Obțineți datele și începeți să pierdeți rapid grăsimea.

? - lista rapidă: 1 categorie: Întrebări privind pierderea în greutate Titlu răspuns: „Îmi place berea mea, dar nu și burta mea. Câte calorii pot bea într-o zi? url: text: Bugetează caloriile la fel de mult ca și bugetul. Este o parte a plăcii dvs. de luare a deciziilor. (Mmm. Plăcintă).

privind

Dacă urmezi o dietă de 2.000 de calorii, un obiectiv bun pentru un tip care se antrenează trei zile pe săptămână și vrea să slăbească, poți lua între 200 și 400 de calorii „orice” pe zi. Dar, potrivit unui studiu din American Journal of Clinical Nutrition, bărbații mănâncă mai multe calorii și fac alegeri alimentare mai nesănătoase în zilele în care beau alcool.

David Levitsky, dr., Profesor de științe nutriționale la Universitatea Cornell, spune că chiar și un ușor bâzâit te face să te concentrezi mai degrabă pe satisfacția imediată (mâncare) decât pe obiectivele pe termen lung (pierderea în greutate). El recomandă să consumați o gustare bogată în proteine ​​și grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile, înainte de prima înghițitură. Acest lucru vă va menține nivelul zahărului din sânge constant și va încetini absorbția alcoolului, ceea ce poate ajuta la evitarea pig-out-urilor după băutură, spune el.

În orice caz, veți dori să limitați alcoolul la patru băuturi pe zi, 14 pe săptămână, pentru a evita probleme.

lista rapidă: 2 categorie: Întrebări privind pierderea în greutate Titlu răspuns: „Încerc să slăbesc cu mesele de schimb. Există o cale mai bună? url: text: Da. Investiți într-o abilitate. Și anume, gătitul. Aceasta este cheia pentru un corp slab și un portofel gras - gătirea propriilor alimente vă permite să controlați câte calorii și ce substanțe nutritive consumați, spune Lindsay Martin, MS, R.D., dietetician înregistrat la Hilton Head Health din Carolina de Sud.

O analiză recentă a Harvard School of Public Health susține că înlocuirea gustărilor și a cerealelor rafinate cu alimente mai sănătoase - fructe, legume și pește - costă aproximativ 1,50 USD în plus pe zi. Martin jură pe ceea ce ea numește „utilizare încrucișată” - adică, cumpărând niște capse simple și sănătoase și folosindu-le în câte mese vă puteți gândi.

lista rapidă: 3 categorii: Întrebări privind pierderea în greutate Titlu răspuns: „Am încercat să reduc zahărul și am înnebunit cu pofte. Ce pot face? ' url: text: totul este în timp - când mănânci și cât de încet încetezi obiceiul.

„Sunteți greu să poftiți alimente cu zahăr, deoarece au calorii ușor disponibile”, spune Yoni Freedhoff, MD, autorul The Diet Fix. "Când ți-e foame, ai poftă de mâncare foarte calorică. Este un răspuns fiziologic, precum și unul psihologic."

Așadar, evitați un gust de cupcake mâncând pentru a reduce la minimum foamea: planificați trei mese bine echilibrate și două gustări pe zi, care includ o mulțime de proteine, care are o putere mai mare de saturație decât grăsimile sau carbohidrații. Acum faceți un alt plan pentru a tăia treptat lucrurile dulci. Dacă vă reduceți brusc aportul de zahăr la jumătate, palatul vă va speria, spune dr. Freedhoff. Stabiliți un obiectiv de reducere a consumului cu 10% pe săptămână; în cinci săptămâni, vei atinge acea etapă de 50%.

În primul rând, vizați aceste zaharuri lichide: puteți schimba o băutură sodică dietetică pentru regulat la început, dar încercați să treceți în cele din urmă doar la apă sau ceai. Apoi, uitați-vă la zaharurile adăugate în dieta dvs. și începeți să le înlocuiți cu alternative cu conținut scăzut de zahăr.

Ai pofta de un candy bar de după-amiază? Încercați o bară de proteine ​​în schimb. Dacă salivați peste înghețată, încercați iaurtul grecesc cu fructe proaspete sau o banană congelată.

"De multe ori, este mai puțin despre mâncare în sine decât este obiceiul de a mânca și recompensa care vine împreună cu aceasta", spune consilierul în nutriție pentru bărbați, Mike Roussell, dr. „Puteți păstra obiceiul, dar tăiați zahărul”.

lista rapidă: 4 categorie: Întrebări privind pierderea în greutate Titlu răspuns: „Cât de mult poate face rău o parte a cartofilor prăjiți?” url: text: Poate că niciunul - și chiar vă poate ajuta să scăpați de kilograme.

Pierderea în greutate este un maraton, nu un sprint și, desigur, te vei răsfăța. Dar tocmai v-ați consumat cantitatea zilnică de calorii.

„Alocarea dvs. de alimente nedorite nu ar trebui să ocupe mai mult de 10 până la 20 la sută din totalul caloriilor zilnice”, spune consilierul în nutriție MH Alan Aragon, M.S.

Să facem calculele: într-o dietă de 2.000 de calorii, este vorba de 200 până la 400 de calorii pe un articol de spargere. O comandă medie de cartofi prăjiți poate rula aproximativ 400 de calorii și rețineți că este, de asemenea, un amidon infuzat cu grăsimi nesănătoase. Dar, dacă vă privați de alimentele pe care le iubiți, s-ar putea să aveți mai multe șanse să vă deranjați mai târziu, spune Aragon.

lista rapidă: 5 categorie: Întrebări privind pierderea în greutate Titlu răspuns: „Pentru a începe metabolismul, ce este mai important-dieta sau exercițiul fizic?” url: text: De fapt, genele tale sunt, dar îți poți regla metabolismul.

Lire pe kilogram, mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, explică Diana Thomas, dr., Directorul Centrului de Cercetare a Obezității Cantitative de la Universitatea de Stat Montclair. Cea mai bună modalitate de a crește mușchii și de a scădea grăsimea este prin antrenamentul de rezistență la intervale de intensitate mare (HIRT), spune Thomas. HIRT construiește mușchii și arde grăsimile - și continuă chiar și după ce părăsiți sala de sport. Într-un studiu recent din Italia, elevatorii care făceau HIRT au ars cu 18% mai multe calorii la 22 de ore după antrenament decât băieții care făceau antrenament tradițional de forță.

lista rapidă: 6 categorie: Întrebări privind pierderea în greutate Titlu răspuns: „Sunt atât de multe diete! Pe care este cel mai bun pentru a slăbi? url: text: Nimeni nu funcționează pentru toată lumea. De fapt, oamenii de știință încep să se obosească cu desăvârșirea dietelor de moft. Motivul: sunt pur și simplu neatractive.

„Oamenii ar trebui să evite orice plan de dietă care să le spună să evite inutil grupurile de alimente”, spune Aragon. "Cea mai bună dietă este cea pe care o puteți păstra de fapt și ar trebui să fie individualizată în funcție de preferințele dvs. personale."

Dacă alegeți o dietă care să excludă, să zicem, pâinea și vă place pâinea, este posibil să vă lăsați poftă și să eliminați în totalitate dieta. O alimentație sănătoasă atrage toate grupurile de alimente - dar cu moderare.

Cercetarea susține această abordare. O nouă recenzie de la Universitatea Yale a analizat unele dintre cele mai populare diete - paleolitic, cu conținut scăzut de grăsimi/vegetarian, cu conținut scăzut de carbohidrați, mediteranean și altele - și a constatat că niciuna nu este superioară în ceea ce privește pierderea în greutate.

lista rapidă: 7 categorie: Întrebări privind pierderea în greutate Titlu răspuns: „Sunt atât de multe diete! Pe care este cel mai bun pentru a slăbi? url: text: În primul rând, o rată sigură de scădere în greutate este de una până la două kilograme pe săptămână. Orice mai repede și veți pierde atât grăsime, cât și mușchi. Și dacă vă recâștigați greutatea rapid, așa cum se întâmplă adesea cu dietele slăbite, puteți ajunge la un procent mai mare de grăsime corporală, spune Holly Herrington, R.D., L.D.N., al Centrului pentru Medicina Stilului de Viață de la Universitatea Northwestern.

Cel mai bun mod de a slăbi este să mănânci mai puține calorii (cu o mulțime de fructe sănătoase, legume, cereale și proteine ​​slabe) și să faci mișcare mai mult. Ar trebui să includeți atât antrenamente cardio, cât și antrenamente pentru întărirea mușchilor, 45 - 60 de minute pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii. Este la fel de simplu ca asta. Și nici nu vă gândiți la o comandă rapidă Rx pentru a vă tăia pe plajă. Aceste medicamente eliberate pe bază de rețetă aprobate de FDA sunt destinate persoanelor supraponderale și obeze din punct de vedere clinic. Dacă căutați ajutor pentru scăderea în greutate prin medicamente, consultați mai întâi medicul - aceste medicamente pot prezenta riscuri grave pentru sănătate.

lista rapidă: 8 categorie: Întrebări privind pierderea în greutate Titlu răspuns: „Care este cel mai bun exercițiu pentru a arunca pardoseala de mijloc? url: text: Puteți face greșeli toată ziua, dar nu vă veți micșora mijlocul cu o mișcare care vizează doar abdomenele. Pentru a vă pierde intestinul, faceți un exercițiu total de explozie a corpului, care arde grăsimea peste tot. (Veți vedea pierderi de grăsime în brațe, piept și umeri înainte de a sculpta burta aceea încăpățânată.)

„Balansoarul cu kettlebell este minunat, deoarece este un exercițiu de consolidare a puterii, care poate fi, de asemenea, un antrenament de metabolizare”, spune BJ Gaddour, C.S.C.S, consilierul pentru fitness pentru bărbați.

Pentru a-ți lucra întregul corp în loc doar de picioare, schimbă o rutină de 30 de minute cu kettlebell timp de 30 de minute pe bandă de alergat. Vei crește ritmul cardiac mai mare în timp ce arzi aproximativ același număr de calorii ca și cum ai merge 4 mph la un nivel de 4%, un studiu din 2014 publicat în Journal of Strength and Conditioning Research.

Pentru a vă sculpta cu adevărat miezul, încercați leagănele cu un singur braț. „Mușchii dvs. de bază trebuie să lucreze mai mult pentru a rezista forțelor de înclinare și rotire din jurul coloanei vertebrale”, spune Gaddour.

lista rapidă: 8 categorie: Întrebări privind pierderea în greutate Titlu răspuns: „Alerg șase zile pe săptămână, dar burta mea este încă acolo. Ce fac greșit? ' url: text: Um, aleargă? Dedicația dvs. pentru alergarea la distanță este admirabilă, dar dacă aceasta este activitatea dvs. principală de slăbire, este timpul pentru o regândire.

Ar trebui să vă gândiți să amestecați câteva zile de haltere în programul dvs. (a se vedea întrebarea 5) și să încorporați o mulțime de exerciții explozive în rutina dvs. (a se vedea întrebarea 8).

Dar tu ești un alergător și obținem asta. Știm, de asemenea, că o mulțime de băieți iubitori de fitness tind să-și supraestimeze arderea caloriilor și fac prea mult din același antrenament. Pentru a agrava problema, se vor recompensa apoi cu mese de recuperare excesive, spune Janet Hamilton, MA, C.S.C.S., fiziolog al exercițiilor fizice la Running Strong din Atlanta.

Dacă te menții la alergat, Hamilton spune că este o chestiune de a amesteca lucrurile: „Pentru a-ți construi corpul astfel încât să poată tolera perioade mai lungi și mai grele de exerciții - și să ardă mai multe calorii - amestecă-ți antrenamentul cu zilele grele și ușoare”.