A călători în locuri îndepărtate este minunat. Dar, de a face cu jet lag-ul care vine adesea împreună cu acesta? Nu prea grozav. În timp ce câteva zile de stricăciune și un program de somn distrus este cu siguranță un inconvenient minor în comparație cu privilegiul de a putea călători undeva în afara fusului orar, este totuși o bătaie de cap - și dacă sunteți cineva care se luptă să doarmă în în general, poate arunca serios o cheie în itinerarul și starea ta de spirit. Din fericire, există alimente care ajută la jet lag în mod natural, care pot fi salvatoare totale atunci când vine vorba de a vă readuce într-un ritm sănătos de somn/trezire în timpul călătoriilor dvs.

care

Gustarea atentă a alimentelor energizante naturale sau de stimulare a somnului bate întotdeauna încercarea de a rămâne treaz doar cu cofeină (ceea ce poate face ca somnul să fie și mai greu mai târziu) sau încercarea de a te bate la sfârșitul nopții cu un somnifer (care vă poate lăsa adesea să vă simțiți și mai îngrozitor a doua zi). Alimentele de pe această listă ar trebui să fie relativ ușor de găsit în multe locuri - și toate sunt bogate în nutrienți, așa că veți profita de celelalte beneficii nutriționale în timp ce vă aflați. Câștigă câștigă!

Și amintiți-vă, mâncarea poate fi medicamentul dvs. - dar anumite lucruri vă pot elimina și mai mult ciclul de somn. Oricât de tentant este să distrugi cofeina în timp ce ești întârziat, ar putea fi cel mai bine să o eviți, deoarece este probabil să te țină treaz mai târziu la final.

Iată câteva alimente care sunt puteri totale atunci când vine vorba de a bate jet lag în mod natural și de a-ți regla ciclul de somn fără probleme atunci când călătorești către un nou fus orar.

Cireșe

Cireșele reprezintă o triplă amenințare: drăguțe, delicioase și utile în combaterea jet lag. Într-un interviu acordat Daily Mail, nutriționistul Lily Soutter a menționat că cireșele tarte sunt una dintre singurele surse alimentare naturale de melatonină, care este un hormon natural care reglează ritmurile noastre circadiene și vă poate ajuta să adormiți. Deci, mergeți mai departe, puneți o cireșă deasupra, pentru că este o apărare legitimă împotriva jet lag. Cireșele uscate sau sucul de cireșe sunt, de asemenea, înlocuitori de ajutor.

Ghimbir

Ah, ghimbir, rădăcina care are inima mea. Ghimbirul este deja un supliment de călătorie pentru mine, deoarece ajută la ameliorarea greaței și a bolilor de călătorie și poate să-și calmeze stomacul supărat. Dar ghimbirul conține și melatonină, așa că aveți un bulion de ghimbir la cină, beți un ceai de ghimbir înainte de culcare sau gustați pe ghimbir confitat pentru a vă ajuta să prindeți niște zzz.

Banane

Bananele sunt gustări ușoare și sănătoase de călătorie și sunt, de asemenea, ideale atunci când vine vorba de a vă ajuta să vă liniștiți înainte de a încerca să adormiți când sunteți întârziați. „Magneziul și potasiul [banana] conțin sunt electroliți care pot echilibra sărurile din corpul dvs., ajutându-vă să vă relaxați și să dormiți mai bine noaptea”, a explicat Greatist. Gustați o oră sau cam așa înainte de a lovi fânul.

Fructe de padure goji

Alertă super-alimentară! Cunoaștem fructele de goji ca acele pepite pline de nutrienți din visele noastre fanteziste de fructe și açai, dar se pare că vă pot ajuta să dormiți mai bine. „Unele studii care utilizează suc de fructe de padure goji au descoperit posibile beneficii care includ un sentiment de bunăstare și calm, o performanță atletică mai bună și o calitate a somnului”, a explicat WebMD. Gustă pe acest superaliment sau găsește niște suc de boabe de goji pentru a profita de beneficii.

Kiwi

Acest fruct micuț drăguț este un alt fruct care împachetează un pumn când vine vorba de a fi delicios și hrănitor. Potrivit Daily Mail, consumul chiar și a unui singur kiwi pe zi a fost legat de îmbunătățirea somnului. Acest lucru este probabil deoarece acestea conțin o doză sănătoasă de serotonină, unul dintre hormonii „fericiți” ai noștri, iar corpul nostru poate transforma serotonina în melatonină, ceea ce ajută la reglarea ciclurilor de somn. Dacă puteți găsi, apucarea câtorva kiwi la piață când ajungeți la destinație este o alegere bună.

Quinoa

Să vorbim despre cereale integrale de încredere. Quinoa este un carbohidrat complex și este plin de proteine ​​și fibre, care te vor menține plin fără să te simți umplut și somnoros. În loc să vă aruncați quinoa mai aproape de culcare, așa cum este recomandat pentru multe dintre aceste alte alimente, ar trebui să optați în schimb pentru acest bob de creștere a energiei în jurul prânzului sau ca o cină devreme, când cade la prânz Vă va ajuta să treceți înainte de culcare, fără a vă baza pe cofeină, care poate face ravagii asupra capacității dvs. de a adormi la un moment rezonabil mai târziu.

Țelină

Rămâneți hidratat este o parte imensă a menținerii funcționării sistemului și asigurându-vă că faceți acest lucru vă poate ajuta să vă adaptați mai repede la schimbarea orei. Chugging H2O pe tot parcursul zilei este o necesitate, dar alegerea alimentelor cu un conținut ridicat de apă - cum ar fi țelina, de exemplu - vă va ajuta să vă asigurați și hidratarea. Alte alimente care sunt excelente pentru acest lucru sunt pepene verde, salată verde și castraveți, așa că încorporați-le în dieta dvs. imediat ce puteți depăși întârzierea.

Nuci braziliene

Aș fi nebun să nu punem nuci pe această listă. Nucile reprezintă o alegere excelentă pentru gustare în timpul călătoriilor din atâtea motive - sunt stabile la raft și ușor de transportat și ambalează un pumn nutrițional major în fiecare porție mică. Dar multe nuci, în special nucile de Brazilia, conțin o doză sănătoasă de seleniu, despre care se știe că promovează un somn mai bun.

Chimion

Chimenul poate fi un condiment simplu, umil, dar puterile sale atunci când vine vorba de a bate jet lag sunt altceva decât. Se spune că a fost folosit ca sedativ în medicina ayurvedică de ani de zile și se știe că este foarte calmant și induce somnul. Dacă aveți condimentul, îl puteți transforma cu ușurință într-un ceai sărat și aromat, amestecându-l în apă caldă - dar este, de asemenea, întâlnit în mod obișnuit în felurile de mâncare curry, așa că rețineți-l și când vine vorba de mese.