Îmi pare rău dacă acesta este subreditul greșit, dacă există unul mai bun pentru a posta acest lucru, vă rog să-mi eliminați mesajul și să-mi spuneți.

întrebare

De curând am început să lucrez la Fedex Ground, este muncă manuală dură și, după cum vă puteți imagina, îmi este foarte foame lol. Am experimentat o mulțime de oboseală musculară și pierderi de energie, ceea ce este de așteptat, deoarece trebuie să mă acomodez cu munca și cu munca, dar vreau, de asemenea, să mă asigur că îmi hrănesc corpul cu lucruri corecte și sănătoase pentru a-mi menține densitatea musculară și osoasă.

În prezent, mănânc fast-food în fiecare seară după muncă, ceea ce este rău pentru corpul meu și pentru portofel. Nu am prea mult acasă pentru pregătirea mesei, dar vreau să încep.

Ce fel de lucruri ar trebui să cumpăr și/sau ce resurse aș putea folosi pentru a-mi ajuta obiceiurile alimentare.

Vă mulțumesc foarte mult pentru orice sfat!

Distribuiți linkul

Având în vedere că acesta este r/fitmeals, aș spune că mai întâi trebuie să vă asigurați că mâncați suficient pentru a vă sprijini noua cheltuială de energie și, în al doilea rând, asigurați-vă că mâncați proporțiile corecte de nutrienți macro. Dacă faceți muncă manuală pentru prima dată, poate fi necesar să mâncați un anumit nivel de proteine ​​pentru a sprijini construirea și recuperarea mușchilor. Se sugerează ca persoanele care rezistă trenului să mănânce .8-1.1g de proteine ​​pe 1 lb de greutate corporală (dacă sunteți relativ slab), această recomandare ar putea funcționa pentru dvs.

Consultați resursele din bara laterală sau de pe YouTube și Google pentru a afla mai multe despre nutriție dacă nu știți despre macro-nutrienți sau cum să vă estimați cheltuielile de energie. segmentul de fitness este un loc bun pentru a începe, chiar dacă nu vă place aspectul estetic al acestuia, deoarece acolo veți învăța cum să vă alimentați în mod optim corpul.

În ceea ce privește metodele specifice de gestionare a alimentelor, aș sugera să gătiți în loturi mari pentru a vă ajuta să treceți săptămâna sau să pregătiți masa. Micul dejun și prânzul pot fi dominante în carbohidrați pentru a vă alimenta munca. Cereale, ovăz, fructe, clătite etc. pentru micul dejun și sandvișuri sau învelișuri pentru prânz. O mulțime de carne și legume pentru cină, dacă vă permiteți. grătarul, aragazul lent, aragazul sub presiune sau cuptorul pot fi toate folosite pentru a face cantități mari de carne care vă pot pregăti pentru o săptămână în valoare de cină. Lucruri precum coapsele/pieptul de pui, umărul de porc și friptura de vită pot fi preparate într-o varietate de moduri și pot face opțiuni bune de cină care se reîncălzesc bine. Consultați/r/slowcooking,/r/PressureCooking,/r/MealPrepSunday pentru idei de rețete care se potrivesc cu efortul pe care doriți să-l depuneți. Ați fi surprins cât de departe vă pot aduce 5 ingrediente și un aragaz lent.

Acest lucru ar trebui să vă determine să loviți cel puțin obiceiul de fast food.