Tocmai am început antrenamentul ieri, obișnuiam să fiu un culturist pasionat și intenționam să-mi păstrez rutina de antrenament cu greutăți. Voi putea să-mi păstrez forma?

sala sport

Actualizare: Vă mulțumim pentru tot ajutorul dvs., încrederea mea în antrenamentul meu este din ce în ce mai mare și mă simt minunat și mai energic.

Distribuiți linkul

Comentariul a fost eliminat de utilizator

Acest lucru a fost făcut pentru a protesta împotriva cenzurii capricioase și părtinitoare din punct de vedere politic folosită de angajații Reddit. Poate doriți să vă informați despre politicile necinstite pe care Reddit le adoptă cu privire la ceea ce utilizatorii nu au voie să facă. Dacă sunteți în căutarea unei platforme mai bune, luați în considerare utilizarea www.Voat.com

Pablo Popovitch face multă forță și condiționare împreună cu administrarea suplimentelor și proteinelor sale. Este prea musculos pentru a face BJJ singur.

Sugerați steroizi sau doar vă citesc greșit? Există o poveste din spate aici?

Este BJJ/luptă. Există întotdeauna o poveste sau zvonuri despre aproape toată lumea care este cineva.

Cel mai recent ADCC am auzit o centură neagră DLR sugerând foarte clar la Roger și steroizi. Mereu zvonuri.

Da, trebuie doar să îți întâlnești macrocomenzile, pentru că ziua este tot.

Din observația mea despre oameni la sala mea de sport. Cred că nu veți pierde masa pe cuvânt, dar nici nu veți câștiga masă. S-ar putea să fii mai tonifiat și/sau mai puternic decât unii culturisti (deoarece unele corpuri nu sunt pentru forță), dar dacă cauți mușchi uriași, nu. BJJ vă va menține cu siguranță în formă, în funcție de cât de des vă antrenați și de intensitate.

De asemenea, ca o notă secundară, nu există nimic care să vă împiedice să faceți antrenamente cu greutăți suplimentare în afara orelor de curs dacă puteți gestiona oboseala.

Deși există câțiva sportivi BJJ foarte mari acolo (a se vedea postarea In6Praesenti aici), niciunul dintre ei nu este excepțional de imens pentru un culturist. Dacă vorbești despre tipul lor de fizic, atunci nu, nu cred că BJJ va avea un impact negativ asupra formei tale. Dacă vorbiți despre mai multă masă musculară și figuri de culturist profesionist, este posibil să aveți dificultăți în echilibrarea forței, flexibilității și formei corpului dumneavoastră. Deoarece BJJ necesită multă flexibilitate, totul depinde de cât de mare este un fizic al culturistului despre care vorbiți aici.

Da, desigur, atâta timp cât continuați antrenamentul de rezistență.

Întrucât mă ajutați și pe mine, cât de mult cardio ați crede că ar trebui să fac o zi pentru a putea dura mai mult pe ring?

Mănâncă bine, continuă să ridici, mută cardio-ul în BJJ și vei rămâne mare. Compoziția corpului se va schimba puțin, te vei apleca și vei avea un nucleu mai bun, dar brațe mai mici (adică corpul „sportiv” nu culturist). Probabil că veți întâlni unele probleme de mândrie cu oameni mai mici care vă dețin, dar asta este o poveste diferită.

Nu sunt de acord cu respect.

Sunt de acord cu „Roll More”. Cardio-ul meu este demonstrabil minunat și singura mea lucrare cardio este continuă.

Rulează mai mult, sigur. Dar a spune cuiva să excludă alte tipuri de antrenament cardio este locul în care se află dezacordul meu. Antrenamentul încrucișat, folosind în mod specific intervale pentru antrenament, este un avantaj imens și nu ar trebui să fie exclus.

Depinde care este costul oportunității. Dacă pierdeți un curs BJJ la care ați fi putut merge pentru a face alte tipuri de cardio, atunci ar fi mai bine în clasă.

Dacă adăugați mai mult cardio atunci când în mod normal nu ați merge la curs, atunci este bine, dar rezultatele pe care le vedeți nu vor fi dramatice.

Dacă pierdeți un curs BJJ la care ați fi putut merge pentru a face alte tipuri de cardio, atunci ar fi mai bine în clasă.

Da, dacă plătiți în clasă pentru „alergare”, atunci clasa este o investiție mai bună în timpul dvs.

Zilele mele de antrenament sunt între 1,5 și 2,5 ore fiecare și mă antrenez între 6 și 12 ore pe săptămână (între 3 și 4 ore doar sâmbăta). Antrenez majoritatea dimineților cu greutăți, clopote, intervale de sprint și mișcări gimnastice oriunde, de la 15 minute la 30 de minute.

Se spune „mutați toate cardio-urile în BJJ!” pentru cineva care se concentrează pe un regim de fitness mai generic, cum ar fi ridicarea pură, îi aruncă la lupi. Ar trebui să integreze alte cardio, cum ar fi alergarea etc., pentru a-și extinde rezervele dincolo de ofertele de rulare. Există o grămadă de învățat din lucrurile din afara BJJ și o grămadă de moduri de a menține și de a construi puterea. Îndepărtarea celor care sunt departe de mână înseamnă respingerea unei bogății de cunoștințe și abilități de dobândit. BJJ este minunat, distractiv, provocator și obositor. Dar nu cred că este suficient să folosești doar asta.

Am cardio mai bun pentru BJJ decât băieții care aleargă maratoane. Deci, cred că mă simt confortabil doar cu BJJ pentru munca mea cardio. Când completez este cu antrenament de forță pur.

Aveți condiții mai bune pentru BJJ, dar nu „cardio mai bun decât băieții care aleargă maratoane”.

Aceeași notă, băieții care aleargă maratoane sunt probabil în stare mai bună pentru a alerga maratoane decât dvs. sau eu. Având în vedere că nu pot alerga 10 mile fără să cad din cauza durerilor articulare sau a cusăturii laterale, sunt bine.

Construirea rezistenței metabolice prin condiționare depășește orice sport concentrat. Aplicarea principiilor de antrenament la intervale de intensitate mare cu antrenamentul de forță are o experiență destul de bine dovedită.

Vrea să rămână cât mai mare în timp ce face BJJ, nu să se antreneze pentru competiții.

Prin urmare, toată cardio-ul său ar trebui să provină de la BJJ.

Știu, dar sunt bine cu asta.

Greu de spus. Și depinde de cât de mult faceți. Dacă rulați din greu, nu cred că trebuie să faceți alt cardio în acea zi.

Am ajuns la asta din perspectiva Crossfit. Vreau să primesc 5-20 de minute de metcon (de diferite grade de intensitate) când fac mișcare. Deci, dacă rulez greu timp de 15 minute, consider că metconul meu trebuie îndeplinit.

Dar fac asta recreativ. Dacă încercați să mergeți profesionist sau așa ceva, nu știu.

„Obișnuiam să fiu” și „îmi păstrez rutina de antrenament cu greutăți” par a fi afirmații contradictorii. Fie sunteți încă un ridicat pasionat, fie ați expirat și doriți să-l luați înapoi.

m-am rănit, dar mi-am păstrat greutatea.

Nu renunța la greutăți.

Nu. BJJ este conceput pentru ca o persoană mai mică să poată învinge o persoană mai mare prin tehnică. Pe măsură ce găuriți, tehnicile vă vor atrofia mușchii, astfel încât să puteți utiliza o pârghie și o agilitate adecvate. Desigur, acesta este un răspuns ridicol la o întrebare ridicolă. Există un culturist în sala mea de sport BJJ care, după ani de antrenament, rămâne stivuit. Pentru că așa cum ar trebui să știți, forma dvs. depinde de antrenament și dietă. Da, încărcăturile de cardio pot fi dăunătoare câștigurilor dvs., dar BJJ nu este același lucru cu alergarea la maraton. Este mai degrabă sprinturi. Oricum, iată-l.

Nu sunt sigur ce are voturile negative. Acesta este răspunsul corect, excludeți introducerea sarcastică.

Pur și simplu nu mă pot abține uneori. Sincer, aproape că m-am oprit cu sarcasmul. Dacă OP a fost cu adevărat un „culturist avid”, el ar trebui să știe răspunsul la această întrebare. BJJ nu este în mod fundamental diferit de alte exerciții în vreun fel care ar avea impact asupra culturismului.

Exact la asta mă gândeam și eu. Vă mulțumim că ați luat voturile negative pentru mine: P

La acele statistici sunt sigur că este amabil, dar am ajuns la concluzia că înseamnă „culturist avid”. Altceva.

Cu toată seriozitatea, fără ofensă pentru OP. Uneori, toți avem nevoie doar de gândirea noastră critică.

Cred că de aici începe confuzia, ar fi trebuit să încep cu versiunea mea sau cel puțin să scap o fotografie. Am aproximativ 5 '9 "la 175 de kilograme la cea mai sănătoasă greutate și aproximativ 6% grăsime corporală. Sper că voi putea să-mi păstrez fizicul așa cum este, adăugând BJJ, de fapt, am crezut că mă va ajuta să mă înclin mai puțin.

Este cu siguranță cardio excelent, așa că da, ai putea să te apleci dacă vrei. Păstrați-vă antrenamentul normal cu greutățile, țineți cont de cheltuielile calorice suplimentare și nu vă antrenați prea mult și vă veți păstra fizicul.

Mulțumesc că ar trebui să mă mănânc și eu.

Inclinați până la mai puțin de 6%? La naiba aș fi fericit la 8%. Oricare ar fi rezultatul, sunt sigur că vei fi bine.

Aș fi fericit la 18%!.

Cea mai mare provocare IMHO este de a-și sincroniza în mod corespunzător antrenamentele, astfel încât CigarNut să poată profita la maximum de fiecare și să nu le interfereze. IE, durere, rigiditate, oboseală etc.

BJJ este practic cardio nebun, cu ceva antrenament de forță acolo. O mulțime de oameni vor deveni mai slabi și vor câștiga mușchi când vor începe BJJ (inclusiv eu - am pierdut 35 kg și acum am un corp superior foarte diferit). Veți observa că oamenii care își petrec cea mai mare parte a timpului la sala de sport BJJ vor avea tendința de a fi destul de slabi.

BJJ ar fi o modalitate excelentă de a pierde grăsimea corporală, în timp ce ridicarea în greutate sau alt antrenament de forță mai concentrat va ajuta la dimensiunea/forța musculară.

Cu cât devii mai bun, cu atât devine mai ușor. a fost în formă datorită bjj înainte de a începe muay thai și aproape că mi-am aruncat curajul în primele 20 de minute de calistenie.

Absolut. După cum am arătat în altă parte, fiecare sport are cerințe noi și diferite asupra corpului unui atlet.

Nu mă îndoiesc că cei mai buni înotători din lume ar fi liniștiți de unele dintre lucrurile pe care le-ar face un specialist în jiu jiteiro/muay thai și viceversa.

Abilitățile sunt abilități. O mare parte din orice sport învață să o facă mai eficient, nu doar să ai cardio minunat.

Mănâncă tone. Zdrobește un shake de proteine ​​gigant cu lapte integral după curs și ar trebui să fii bine.

Dacă vă mențineți ridicările grele și consumați aceeași cantitate/tip de mâncare, vă veți păstra forma. Făcând BJJ este la fel ca un antrenament cardio, deci țineți cont de caloriile suplimentare pe care ați putea dori să le consumați. Dacă faci BJJ în timp ce te ridici, dar mănânci la fel ca acum, evident vei deveni mai mic.

Înainte de bjj am făcut o repartiție bancă/ghemuit/deadlift și am alergat 2, 4 și 6 mile în fiecare zi. Când am început BJJ, am încercat să păstrez această rutină, dar nu a funcționat și am abandonat aproape complet antrenamentul cu greutăți și m-am lipit doar de exercițiile de bază. Factorul limitativ pentru mine a fost recuperarea. Lucrez peste 40 de ore săptămâni, așa că m-aș antrena în trenul de dimineață seara și a trebuit să mă trezesc foarte devreme pentru a mă ridica. Mi-am păstrat cea mai mare parte, dacă nu chiar toată forța funcțională, și cred că aderența mea este mult mai puternică acum, dar mușchii mei sunt mult mai puțin definiți, cu excepția abdomenului. Uneori scot kettlebell-ul, dar nici nu încerc să mă sinucid cu el.

Cred că ar trebui să-ți evaluezi obiectivele. Mi-ar fi ușor să mă lovesc în continuare de greutăți dacă aș putea să ajung la sala de sport între orele 6-7 dimineața și să mă antrenez seara. Dar acest lucru este nerealist b/c de lucru. Greutatea este, de asemenea, un factor important în competiție, majoritatea concurenților concentrându-se pe a pierde în greutate sau să găsească un loc dulce, mai degrabă decât să devină cât mai mare. Una peste alta, dacă doar îți umpleți timpul liber cu bjj și beneficiați de odihnă și nutriție adecvate, atunci ar trebui să vă puteți menține masa musculară nefuncțională.

6-7 bjj și 7-8: 30 greutăți, de obicei, ceea ce încerc să păstrez. Luni- Joi Vin și Sâmbătă Vreau să fac Bjj și să deschid covoraș