5 mese cu valoare nutritivă perfectă

valorii

Graficul valorii nutriționale a alimentelor - Cele cinci mese următoare au un lucru în comun - Sunt perfect echilibrate. Nu au calorii inutile și sunt ideale pentru construirea ta pură muşchi masă (presupunând că faceți exerciții fizice în mod regulat), ardeți excesul de grăsime și sunt, de asemenea, mese sănătoase.

Eudacă nu știi pentru ce să mănânci mic dejun, prânz sau cină, continuați să citiți și veți afla. Deși s-ar putea să trebuiască să ajustați ușor cantitatea de mese în funcție de obiectivele dvs. specifice și de tipul de corp, aceste mese sunt universale pentru oricine dorește să țină evidența aportului său de calorii.

Diagrama valorii nutritive a alimentelor

Micul dejun perfect

  • 4-6 albușuri cu 2 ouă pline
  • 70 grame fulgi de ovăz
  • 1 banană

525 de calorii, 38 de grame de proteine, 59 de grame de carbohidrați, 15 grame de grăsimi

De ce? Ouăle stau la baza fiecărui plan de fitness, deoarece oferă absorbția rapidă a proteinelor dimineața pentru a începe creșterea musculară.

Tfulgii de ovăz conțin carbohidrați complecși, iar banana are fructoză și potasiu, care ajută la formarea glicogenului în ficat și mușchi, pentru a minimiza degradarea musculară.

Sfaturi dacă încercați să vă măriți masa musculară: folosește diagrama valorii nutritive a alimentelor. În loc de apă, folosiți 400 ml mil cu conținut scăzut de grăsimi pentru a pregăti fulgii de ovăz. Aceasta va adăuga încă 16 grame de proteine, 24 de grame de carbohidrați și 4 grame de grăsimi.

Sfaturi dacă încercați să reduceți excesul de grăsime corporală: Consumați numai ou albii să mențină aportul de calorii la minimum și să mănânce căpșuni în loc de o banană pentru a elimina încă 50 de calorii din această masă.

Prânzul perfect

  • 200-250 de grame de carne de vițel
  • 100-120 grame de pastă de grâu integral
  • o porție de broccoli

700 de calorii, 60 de grame de proteine, 83 de grame de carbohidrați, 13 grame de grăsimi.

De ce? Când vine vorba de construire muşchi masă, nimic nu se poate compara cu carnea de vițel - are creatină naturală, toți aminoacizii utili și întregul spectru de vitamina B; conține o cantitate mare de fier care ajută la producerea de energie.

Tpastele conțin glucide care sunt esențiale pentru energie și broccoli conține componente care controlează grăsimea corporală.

Sfaturi dacă încercați să vă măriți masa musculară: Alegeți carne de vițel care nu este prea „curată”, una care conține în mod natural mai multe grăsimi.

Egrăsimea xcess va ajuta prin menținerea glicogenului și a masei musculare de la cheltuială, ceea ce duce la câștigarea masei musculare.

Sfaturi dacă încercați să reduceți excesul de grăsime corporală: Reduceți consumul de carbohidrați în timpul prânzului. Mănâncă cu 50 de grame mai puține paste dar dublează consumul de broccoli.

Nvaloarea utilă a hranei, broccoli conține mai puține calorii și este bogat în fibre vegetale, ceea ce vă va ajuta să vă controlați apetitul și să aveți un control mai bun asupra aportului de calorii.