Recomandăm doar produse și servicii pe care le susținem din toată inima. Această postare poate conține linkuri speciale prin care câștigăm un mic comision dacă efectuați o achiziție (deși prețul dvs. este același).

fertilitate

Vă gândiți să întemeiați o familie sau să vă adăugați la puiet?

Sau, poate te lupți cu infertilitatea?

În timp ce o dietă sănătoasă poate să nu fie răspunsul la fiecare problemă care ne aruncă viața, nu există nicio îndoială că anumiți nutrienți sunt esențiali pentru menținerea sau restabilirea fertilității. Acest lucru este valabil pentru bărbați și femei!

Nu este mai ușor să scoți un prenatal în fiecare dimineață și să-i spui bine?

Ei bine, sigur, dar pierzi! Nu numai că alimentele întregi, reale, bogate în nutrienți sunt mai gustoase, ci oferă nutrienți care sunt extrem de biodisponibili organismului nostru. În plus, substanțele nutritive din alimentele integrale nu sunt izolate - ele vin cu o serie de alți nutrienți care funcționează sinergic pentru a spori fertilitatea.

Deci, din toate punctele de vedere, luați un prenatal (fapt: femeile care iau un multivitaminic concep mai ușor și au mai mulți gemeni). Totuși, mănâncă și cele 5 superalimente de fertilitate de mai jos pentru a-ți aduce corpul într-o formă de vârf pentru cocul tău care va fi în curând în cuptor.

Cât de importantă este dieta ta preconcepțională?

[M] orice popor primitiv a înțeles necesitatea unor alimente speciale înainte de căsătorie, în timpul gestației, în perioada de alăptare și de reconstrucție înainte de următoarea sarcină (Nutriție și degenerare fizică, ediția a VIII-a, pagina 365).

Este logic că sănătatea mamei înainte de concepție are un impact asupra sănătății bebelușului dacă vă dați seama că oul care ovulează într-un anumit ciclu se maturizează de aproximativ trei luni. Dacă femeile sunt bine hrănite, ouăle lor sunt mai sănătoase. Și, dacă doriți să îmbunătățiți sănătatea ouălor ovulatoare, trebuie să începeți cu cel puțin trei luni în avans!

În plus, majoritatea femeilor nu știu că sunt însărcinate până nu au trecut cel puțin câteva săptămâni. În acel moment, bebelușul are deja nevoie de substanțe nutritive, cum ar fi vitamina A, vitamina D3 și folatul, discutate mai jos. Deci, este important ca proaspetele mame să aibă aceste substanțe nutritive depozitate înainte de timp și/sau într-un aport alimentar amplu.

De fapt, dovezile sugerează că dieta unei femei la momentul concepției poate avea un impact mai mare asupra greutății la naștere a bebelușului decât nutriția sa în timpul sarcinii (Real Food for Mother and Baby, ediția a II-a, pagina 42).

Acestea fiind spuse, se întâmplă sarcini surpriză (pot să văd o mână de mână?), Deci dacă sunteți gravidă acum și nu v-ați gândit cu adevărat la nutriția dvs. înainte de a rămâne gravidă, nu vă faceți griji. Amintiți-vă pur și simplu aceste informații pentru data viitoare. Nutriția sarcinii încă mai contează!

O dietă sănătoasă în timpul sarcinii poate activa sau dezactiva genele bebelușului fără a-i schimba ADN-ul. Se numește epigenetică. De exemplu, chiar dacă un copil se naște cu o genă „grasă”, dieta alimentară reală a mamei poate opri acea genă, astfel încât copilul se naște cu o greutate sănătoasă. (Hrana reală pentru mamă și bebeluș, ediția a II-a, pagina 42.)

Cei mai importanți nutrienți pentru fertilitate

Curios care sunt cei mai importanți nutrienți pentru fertilitate? Nu mai căuta!

Vitamina A ajută la producerea hormonilor sexuali și la diferențierea celulară. †

Vitamina D3 joacă, de asemenea, un rol în producția de hormoni sexuali, precum și în expresia genelor. Crește sensibilitatea la insulină pentru a spori fertilitatea. * †

Vitamine B, în special folatul, vitamina B6 și vitamina B12 ajută la producerea de ouă și spermă, previn defectele tubului neural, produc ADN, reduc riscul de avort spontan și echilibrează estrogenul și progesteronul la femei. † §

Vitamina E, denumită în mod obișnuit „vitamina nașterii”, deoarece bărbații și femeile nu se pot reproduce fără ea, reduce riscul de avort spontan. †

Vitamina K2 funcționează sinergic cu vitaminele A și D3 și ajută la producerea hormonilor sexuali. †

Colină poate îmbunătăți calitatea ouălor (sursă) pe lângă prevenirea defectelor tubului neural și producerea de neuroni sănătoși la bebeluși la începutul sarcinii. †

Iod ajută la prevenirea excesului de estrogen, favorizează ovulația și reduce riscul de avort spontan. *

Zinc este necesar pentru absorbția folatului și hrănește foliculii ovarieni pentru ovulație în timp ce blochează androgenii la femei. * †

Magneziu promovează producția de progesteron în timp ce se calmează și se stresează. *

acizi grasi omega-3, în special DHA și EPA complet formate, sunt antiinflamatoare pentru a promova funcția ovariană sănătoasă * și pentru a reduce riscul de avort spontan, preeclampsie, streptococ beta beta și diabet gestațional ‡.

‡ (eCourse pentru sănătatea femeilor, lecția 12, „Cum își poate pregăti o femeie corpul pentru sarcină și naștere?”)

5 super-alimente pentru fertilitate pentru femeile care încearcă să conceapă

Culturile tradiționale au rezervat mâncăruri speciale pentru proaspăt căsătoriți. Tribul Maasai din Kenya chiar le-a cerut tinerilor și bărbaților să aștepte până la câteva luni în sezonul de creștere înainte de a se putea căsători! Acest lucru ilustrează importanța perioadei de preconcepție și efectul acesteia asupra sarcinii.

Care sunt cele mai bune superalimente de fertilitate? Să aflăm…

# 1 - Ficat

Știu, acesta nu este cel mai apetisant dintre superalimente de fertilitate, nu-i așa? Cu toate acestea, el se află în fruntea listei mele dintr-un motiv.

Este una dintre cele mai bune surse de vitamine liposolubile, folat, vitamina B12 și colină - și conține, de asemenea, urme de minerale, cum ar fi magneziu și zinc (sursă). În comparație cu o carne musculară, cum ar fi o friptură de carne de vită, ficatul de vită conține o gamă mai largă de nutrienți și mai mulți dintre aceștia (sursă). De fapt, atunci când se compară uncie cu uncie, ficatul are până la 200 de ori mai multă vitamina B12 decât carnea musculară! (Alimente reale pentru sarcină, pagina 30.)

Nu te limita nici la ficat. Dacă puteți, mâncați alte carne de organe, cum ar fi inima, limba și rinichii. Nativii americani obișnuiau chiar să mănânce glandele tiroide bogate în iod ale elanilor masculi pentru fertilitate (bine, nu trebuie să mergi atât de departe 😉)! (Hrana reală pentru mamă și bebeluș, ediția a II-a, pagina 52.)

Pasul de acțiune: Faceți pate de ficat de pui. Dacă într-adevăr nu puteți suporta gustul, ascundeți ficatul în capsule de ficat sau carne de ficat deshidratate (cumpărați sau învățați cum să vă creați propriile noastre în cursul nostru de e-hidratare!). Aflați cele 7 beneficii ale ficatului + cum să-l mâncați fără bâlbâi.

# 2 - Fructe de mare sălbatice

Prin fructe de mare, mă refer la pești cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi somonul, hamsia, heringul, sardinele și păstrăvii. De asemenea, crustacee, cum ar fi stridiile (cea mai bogată sursă de zinc!) Și fructe de mare diverse, cum ar fi icre de pește și ulei de ficat de cod. Toate acestea sunt surse fantastice de vitamine liposolubile, acizi grași omega-3 și urme de minerale precum iod și zinc.

Uleiul de ficat de cod stimulează în mod specific fluxul sanguin către uter. De asemenea, reduce cantitatea de anumite celule imune care ar putea interfera cu implantarea ovulului fertilizat.

Triburile peruviene din Anzi au călătorit sute de mile pentru a obține alge și ouă de pește uscat de la triburile din vale. Chiar și eschimoșii au mâncat ouă de pește uscat pentru fertilitate. Ai crede că toți oamenii ar fi fost plini de fructe de mare!

În Insulele Fiji din Pacific, de fiecare dată când o femeie rămânea însărcinată, liderul tribului chema o masă comunitară pentru a sărbători. Apoi a numit unul sau doi băieți să-i aducă crabi, atâta timp cât era însărcinată. (Hrana reală pentru mamă și bebeluș, ediția a II-a, paginile 45-46, 52; Hrana reală pentru sarcină, paginile 40-41.)

Pasul de acțiune: Luați în fiecare zi o linguriță de ulei de ficat de cod. Bucurați-vă de fructe de mare de câteva ori pe săptămână și amestecați-le puțin, dacă puteți! Poate Instant Pot Somon săptămâna aceasta, stridii următoarea?

# 3 - Produse lactate pline de grăsime, primăvară

Laptele păscute - ca și cele care provin de la vaci, capre sau oi care mănâncă iarbă verde cu creștere rapidă toată ziua - este o centrală de vitamine A, D3 și K2, precum și colină.

Sezonul este deosebit de important pentru conținutul de vitamina K2, deoarece ierbivorele și rumegătoarele transformă vitamina K1 în vitamina K2 - iar K1 se află în iarba verde (îi place să stea cu clorofila). Animalele acumulează K2 direct proporțional cu cantitatea de K1 pe care au mâncat-o, apoi o păstrează în țesuturile lor grase. Deci, conținutul K2 tinde să varieze în funcție de sezon. Când iarba crește, țepi. Iarna, cade. (Vitamina K2 și paradoxul calciului, paginile 44-45, 54, 61-62.)

Acum, de dragul fertilității, este important să consumați produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Nu te zgârie la grăsime! Acolo locuiesc vitaminele liposolubile, iar vitaminele liposolubile au nevoie de grăsimi pentru a fi absorbite de organism.

În India s-a înțeles în mod tradițional că consumul de unt și ghee (unt clarificat) a dus la nașterea ușoară. Satele din Elveția prezintă, de asemenea, unt de iarbă de primăvară ca parte a dietei lor de fertilitate.

În cele din urmă, dacă sunteți absolut interesat să încercați mâna la lactatele cultivate, acum este momentul. Lactatele cultivate precum kefirul și iaurtul se laudă cu probiotice - bacterii benefice care vă stimulează sănătatea intestinului pentru a promova hormoni echilibrați, un sistem imunitar sănătos și multe altele (sursă).

Pasul de acțiune: faceți-vă propriul unt, ghee (aflați cum în Fundamentals II eCourse), chefir sau iaurt din lapte păscut hrănit cu iarbă. De asemenea, puteți cumpăra ghee din unt de primăvară sau toamnă aici. Bucurați-vă de lactate în smoothie-uri și înghețată, pe terci, pizza și multe altele!

# 4 - Gălbenușuri de ou de la găinile păscute

În primul rând, gălbenușurile de ou furnizează proteine ​​necesare pentru producerea a doi hormoni cheie ai ciclului feminin: hormonul foliculostimulant și hormonul luteinizant. Mămicile nou-născute au nevoie de o mulțime de proteine ​​pentru a construi țesuturi (placentă, țesut uterin, țesut pentru bebeluși, țesut pentru sân etc.).

Gălbenușurile de ou (împreună cu ficatul) sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de colină. Această colină funcționează sinergic cu DHA care se găsește și în gălbenușurile de ou, îmbunătățind absorbția sa în celule. Veți găsi o mulțime de folat, vitamine B, antioxidanți (a se vedea mai jos pentru importanța lor) și iod și în gălbenușuri de ou!

Acum, de ce găinile păscute? Deoarece găinile crescute la soare pe iarba verde și ciocănind la insecte se mândresc cu cantități semnificativ mai mari din toți acești nutrienți decât găinile crescute comercial.

Etapa de acțiune: obțineți ouă locale de la găinile păscute. Bucurați-vă de ele în quiche, ouă, omletă și multe altele!

# 5 - Un curcubeu de legume și fructe

Corpurile noastre necesită întotdeauna protecție împotriva radicalilor liberi.

Radicalii liberi sunt creați în multe moduri diferite, cum ar fi atunci când grăsimile devin rânce, sau chiar datorită simplului act de a mânca. Indiferent de caz, acești băieți inflamatori trebuie ținuți sub control de antioxidanți.

Antioxidanții, precum vitamina E, ne protejează celulele, țesuturile și organele de daune. Acum imaginați-vă cât de important este acest lucru pentru fertilitate - foarte! Spermatozoizii sunt în special susceptibili la deteriorarea radicalilor liberi.

Vitamina E se găsește în ulei de măsline, avocado și verdeață cu frunze (de asemenea, o sursă bogată de folat și alți antioxidanți - inclusiv 45 de flavonoizi diferiți!). Beta-carotenul poate fi găsit în legume portocalii, cum ar fi morcovi, cartofi dulci, dovlecei de iarnă și dovleac. Puteți găsi vitamina C, un alt antioxidant puternic, în citrice, roșii, ardei roșii și verzi, kiwi, căpșuni și melon.

Rețineți că este în regulă să includeți atât legume crude, cât și legume fierte în dieta dvs. de fertilitate. Ambele sunt avantaje! Beta-carotenul este de fapt îmbunătățit prin gătit, în timp ce vitamina C este cel mai bine consumată crudă.

Pasul de acțiune: Bucurați-vă de o salată mare, măcar o dată pe zi, presărată cu ulei de măsline extravirgin, ulei de cocos sau ghee pentru o absorbție mai bună a vitaminelor și presărată cu sare de mare bogată în minerale pentru iod și multe altele. La desert, ce zici de căpșuni suculente acoperite cu friscă de casă de la vaci păscute?

Primă! # 6 - Bulion de oase

Cu proteine, minerale și grăsimi sănătoase, bulionul de oase este bogat în elementele de bază de care veți avea nevoie pentru sarcină. Profilul său unic de aminoacizi - și anume glicina - sunt incredibil de importante în acest timp.

Glicina, găsită în gelatină și colagen, prezentă în bulionul osos și utilizată de organism pentru a produce mai mult colagen, este „indispensabilă condiționat” în timpul sarcinii. Aceasta înseamnă că, în circumstanțe normale, corpurile noastre pot produce glicină din alți aminoacizi. Sarcina este totuși în afară de normală.

Până în al treilea trimestru, corpul mamei și al bebelușului crește atât de rapid încât trebuie obținută glicină suplimentară din dieta maternă. Uterul are de 800 de ori mai mult colagen la sfârșitul sarcinii, comparativ cu pre-sarcina, deci există o nevoie imensă de glicină! Deși nu există nicio garanție, consumul de glicină în cantități suficiente înainte și în timpul sarcinii poate ajuta și la vergeturi.

În cele din urmă, glicina protejează stresul oxidativ asociat pre-eclampsiei și promovează detoxifierea sănătoasă a toxinelor întâlnite în timpul sarcinii.

Sursele de glicină includ bulion de oase (glicina reprezintă o treime din colagenul bulionului, în greutate), păsări de curte pe piele și os, precum și bucăți de carne fierte lent.

Etapa de acțiune: Cumpărați păsări de curte cu piele, cu os Mănâncă pielea și salvează oasele pentru a învăța cum să-ți faci propriul bulion de oase! Dacă vă folosiți Instant Pot, așa cum este demonstrat în cursul de gătit sub presiune, durează doar o oră. De asemenea, luați în considerare suplimentarea cu colagen sau gelatină - adăugați colagen la smoothie-uri și gelatină la băuturile calde. Puteți adăuga chiar și gelatină la iaurt.

Ce superalimente de fertilitate ați adăuga la această listă? Cum te-ai hrănit înainte de a rămâne însărcinată?

Căutați mai multe articole referitoare la sarcină și la bebeluși?