Mulți oameni se întâlnesc cu un Antrenor personal din Chicago sau ia un curs de fitness la slăbi. Sunt toate experiențele create egale? Verificați această perspectivă suprinzătoare asupra claselor populare de filare. poate că va trebui să vă regândiți abordarea (din articolul „De ce acești experți în fitness urăsc filarea").

filarea

Muzica, iluminatul, graba unui antrenament de mare intensitate - în ultimii ani, ciclismul în interior (uneori cunoscut sub denumirea comercială „Spinning”) a luat avânt. Dar unele experți de top în fitness precauție că antrenamentul la modă nu se ridică la nivelul hype - și ar putea să te rănească.

„Corpul uman nu a fost niciodată menit să stea într-o poziție a coloanei vertebrale flexate [îndoite-înainte], efectuând sute, dacă nu chiar mii de repetări, supraîncărcând flexorii șoldului și quads”, spune Jason Walsh antrenor personal, specialist în mișcare și fondator al Rise Nation. „Închide literalmente unul dintre cele mai importante grupe de mușchi din corp, fesierii [mușchii fesieri].”

Aceste clase de intensitate mare sunt în general conduse de un instructor, iar mișcările sunt sincronizate cu muzica optimistă. Celebrități precum Olivia Wilde și Reese Witherspoon au fost rupte ieșind din aceste clase la modă, iar publicul larg ridică, de asemenea, ciclismul în interior cu o frecvență mai mare.

„Îmi place că publicul larg este interesat de exerciții fizice acum mai mult ca niciodată”, spune Walsh. „Nu cred că ciclismul în interior este un mare formă de exercițiu.”

În plus față de uzura corpului, Walsh crede că oamenii nu trebuie să stea mai mult decât o fac deja. „Publicul stă destul de mult pe tot parcursul zilei, ceea ce face ravagii asupra corpului uman”.

Jimmy Minardi, antrenor personal certificat de mai bine de 20 de ani și fondator al Minardi Training, nu a fost niciodată un fan al modei de ciclism în interior. „Există 616 mușchi în corpul uman și Spinning abia le folosește jumătate”, explică el.

„Unul dintre cele mai importante lucruri - în special pentru femeia îmbătrânită cu osteoporoză - este să vă suportați propria greutate", continuă Minardi. "Deci, este mult mai bine să ieșiți la o plimbare rapidă sau la un antrenor care subliniază mișcările sigure de purtare a greutății."

Conducerea cu bicicleta staționară neagă, de asemenea, un beneficiu cheie al ciclismului în aer liber: echilibrul. „Văd o mulțime de pasionați de ciclism în interior care abia pot merge cu bicicleta din exterior, deoarece este prea greu”, spune Minardi. „Dacă vrei să mergi cu bicicleta, cel mai bine este să folosești o bicicletă în aer liber. Nu numai că primești puțină aer proaspăt, ci și exersezi echilibrul. ” Acest lucru ajută la întărirea organismului împotriva efectelor îmbătrânirii.

Deși nici Walsh și nici Minardi nu ar recomanda o clasă de ciclism în interior, asta nu înseamnă că o bicicletă este cu totul proastă. În primul rând, orice fel de mișcare este mai bună decât lipsa mișcării și există avantaje pentru ciclismul staționar. Deci, atunci când este o idee bună să includeți ciclismul în interior în rutina dvs.?

După o accidentare, poate fi necesar să renunțați la o perioadă de exerciții pentru a facilita recuperarea. „Spinningul este una dintre primele recomandări pe care medicii sportivi și kinetoterapeuții le recomandă pacienților lor atunci când se recuperează după o leziune”, spune Felicia Walker, instructor certificat Spin la New York Health and Racquet Club cu peste 15 ani de experiență în predarea în interior. ciclism.cursuri. „Deoarece călăria este un exercițiu fără impact, filarea îi ajută pe oameni să se recupereze după leziuni pentru a se întoarce în siguranță în sala de sport”.

Walker adaugă că ciclismul în interior servește, de asemenea, ca o formă excelentă de antrenament încrucișat pentru alergătorii care trebuie să-și lase articulațiile de la lovirea trotuarului. „Alergarea are un impact mare; Rotirea nu are niciun impact ”, explică ea.

Antrenamentul pe intervale pe o bicicletă staționară îmbunătățește, de asemenea, rezistența cardiovasculară, ceea ce va ajuta la performanța dvs. la alte clase de fitness sau sport. „Este întotdeauna o idee bună să te antrenezi încrucișat, astfel încât să nu folosești excesiv anumite grupe musculare”, spune Walker. „A mea regim de fitness include box, sărituri la coardă și balet pentru a contrabalansa filarea. "

Exercițiul pe intervale este o metodă de antrenament în care vă împingeți pentru o perioadă de timp înainte de a vă relaxa pentru o perioadă scurtă - și apoi mergeți din nou cu greu.

Beneficiile intervalelor sunt bine documentate: Cercetările arată că antrenamentul la intervale îmbunătățește capacitatea cardiovasculară, tensiunea arterială și sensibilitatea la insulină. Intervalele tind, de asemenea, să fie o modalitate mai eficientă de exercițiu, oferind aceste beneficii în mai puțin timp decât cardio-ul tradițional.

Ciclismul în interior este un antrenament natural pe intervale, explică Walker. „Când bătăile se accelerează, la fel și picioarele tale”, spune ea. Când ritmul încetinește, crești tensiunea pe bicicletă, astfel încât să pedalezi mai greu.

Într-o clasă de rotire, intervalele sunt instinctive, deoarece muzica va dicta cât de repede sau de lent să împingi și te va motiva să pedalezi rapid în timpul blocurilor de intensitate ridicată. În plus, Walker spune că participanții arde de obicei între 400 și 600 de calorii într-o clasă de 45 de minute, ceea ce poate contribui la pierderea în greutate.

Muzica face ca ciclismul în interior să fie un exercițiu plăcut pentru mulți oameni. În plus, este o formă de exercițiu adecvată pentru persoanele de toate nivelurile de fitness. Dacă sunteți nou la mișcare, respectarea instrucțiunilor instructorului și ritmul muzicii poate elimina o parte din presiune pentru a afla ce să faceți. Și dacă vă simțiți conștient de a lucra în fața oamenilor, puteți pur și simplu să luați un loc în rândul din spate. Exerciții fizici obișnuiți trebuie doar să ridice rezistența și să împingă puțin mai tare pentru a obține un antrenament de intensitate ridicată, care poate lăsa chiar și persoanele super-fit udate de transpirație.

Walsh vrea să fie clar: Exercițiul este important, inclusiv ciclismul în interior. „Cred că astăzi cursurile de Spin au făcut o treabă grozavă prin construirea comunității și îmbunătățirea antrenamentului de clasă ca oricând, dar cred că ar trebui să fie secundare antrenamentului de forță”, spune Walsh.

Dacă corpul tău se mișcă bine și spatele tău, hamstrii și fesierii sunt puternici, atunci va exista un risc mai mic de rănire, iar beneficiile Spin vor fi mai mari, adaugă Walsh. „Antrenamentul de forță ar trebui să fie principala formă de exercițiu, punând bazele corespunzătoare înaintea tuturor formelor de condiționare”.

Dincolo de asta, Minardi spune, de asemenea, să vă asigurați că mergeți corect cu bicicleta. „Vrei o potrivire adecvată a bicicletelor de fiecare dată”, spune Minardi, explicând că se uită la cursuri de ciclism în interior din când în când și vede mulți participanți nealiniați la echipament.

Walker spune că stresează potrivirea bicicletelor la cursurile ei. Dacă stai prea jos, îți vei comprima genunchii, spune ea. Dacă sunteți prea sus, vă veți strânge banda IT (banda fermă de țesut care rulează de-a lungul exteriorului coapselor). Recomandă ea, protejează-ți mușchii spatelui inferior prin angajarea nucleului în timp ce stai așezat.

Dacă ești deloc confuz, Walker spune că un instructor bun ar trebui să se refere la forma adecvată de-a lungul clasei. „Instructorul ar trebui, de asemenea, să ajute la configurare înainte ca cursul să înceapă pentru a se asigura că toți participanții sunt buni să meargă”, spune ea. „Rotirea necesită o formă adecvată. Dacă ieșiți din poziție, nu veți beneficia la maximum de clasă și s-ar putea să vă extenuați inutil. ”

Concluzia ciclismului în interior: este bine să îl ai în arsenalul de exerciții, dar nu ar trebui să fie singura ta formă de exercițiu. Dacă decideți să loviți bicicleta, asigurați-vă că faceți acest lucru antrenament de forță și antrenamente cu greutate. Asigurați-vă că bicicleta dvs. se potrivește corect și că forma dvs. este sănătoasă. Și dacă instructorul dvs. nu vă ajută, găsiți unul nou.

Ce părere aveți despre beneficiile și dezavantajele filării? Sunteți de acord?

Aveți probleme la atingerea oricărui nivel de pierderea în greutate succes? Consultați lista de sfaturi și trucuri din postarea mea Cele mai bune 68 de modalități de a pierde grăsimea corporală și multe altele.