alimente

Zilele lungi de lucru, împreună cu tiparele de alimentație nesănătoase, ne lasă pe majoritatea dintre noi să simțim că am putea folosi mai multă energie. Și de multe ori căutăm soluții rapide, cum ar fi cafeaua sau sifonul, pentru un impuls instantaneu de cafeină după-amiaza. În timp ce zgomotul imediat se simte bine, în curând ne luptăm din nou cu oboseala - și, din păcate, un somn de după-amiază nu mai este în cărți pentru majoritatea dintre noi! Mai ales cu planurile de vară în plină desfășurare, este ușor să vă simțiți epuizați în această perioadă a anului, când calendarele noastre sociale se umple cu mese multiple și fără somn restaurativ suficient.

Dar, ai noroc! Am făcut echipă cu nutriționistul celebru Keri Glassman din Nutritious Life pentru a vă oferi zece stimulări energetice ușoare și sănătoase pentru a vă menține rezistența pe tot parcursul zilei. Păstrați această listă la îndemână atunci când vă alegeți următoarea masă sau când începeți să vă simțiți lent - folosiți sfaturile noastre și vă promitem că vă veți simți mai energic și reîncărcat în cel mai scurt timp!

1. Apă:
Apă, apă, apă - o auzi în fiecare zi, dar din motive întemeiate! Corpurile noastre sunt de aproximativ 60% apă, așa că da, asta înseamnă că pielea, mușchii și creierul tău sunt în mare parte din apă. O hidratare corectă este cheia unui corp sănătos! Oola bună H2O este calea de urmat atunci când vine vorba de băuturi. Studiile sugerează că chiar și o ușoară deshidratare vă poate încetini metabolismul și vă poate reduce energia. Păstrați-vă hidratat cu apă și evitați „foamea de sete”. Amintiți-vă, ar trebui să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi. Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să consumați apă

  • Se adauga lamaie sau portocala
  • Adăugați busuioc, mentă și castraveți
  • Un vârf de piper Cayenne
  • Întoarceți-vă plat pentru apă cu bule

2. Nuci, semințe și uleiuri:
Vă temeți borcanul de unt de arahide sau punga de migdale? Doar pentru că aceste delicii crocante au un conținut mai ridicat de grăsimi nu înseamnă neapărat că nu ar trebui să le consumăm. Ar trebui sa fim! Sunt grăsimi sănătoase și corpul tău le iubește. Nu uitați, folosiți controlul porțiunilor și vă veți simți mulțumiți mai mult, astfel încât să nu pășunați toată ziua. Doar 1 uncie de migdale (23 migdale) este ambalată cu proteine ​​(6 g) și conține minerale (magneziu, calciu, fosfor, potasiu). Ai încredere în noi, grăsimea este prietena ta! Ai nevoie de substanțe nutritive grase pentru a rămâne mulțumit și pentru a arde excesul de grăsime. Dacă nu mâncați nuci și unturi de nuci la gustare sau la masă, folosiți puțin ulei de nucă de cocos sau de avocado când gătiți. Modalități de creștere a conținutului de grăsime sănătos:

  • 1 mână de migdale în mișcare
  • 2 lingurițe de unt de arahide pe felii de mere
  • Mash vo avocado pe pâinea prăjită Ezekiel
  • Presărați semințe de chia, cânepă sau in pe iaurtul de dimineață sau aruncați într-un smoothie
  • Se amestecă prăjiți cu ulei de cocos

3. Iaurt grecesc:
Marea Mediterană este renumită atât pentru mâncărurile sănătoase, cât și pentru cele delicioase, dar cultura greacă câștigă cu siguranță atunci când vine vorba de a ști ce să facem cu iaurtul. Iaurtul grecesc este mai bogat în proteine ​​și mai scăzut în zahăr și sodiu decât iaurtul tradițional. Iaurtul grecesc vă va menține mai plin mai mult timp și asta vă face burta fericită. Rămâneți la 2% grăsime simplă sau integrală și adăugați-vă propriul strop de miere sau strop de vanilie sau cacao. Aceasta este o opțiune de mic dejun ușor, din mers, dacă ieșiți pe ușă - și vă va menține până la prânz! Nu uitați că iaurtul grecesc poate fi folosit:

  • În pâini rapide, prăjituri, briose, clătite, dulciuri și produse de patiserie
  • Ca o mare marinată de carne sau o bază cu legume
  • Pentru un desert rapid și ușor - înmuiați afine în iaurt grecesc și congelați

4. Banane:
Bananele sunt cele mai populare fructe din America (păcat că nu sunt roșii, albe sau albastre). Bananele conțin vitamine esențiale care oferă energie naturală și cea mai bună parte? Nu trebuie să fie îmbrăcați! O banană simplă, cu unt slab de unt de nuci, este o gustare minunată, deoarece bananele oferă un impuls energetic durabil fără prăbușirea obișnuită. O banană medie are 105 calorii și este încărcată cu potasiu electrolitic (422 grame), așa că ține-le aproape. Modalități de a încorpora bananele în mese:

  • Faceți o salată dulce de farro sau quinoa cu banane feliate
  • Intinde unt de nuci pentru deasupra pentru o gustare ambalata in proteine
  • Congelați-le pentru o gustare răcoritoare
  • Utilizați-le în timp ce coaceți și tăiați o parte din făină

5. Proteine ​​slabe:
Proteinele sunt un nutrient atât de discutat în mass-media încât mulți dintre noi suntem întotdeauna îngrijorați de obținerea suficientă. În realitate, majoritatea dintre noi avem prea multe proteine ​​în dietele noastre! Există cel puțin puține proteine ​​în multe lucruri pe care le consumăm și într-adevăr nu avem nevoie de atât de mult pentru ca corpurile noastre să funcționeze corect. Dar, atunci când alegeți ce tipuri de proteine ​​slabe să mâncați - alegeți cu înțelepciune! Proteinele sunt necesare pentru multe funcții ale corpului, inclusiv întreținerea și repararea celulelor, coagularea sângelui și producerea de anticorpi. Proteina slabă este, de asemenea, importantă pentru energie și oferă sățietate, astfel încât să nu mâncăm în exces între mese. Alegeri bune de proteine:

  • Somon la cuptor cu lămâie și ierburi proaspete cu sare și piper
  • Puneți la grătar un burger de vită hrănit cu iarbă, scoateți cocul și, în schimb, aveți un cartof dulce
  • Adăugați un ou fiert pe partea laterală a A.M. suc verde
  • Luați o mână de nuci în același timp în care luați un măr

6. Ouă îmbogățite DHA:
În zilele noastre nu există un tip de ou. Există maro, alb, hrănit cu iarbă, organic ... opțiunile par nesfârșite! Ouăle sunt un mic dejun, prânz sau cină minunat. Sunt bogate în colină, care susține funcția sistemului nervos și diminuează inflamația. Toate ouăle conțin în mod natural cantități mici de DHA, dar ouă îmbogățite cu DHA (ouă naturale de la găinile hrănite cu o dietă specială bogată în DHA, de obicei semințe de in) pot conține până la 150 mg DHA per ou. Oul incredibil, comestibil:

  • Coaceți într-o jumătate de avocado
  • Poach pe partea de sus a salatei (ștergeți dressingul)
  • Se amestecă și se aruncă într-o salată de cereale, așa cum ați face cu orez prăjit

7. Lintea:
Aceste boabe mici sunt pietre nutritive. Este timpul să vă gândiți dincolo de supa de linte și să fiți creativi, deoarece linte sunt aici pentru a rămâne! Cercetările arată că lintea conține proteine ​​unice care pot reduce nivelurile de colesterol și trigliceride din sânge. De asemenea, conțin o mulțime de fibre care vă mențin să vă simțiți plini și au cantități impresionante de vitamine B, fier și zinc. Tine minte:

  • Lintea este grozavă în salate, supe, tocănițe
  • Folosiți-le ca alternativă la carne în feluri de mâncare precum tacos

8. Verzi cu frunze întunecate:
Spanacul, varza și ceilalți frați verzi ai lor par a fi la modă și din motive întemeiate. Nu doar bogate în vitaminele A și C, aceste verzi cu frunze sunt încărcate cu vitamine B, cunoscute și sub numele de „vitaminele energetice”. Amintiți-vă, există multe modalități distractive de a vă mânca verdele dincolo de salata dvs. preferată! Incearca astea:

  • Aruncă o mână în următorul smoothie
  • Top pizza sau paste
  • Aruncă-ți supa

9. Cereale întregi:
Glucidele sunt principala sursă de combustibil a corpului nostru; ele oferă energia necesară pentru a ne menține literalmente în funcțiune! Cu toate acestea, nu toți carbohidrații sunt egali. Alegeți întotdeauna produse din cereale integrale (nu trebuie confundate cu multicereale sau grâu integral). Deși orezul brun, ovăzul și grâul integral sunt elementele de bază obișnuite, este timpul să vă lărgiți orizonturile granuloase. Următorul magazin alimentar, înlocuiți un bob tradițional cu unul vechi (farro, quinoa, spelt, kamut). Folosiți aceste boabe la micul dejun pentru a vă începe ziua! Încercați aceste mese de dimineață:

  • Clatite de hrisca
  • Salată farro cu busuioc și roșii-mozz
  • Terci de mei
  • Brioșe de afine

10. Ciocolată neagră:
Doriți întotdeauna ceva dulce după prânz sau cină? Chiar acolo cu tine! Ciocolata neagră conține un teobromin natural stimulant (similar cu prietenul nostru cu cofeină, cafeaua), care vă oferă o senzație bună de buzz. Se pare că ciocolata poate, de asemenea, să-ți dea un pic de viață amoroasă - acest tratament este considerat de obicei ca un afrodiziac. Scopul este de 1 uncie (sau un pătrat) de 70% cacao sau mai mult. Incearca asta:

  • 1 uncie de ciocolată neagră direct cu o ceașcă de ceai de plante
  • Topiți o uncie de ciocolată neagră și înmuiați sau stropiți peste căpșuni sau caise uscate
  • Adăugați câteva linguri de pudră de cacao în cafea, iaurt sau fulgi de ovăz

În cele din urmă și nu uitați ...
Când vine vorba de energie, este nevoie de doi pentru tango. Dincolo de consumul alimentelor potrivite, este important să nu uitați o doză zilnică de transpirație. Știm cu toții că exercițiile fizice arde calorii, dar ne ajută și să dormim mai bine, ne stimulează starea de spirit și ne accelerează metabolismul. De multe ori părăsim sala de sport transpirată, dureroasă și îndrăznesc să spun, cu energie? Așa este, atunci când inima pompează corpul, eliberează endorfine care cresc nivelul de energie. Și, ca întotdeauna, asigurați-vă că rămâneți hidratat înainte, în timpul și după orice sesiune de transpirație. Mâncați bine, simțiți arderea și creșteți nivelul de energie!