Realizat 二三 a obținut 18 tractiuni cu un singur braț, un număr incredibil. Planul de antrenament, statisticile și nutriția acestui om sunt necunoscute. Ceea ce este și mai impresionant este că antrenează picioare (într-o anumită măsură) și are o verticală puternică. Bărbatul a făcut, de asemenea, 17 operațiuni în decembrie 2019. Dima Malahov a fost precedentul deținător al recordului mondial cu 17 repetări, iar Andrey Aleksandrov, unii sportivi asiatici necunoscuți, și dimitry filonov au făcut 16 repetări. Acești bărbați sunt o inspirație uriașă pentru a obține o forță de tragere mai puternică. Unde se află limita? Crezi că sunt posibile 20 de repetări? 25 de repetări.

mondial

Notă: Da, este tehnic 17 repetări. Acesta este probabil încă recordul mondial incontestabil, deoarece a folosit o formă mai bună în fiecare reprezentant decât toți ceilalți

Distribuiți linkul

Faptul că WR pentru un braț este de 18 este o dovadă absolută a dificultății lor. Acest lucru este predominant în special în comparație cu ceva de genul 68 de extrageri într-un minut sau 4.210 în 24 de ore.

Da, sunt de acord, cele mai multe pullup-uri consecutive sunt 130 (https://www.youtube.com/watch?v=FpJOpdeTcOM), iar pentru opțiuni este 18. Nu sunt sigur, dar cred că acest lucru se datorează faptului că atunci când faci pullup-uri cu un singur braț, acidul lactic se acumulează mai repede în braț și obosiți mult mai ușor

Nu cred că este din cauza acidului lactic, ci și a procentelor de efort. Dacă tragerile cu un singur braț sunt puțin peste două ori mai dificile decât tragerile normale, în ceea ce privește rezistența brută, și cineva poate face una, înseamnă că tragerile obișnuite sunt mai mici de 50% din max. Aș îndrăzni să spun ceva de aproximativ 40% din maximul lor. În această perspectivă, are sens că cineva ar putea face multe repetări ale unui exercițiu pentru care nivelul de intensitate este relativ scăzut. Acum, dacă obțineți pe cineva care poate face 10 extrageri cu un singur braț, înseamnă că o singură bărbie cu un singur braț este probabil în jur de 80% din valoarea maximă, așa că frecvențele regulate vor scădea probabil la aproximativ 30% din valoarea maximă . Tocmai fac o estimare a numerelor între ele, deci nu este nevoie să le pun pe ele, dar cred că este mai mult sau mai puțin în stadionul potrivit. La naiba mult mai ușor să construiești rezistență pentru ceva care este de 30-40% din 1RM, comparativ cu construirea pentru ceva care este de 80 +%.

Tipul acela din videoclip. O singură tracțiune cu un singur braț este probabil în intervalul 70-80% pentru el. Dacă se concentrează foarte mult pe repetări și nu face repetări grele, m-aș aventura că tragerea sa cu un singur braț ar putea ajunge la 75% din valoarea maximă.

Ah da, răul meu, mă simt foarte prost acum, ai dreptate, este doar o chestiune de scalare. O extragere cu un singur braț nu este cu siguranță de două ori mai dură decât o extragere normală din cauza deficienței bilaterale, dar logica dvs. este valabilă

Nu te simți prost, omule. Dar nu aș fi surprins dacă ar fi cam de două ori mai greu, chiar și pentru deficiența bilaterală. Când facem un pull-up, nu ne ridicăm toată greutatea, iar o mare parte din greutatea noastră este contractilă și ajută la mișcare. Într-o mișcare de braț, nu pierzi doar jumătate din masa contractilă, ci jumătate din ea trece de la mușchi util la greutate mai mult sau mai puțin moartă. Nu înseamnă că cineva care poate face un pull-up cu un braț poate face un pull-up ponderat cu greutate corporală adăugată, dar că o persoană care poate face un pull-up cu un braț ar trebui să poată face un pull-up ponderat cu ceva mai mult decât proporția de greutate moartă pe care o transportă în mod regulat. Nu știu cum să calculez numerele exacte, deoarece ar varia în funcție de pârghiile de la diferite articulații și de modul în care oamenii își fac tragerile.

Dar, de dragul vizualizării, spuneți că o persoană își folosește 20% din greutatea corporală pentru a face un pull-up. 80% din acesta este greutate moartă. Acum, asta variază de la o persoană la alta, dar un raport 80/20 pare rezonabil. De fapt, cred că probabil ar fi mai mare de 20%. Dar dacă acea persoană ar putea face un pull-up cu 80% din greutatea sa, ar fi mai mult sau mai puțin capabilă să facă un chin-up cu un braț. Cu cât raportul de masă activă este mai mare în comparație cu cantitatea de greutate moartă, cu atât va fi mai ușor să faceți un braț în sus și să adăugați o cantitate relativ mare de greutate la tragerile lor.

De aceea, băieții care au cele mai puternice atracții ponderate tind să nu fie persoane ușoare și nici nu sunt greutăți foarte mari. Greutatea ideală pentru a obține performanțe bune la tragerile ponderate este undeva între 160 și 220 lbs, în funcție de individ, bărbații cântărind între 180 și 200 fiind de obicei cei mai buni.

Edit: pentru a face acest lucru mai clar, ideea mea este în mare parte că extragerile sunt mai ușoare decât presupunem că sunt, nu că extragerile cu un singur braț sunt extrem de dificile. Dar, deoarece tragerea regulată este de fapt mai ușoară decât ridicarea greutății corporale, crește raportul de dificultate OAP/PU.