Un motiv obișnuit pentru care oamenii încep ciclismul este să devină mai în formă și să piardă în greutate ca urmare a faptului că sunt mai activi. Până acum, suntem prea familiarizați cu mantra încât pentru a pierde în greutate trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm. Așadar, arderea cât mai multor calorii în timpul călătoriei cu bicicleta vă va ajuta să pierdeți greutatea, dar caloriile arse cu bicicleta nu sunt atât de simple pe cât ați putea crede.

multe

Spre deosebire de alergare, unde arderea caloriilor este destul de ușor de prezis, ciclismul este un ceainic cu totul diferit de pește. Caloriile arse cu bicicleta pot depinde de orice, de la greutatea ta la rezistența aerodinamică. Deci, cum vă puteți optimiza plimbările cu bicicleta pentru a arde cât mai multe calorii posibil în timp ce vă aflați pe șa? Utilizați aceste șapte sfaturi inteligente pentru șa și veți pleca cu bicicleta mai multe calorii în cel mai scurt timp!

Lungimea contează

Ni se spune de nenumărate ori că pentru a arde mai multe calorii și a topi grăsimile ar trebui să facem HIIT (antrenament cu intervale de intensitate ridicată). Deși într-o anumită măsură acest lucru este adevărat - antrenamentul HIIT arde mai multe calorii într-un timp mai scurt - vestea bună este că plimbările lungi, cu intensitate moderată, sunt mai potrivite pentru arderea caloriilor.

Acest lucru se datorează faptului că, deși HIIT are cu siguranță beneficiile sale, organismul are nevoie de mult timp pentru a se recupera și, prin urmare, nu ar trebui făcut mai mult de câteva ori pe săptămână. Între timp, o plimbare de două ore sau mai mult, în timp ce ritmul cardiac dvs. este de aproximativ 80% din ritmul cardiac maxim, nu numai că arde mai multe calorii, dar se poate face și mai frecvent, fără același risc de rănire.

Reduceți costurile

Nu este nevoie de un geniu pentru a descoperi că, atunci când mergem liber în jos, corpurile noastre nu lucrează foarte mult. Acesta este principalul motiv pentru care vei arde mai multe calorii alergând decât vei merge cu bicicleta. Fie că mergeți în jos, fie că vă deplasați la un semafor, oprirea înseamnă că ritmul cardiac va scădea și, prin urmare, și caloriile arse.

Deci, acolo unde este posibil, încercați să continuați să coborâți la un nivel minim și veți fi surprins de câte alte calorii veți arde. Desigur, „acolo unde este posibil” ar trebui respectat aici - dacă tocmai ați abordat o urcare de monstru, ați câștigat pauza pe drum!

Du-te în afara pistei

Ciclismul rutier este minunat, dar dacă vrei să arzi niște calorii serioase, ieșirea de pe traseul bătut este calea de urmat. Conducerea pe suprafețe nepavate necesită mai multă energie decât rularea peste asfaltul neted, deoarece există o rezistență mai mare la rulare.

Pur și simplu, cu cât suprafața este mai aspră, cu atât antrenamentul este mai mare - arătat de faptul că ciclismul montan complet poate arde peste 100 de calorii mai mult decât călătoria rutieră standard. Urcarea pe șa în afara drumului înseamnă, de asemenea, că va exista mai puține opriri pentru trafic, lumini și semne de oprire (pentru a numi câteva), ceea ce înseamnă că ritmul cardiac va rămâne frumos și ridicat. Deși cu siguranță nu vă recomandăm să vă aruncați pe o pistă extremă de biciclete cu bicicleta dvs. rutieră standard și scumpă ...

Ciclism sociabil

Când călătoriți singur, poate fi greu să găsiți motivația de a vă împinge sau chiar de a vă urca pe bicicletă. Dacă sunteți într-o călătorie de grup, este mult mai puțin probabil să mergeți pe coastă - mai ales dacă alții din grupul dvs. sunt puțin mai rapizi. Prin urmare, vă veți împinge mult mai mult decât ați face în mod normal și, prin urmare, numărul de calorii va crește.

Un alt beneficiu suplimentar pentru călăria în grup este că, dacă știi că ai un anturaj de prieteni de ciclism care așteaptă, vei fi mai puțin probabil să amâne acea alarmă de plimbare de dimineață. În plus, cine nu dorește un plus de companie în timp ce se bucură de capucinul lor bine câștigat după plimbare?

Dealuri herculene

Știm, probabil că nu este ceea ce vrei să auzi, dar ascultă-ne! Dacă doriți să vă duceți la nivelul următor și să ardeți mai multe calorii, planificarea traseului pentru a include cât mai multe dealuri posibil, este un mod sigur de a face acest lucru.

În lumea ciclismului, tinde să fie consensul că alpinismul așezat este mai bun, deoarece conservă energia. Cu toate acestea, dacă doriți să ardeți calorii serioase, economisirea energiei nu va face acest lucru. Scopul unei împărțiri 50/50 între stând în picioare și așezat în urcare și în curând vei începe să simți cât de greu a devenit antrenamentul.

Păstrați-vă corpul ghicind

Dacă aveți obiceiul de a face naveta cu bicicleta la locul de muncă, loviți-vă pe spate, deoarece aceasta este o modalitate excelentă de a arde calorii atunci când altfel ați fi sedentar în mașină. Cu toate acestea, ciclând întotdeauna pe același traseu în fiecare zi, nu veți maximiza arderea caloriilor. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău se adaptează excelent și va găsi în cele din urmă o modalitate de a parcurge traseul folosind mai puțină energie decât ai folosit pentru prima dată - cu alte cuvinte, starea ta de fitness se va îmbunătăți.

Deși acest lucru este minunat dacă obiectivul dvs. final este de a vă îmbunătăți rezistența și capacitatea cardiovasculară, dacă doriți să ardeți caloriile, nu este atât de ideal. Pentru a contracara acest lucru, ascundeți câteva rute diferite în mânecă cu distanțe și terenuri variate. Chiar dacă acest lucru înseamnă că mergeți cu bicicleta încă 10 minute în sus de fiecare dată, caloriile se vor adăuga în curând!

Investiți într-un monitor de ritm cardiac

Dacă nu aveți deja unul, investiția într-un monitor portabil pentru ritmul cardiac este o necesitate pentru orice ciclist serios. Monitoarele de ritm cardiac sunt o modalitate excelentă de a vedea dacă ați ajuns la un platou de fitness menționat în sfatul 6. Dacă vedeți că ritmul cardiac scade după ce ați făcut același tip de plimbări timp de câteva săptămâni, vă obișnuiți cu acesta, așa că este timpul pentru a schimba intensitatea și durata.

Un monitor al ritmului cardiac vă poate acționa și ca antrenor, spunându-vă dacă aveți nevoie să creșteți valoarea, deoarece ritmul cardiac este prea scăzut. În plus, vă va oferi o estimare mult mai exactă a numărului de calorii pe care le-ați ars în timpul călătoriei.

Dacă intenționați să atingeți drumurile pentru un spor de sănătate, asigurați-vă că verificați asigurarea pentru ciclism.