriile la 1070 pe zi (sunt exact, cântăresc și mănânc toată mâncarea mea) și am început să alerg 40 de minute 6 zile pe săptămână. Cu toate acestea, am observat că la câteva zile după ce am început acest lucru, pierderea în greutate de 1,5 lb pe săptămână s-a oprit complet. Mi-am ridicat apoi aportul de calorii la 1250 și am continuat să alerg. Am scăzut apoi la 119 lbs și am rămas acolo în ultimele 3 săptămâni. Sunt nemăsurat de frustrat. În ultima jumătate de săptămână am început instruirea pe intervale de intensitate ridicată, dar asta nu pare să ajute. Nu știu dacă ar trebui să adaug calorii, să reduc caloriile, să le ciclu, ce. Te rog ajuta-ma!

edit: Am o scală procentuală de grăsime corporală, se spune că nu se schimbă.

Distribuiți linkul

Da, corpul tău este în modul de post și se agață de fiecare celulă de grăsime pentru a preveni foamea. Poate că 119 kilograme este bine. Destul.

Probabil că vă subestimați aportul cu cel puțin o treime.

Aveți o scală digitală pentru alimente?

Asta ar putea ajuta foarte mult, mai ales în cazul grăsimilor. Acestea sunt cel mai ușor de exagerat.

pentru că nu mănânci suficient. Corpul tău se agață de ultimele calorii, deoarece ai un deficit caloric imens.

Trebuie să fiu de acord aici. În plus, ești deja la capătul cel mai de jos al înălțimii tale vs. greutate, deci este posibil să aveți probleme cu pierderea în greutate, deoarece procentul de grăsime este atât de scăzut. Acum s-ar putea să lucrați la arderea mușchilor, ceea ce nu este pentru ce este o dietă calorică și un program de exerciții fizice. Fii doar cât poți de sănătos. corpul tău va merge/va rămâne acolo unde ar trebui să fie în mod natural în acel moment.

Este posibil să câștigi masă musculară. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea.

Poate că va trebui să vă ajustați obiceiurile alimentare. O mulțime de mese mici vă ajută să ardeți mai multe calorii decât consumând trei pătrate.

119 lbs este cu mult sub greutatea normală pentru o femeie de înălțimea ta.

Poate doriți să vă gândiți la procentul de grăsime corporală, dar chiar și atunci, s-ar putea să vă închideți cu cifre.

Sugestia mea este să faceți un bilanț al modului în care vă simțiți. Starea generală de sănătate. Dacă poți alerga o milă decentă, faci flotări și așezări, etc., ești înaintea jocului.

Greutatea nu contează prea mult, în marea schemă a lucrurilor, cu excepția cazului în care sunteți dramatic supraponderal. Nu ești. Și s-ar putea să vă treziți că vă luptați să țineți „kilogramele” atunci când sunteți de fapt mai slabi și aveți o masă musculară mai productivă. Este posibil să aveți nevoie să mâncați mai mult, de fapt, în special proteine, pentru a continua să construiți mușchi. Nu lăsați asta să vă sperie, totuși, nu sunteți în pericolul de a deveni culturist.

Procentul de grăsimi corporale este în continuare în scădere? Ar trebui să îl măsurați (într-un rezervor, nu cu un pincher/etrier. Rezervorul sau ecograma sunt mult mai precise.)

S-ar putea să pierdeți în continuare grăsime, dar construiți mușchi, ceea ce este minunat! Dar trebuie să fii măsurat pentru a putea ști dacă pierzi mușchi, ceea ce ar fi rău.

Mănâncă alimente adecvate la momentele potrivite ale zilei și verifică care este metabolismul tău de odihnă. Dacă exersezi mult, pariez că arzi bine peste 1250 de calorii fără exerciții fizice. Ardem în jur de 3000 de calorii pe zi în mod normal, pentru că și eu mă antrenez mult. Creșteți aportul, dar asigurați-vă că este combustibil bun (faceți câteva căutări pe Google și veți obține o idee bună). Se pare că corpul tău conservă energia pentru că nu îi dai suficient. Consumați mai multe calorii în AM și opriți-vă pe tot parcursul zilei. Leam protien, carbohidrați Hi GI low GL și toate fructele și legumele pe care le doriți. Rămâneți cu asta și treabă bună.

Și faceți o pauză între antrenamente. 6 zile pe săptămână cu un impact ridicat este prea mult pentru oricine. Corpul tău trebuie să se refacă pentru a obține progresul pe care îl dorești.

Apreciez răspunsul dvs.; este foarte informativ.

Cu toate acestea, am făcut deja aceste lucruri. Mănânc 6 mese mici pe zi, carbohidrați dimineața, legume și carne slabă/ouă noaptea. Nu depășesc 20 de grame de zahăr pe zi și nu mănânc zaharuri rafinate sau carbohidrați simpli.

Fată, ești anorexică? Ești zvelt. Dacă pierdeți încă 5 kilograme, IMC-ul dvs. va fi subponderal. Nu e bine.

Nu mai încerca să slăbești. Dacă doriți să arătați mai bine, concentrați-vă pe sculptură și tonifiere. Numărul de pe o scală este doar un număr. Nu mai încorpora totul în valoare de sine.

S-ar putea să aveți un metabolism ineficient de la ani de glicație. Căutați suplimente. Nu există miracole acolo, dar există unele care pot ajuta la încetinirea daunelor cauzate de îmbătrânire și stilul de viață slab. Forma vitaminei B6 numită fosfat piridoxal 5 este una bună.

De asemenea, oamenii tind să neglijeze lucruri precum Carnitina, care a fost puternic promovată de Bruce Ames, una dintre cele mai importante autorități medicale din lume.

Corpul tău încearcă să-ți spună că ești deja la o greutate sănătoasă și că nu mai trebuie să slăbești.

Doar mâncați mese sănătoase bine echilibrate și continuați să faceți mișcare. Nu vă înfometați - asta va da înapoi și veți ajunge să vă încetiniți metabolismul și mai mult și, în cele din urmă, va deveni mai greu să vă mențineți greutatea scăzută.

Cred că ar trebui să încercați o masă ieftină. De ce? Leptina. Explicaţie.

Trebuie să mănânci mai multe alimente. Prea puține calorii. De asemenea, ar trebui să vă schimbați rutina de lucru. Începeți să lucrați diferiți mușchi sau faceți diferite exerciții pentru a vă șoca sistemul. Corpul tău este prea obișnuit cu exercițiile pe care le faci.

De ce ești frustrat? Încerci să fii jockey? Greutatea ta pare destul de bună acolo unde este. Acum concentrați-vă pe a deveni mai puternici. Continuați să vă antrenați și veți deveni mai slabi cu mai mult mușchi, pentru acel aspect atletic de fată care îi face pe toate celelalte fete gelos.

Vă rugăm să continuați acest lucru timp de aproximativ 10 luni pentru a le arăta celor care încă insistă că există un lucru precum aritmetica calorică pură. Nu vei pierde nici măcar un gram.

Ceea ce ar trebui să realizezi este că corpul tău este expert în adaptare, iar aportul de energie versus cheltuială nu face excepție. Când puneți un deficit sau un surplus la extrem, fiți siguri că corpul dumneavoastră se va adapta pentru a-l contracara. Este același lucru care ne face să auzim un fel de povești „Oh, nu mă pot îngrășa oricât de nebunesc mănânc”.

Soluția este simplă, da, păstrați principiul „cheltuiți mai mult decât mâncați”, dar reduceți marja.

Acum, știu că acest subiect specific este supus dezinformării masive, prin urmare aș spune că singura sursă în care ai putea avea încredere este literatura științifică despre acest lucru și abordarea ta intuitivă în acest sens. Deși nu este dezvăluit în totalitate, vă rugăm să verificați funcția hormonului numit „leptină”. Există unele dovezi că ar putea regla eficiența intestinelor de la niveluri de la 20 la 95%, împreună cu alte lucruri, cum ar fi pofta de mâncare etc. Acum, aceasta este o marjă uriașă, cu un raționament superficial, puteți concluziona că decide ca alimentele de 1000 kcal să fie efectiv de 950 kcal la 250 cals. Și nu am niciun motiv să mă aștept să nu existe mai multe astfel de mecanisme de reglementare. După cum am spus, multe sunt de descoperit în detaliile specifice.

tl; dr Din păcate, corpul tău care se adaptează perfect se adaptează prea bine pentru deficit, contracarând scopul tău. Păstrați energia negativă netă, dar reduceți marja. Adică crește-ți caloriile.

Ridicați-vă „la dietă” de dr. Oz. Nu este o carte de dietă în sine, ci mai mult o carte de biologie. Te învață cum funcționează corpul tău. Nu este vorba despre cât de mult cântărești, ci de talie care ar trebui să fie important pentru tine. Corpul tău încearcă să-ți spună ceva. Noroc.

V-am estimat vârsta de 25 de ani, deci rata metabolică bazală este de 1365 de calorii la 5'6 "și 119.

Dacă mâncați 1070 și ardeți 288 alergând 40 de minute/zi, aportul zilnic total este de 782 sau un deficit caloric cu 583 de calorii mai mic decât organismul dumneavoastră are nevoie pentru activitatea metabolică bazală.

Săptămânal, atunci (dacă scad 288 pentru o zi care nu rulează), deficitul dvs. caloric de 3793.

Acest lucru se traduce printr-o pierdere de 1,08 lire sterline/săptămână.

Dacă nu pierdeți 1,08 kilograme, atunci problemele ar putea fi:

  1. Nu arzi atâtea calorii pe cât crezi în urma exercițiilor fizice.
  2. Mănânci mai multe calorii decât crezi (scara este oprită, matematica este oprită).
  3. Metabolismul dumneavoastră bazal a încetinit până la ceva mai puțin de 1365.

Sau zona ei problematică este că se confruntă deja cu greutatea subponderală și nu ar trebui să urmărească pierderea în greutate atât de agresiv.

Gresesti. Aportul ei ar trebui să fie de aproximativ 1600. Nu adăugați ceea ce ardeți prin exercițiu la aportul dumneavoastră. Există mii de calculatoare calorice care vă vor spune acest lucru.

Mii dintre ei, nu?

De data aceasta mai multă grădiniță:

1365 (bazal) este ceea ce ar avea nevoie corpul ei pentru a rămâne aceeași greutate, rata metabolică bazală a unei persoane de 5'6 ", 119 lbs și 25 de ani.

1070 (ce mănâncă) - 288 (exercițiul ei) = 782 (aportul total).

1365 (metabolism bazal) - 782 (aport) = 583 (deficit caloric zilnic).

(583 (deficit zilnic) x 7 zile) - 288 (pentru ziua în care ea nu aleargă) = 3793 deficit săptămânal total.

Pierderea în greutate de 1 lb din grăsimi = 3500 de calorii mai puțin decât are nevoie corpul, deci arde 3500 de calorii din grăsimea stocată = 1 lb.

Prin urmare, pierderea de grăsime ar trebui să fie de 3798/3500 = 1,08 lire sterline.

Acum, dacă are de pierdut grăsime, este cu totul altă întrebare. La un IMC de 19 ani, nu poate avea prea multe.

Dacă pierzi încă 5 kilograme, IMC-ul tău va fi la 18,4, care este subponderal. Subponderalitatea este la fel de nesănătoasă ca și obezii.

Sunteți deja în percentila de 10% pentru subțire pentru femeile înălțime. Nu mai concentrați asupra numărului de pe cântar și începeți să vă concentrați asupra corpului dvs. însuși. Tonifiați-l. Sculptați-l. Schimbă-i forma. Ești zvelt. Un număr este doar un număr.

Oamenii care spun că corpul tău se agață de grăsimea ta, pentru că nu mănânci suficient, sunt tâmpenii. Este o știință simplă, că atunci când consumi energie este mai mică decât puterea ta de energie, atunci vei pierde grăsime. Este posibil ca organismul dvs. să ia măsuri pentru a încerca să vă reducă consumul de energie, dar nu poate preveni pierderea de grăsime dacă apare diferența de intrare/ieșire. Fără să fac mișcare, pot slăbi 3,3 kilograme pe săptămână cu un aport de 310 calorii pe zi, săptămână după săptămână. 1/3 din asta am redus-o la pierderea de lichide și 2/3 la pierderea de grăsime, cu un pic de pierdere musculară amestecată. Acum nu vă sugerez deloc să faceți acest lucru, este prea extrem, dar dacă vă reduceți caloriile, veți începe să pierdeți din nou grăsime.

Ar trebui, de asemenea, să menționez că, pe măsură ce slăbești, corpul tău nu mai folosește la fel de multă energie pentru a face aceleași activități și, pe măsură ce te obișnuiești să faci mișcare, mușchii devin eficienți în a face același exercițiu și, prin urmare, nu folosești atât de multă energie pentru executați-le.

Sfatul meu, reduceți din nou aportul de calorii și combinați-vă rutina de exerciții cu ceva ce nu faceți de obicei.