greutate

Ce bei este la fel de important ca ceea ce mănânci, mai ales atunci când încerci să obții o pierdere naturală în greutate pentru totdeauna. Există o mulțime de informații contradictorii acolo, așa că am compilat o listă a dosarelor și a celor ce nu trebuie pentru Healthy Nest pentru lichide pentru a vă ajuta să vă sprijiniți călătoria de scădere în greutate - și poate chiar să vă oferim câteva momente „a ha” pentru dvs.

DO-uri lichide:

Apă

Știu, ați auzit-o de un milion de ori, dar nu se poate sublinia suficient! Apa este o componentă crucială în pierderea în greutate. Setea este adesea confundată cu foamea, ceea ce duce la gustări. Înainte de a ajunge la gustare, beți un pahar de apă și reevaluați dacă încă vă este foame în aproximativ 20 de minute. Dacă încă îți este foame, alege o gustare sănătoasă; dacă nu, continuă să sorbi! A fi hidratat poate elimina acele sentimente false de foame, împreună, deci cel mai bun pariu este să beți în mod continuu apă pe tot parcursul zilei.

Împreună cu faptul că vă faceți să vă simțiți plini, apa ajută la descompunerea grăsimilor și a zahărului stocate în celule. Cu cât avem mai multă apă în corpul nostru, cu atât mai mult „suc” are corpul nostru pentru a-și efectua procesul metabolic și a declanșa activitatea enzimatică în interiorul celulelor noastre. Celulele noastre ne țin grăsimea în interiorul corpului și cu cât bem mai multă apă, cu atât mai multă grăsime se transformă în energie, ceea ce duce la pierderea în greutate. Scopul este să beți jumătate din greutatea corpului în uncii în fiecare zi.

Ceai verde

Doriți să-l schimbați din apă? Ceaiul verde este o opțiune excelentă și mai bună decât simpla hidratare cu „apă aromată”. Este o mulțime de antioxidanți care vă ajută corpul să elimine grăsimile și toxinele, în special în jurul secțiunii medii. Este dublu față de dolarul dvs.: arderea grăsimilor în timp ce vă scăpați de toxine. De asemenea, ceaiul verde conține un aminoacid numit L-teanină. L-teanina declanșează eliberarea de dopamină, care acționează ca un factor de stres. Acest lucru este util pentru pierderea în greutate, deoarece cu cât vă simțiți mai liniștiți în interior, cu atât metabolismul și digestia grăsimilor devin mai robuste. În cele din urmă, ceaiul verde conține o cantitate ușoară de cofeină, care poate ajuta la stimularea sistemului nervos la descompunerea grăsimilor.

Proteine ​​shake-uri

Shake-urile cu proteine ​​sunt un substitut excelent pentru sucuri. Amintiți-vă, fiecare înghițitură contează, deci, dacă beți, ați putea beneficia la fel de bine de aceasta. Shake-urile cu proteine ​​conțin de obicei toți aminoacizii noștri esențiali, astfel încât shake-ul este o alegere excelentă pentru o gustare. În plus, te umplu și te mențin drăguț și energizat. Șocurile sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a te strecura în alte delicioase mâncăruri, cum ar fi grăsimile bune din semințele de chia, semințele de in și unturile de nuci, sau chiar unele fructe de pădure. Poți să te joci cu ceea ce îți place cel mai bine, dar shake-urile sunt un vas excelent pentru dublarea consumului zilnic de nutrienți.

Atunci când sunt asociate cu exercițiile fizice, shake-urile ajută la construirea mușchilor, ceea ce înseamnă că corpul tău descompune simultan grăsimea. Din nou, acest lucru se întâmplă numai atunci când este asociat cu exerciții fizice, în special exerciții cu greutate, dar este un alt motiv pentru care shake-urile de proteine ​​sunt pe lista noastră „de făcut”. Formula noastră preferată include pudră de proteine ​​(pe bază de vegan este cea mai bună pentru cei mai mulți, verificați-ne în magazinul nostru), lapte de nucă de cocos sau migdale, o mână de fructe de pădure și câteva shake-uri de scorțișoară și câteva linguri de cânepă, chia sau măcinate semințe de in. Delish!

Nu trebuie lichid

Cafea

Acum, înainte să te sperie, ascultă-mă. La fel ca în cazul nutriției, aceasta nu este o declarație generală. Corpurile noastre sunt super individuale. Cafeaua poate fi bună pentru unii, provocând în același timp probleme pentru alții. Dorim doar să vă oferim câteva informații, astfel încât să puteți lua o decizie în cunoștință de cauză dacă cafeaua vă ajută sau vă împiedică în călătoria dvs. de scădere în greutate.

Realitatea este că ar trebui să stai departe de cofeină dacă provoacă anxietate atunci când o bei - ceea ce înseamnă că devii nervos sau ai un somn potrivit. Dacă sună ca tine, iată ce se poate întâmpla: cafeina este un stimulent care stimulează în mod specific producția de adrenalină în organism. Când se eliberează adrenalină, glicemia și tensiunea arterială cresc, iar sângele care ar fi utilizat în mod normal pentru digestie este acum deviat în altă parte. Adrenalina declanșează, de asemenea, eliberarea hormonului cortizol, care este un hormon de stocare a grăsimilor. Unde are loc depozitarea grăsimilor? Este adesea grăsimea încăpățânată din jurul secțiunii medii. Dacă acest lucru sună familiar, încercați să eliminați cofeina timp de o săptămână și să vedeți dacă simțiți o diferență în digestie. Dacă nu ești tu, bucură-te de ceașca de cafea, dar încearcă să nu consumi întreaga oală.

Alcool

Din nou, poate doriți să vă acoperiți ochii și urechile, dar aceasta este doar biochimie. Alcoolul se descompune în zahăr. Când ingerăm prea mult zahăr, acesta se transformă în grăsime și este stocat în celulele noastre. Alcoolul poartă, de asemenea, o povară grea asupra ficatului nostru, făcându-l mai puțin eficient pentru eliminarea toxinelor din corpul nostru. Toxinele sunt unul dintre locurile preferate de ascundere a grăsimii, așa că cu cât ficatul nostru este mai puțin capabil să curățe, cu atât acumulăm mai mult în interior.

„Sucuri de fructe” și „Smoothies”

Trebuie să pun citate în jurul acestora, deoarece atât de multe băuturi care sunt promovate ca băuturi sănătoase sunt umplute cu zahăr. Ecuația de aici este simplă: cu cât beți mai mult zahăr, cu atât ardeți mai puțin pentru pierderea în greutate. Nu beți caloriile! Citiți etichetele pentru a vedea cât de mult zahăr intră într-o băutură. Chiar nu vrei să bei ceva cu mai mult de 1-3 grame de blaturi de zahăr, dacă scopul tău este pierderea în greutate.

Sper că acesta va fi un instrument la îndemână pe care îl puteți folosi în călătoria dvs. naturală de slăbit pentru totdeauna. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre lichidele care funcționează sau nu pentru corpul dvs., vă rugăm să ne contactați la Healthy Nest. Călătoria tuturor este diferită și ne place să găsim o soluție individualizată care să funcționeze pentru dvs.

Surse:

Weaver, Libby. Suprasolicitarea accidentală: cele 9 elemente care vă vor ajuta să vă rezolvați puzzle-ul de slăbire. Carlsbad, CA: Hay House, 2016. Print.

Efectele metabolice ale cofeinei la oameni: oxidarea lipidelor sau ciclul inutil - The American Journal of Clinical Nutrition. http://ajcn.nutrition.org/content/79/1/40.full.pdf+html

Salut! Sunt Robin, fondatorul Healthy Nest Nutrition. Sunt nutriționist holistic certificat de bord în Denver, Colorado. Pasiunea mea este de a ajuta oamenii să găsească dieta potrivită pentru corpul lor și apoi să le arăt cum să facă o alimentație sănătoasă realizabilă și delicioasă!