Scopul de a câștiga, pierde sau întreține ?

este

Întrețineți, cred. Am pierdut tone de greutate constant în această dietă până acum (la 2500 cal); Mă întreb dacă 3400 va fi suficient.

Pierderea poate însemna pierderea recompunerii musculare sau corporale. Este fost sau din urmă? Dacă este din urmă din ce motiv te-ai face să mănânci mai mult?

Ca bărbat de 6 ', eram în barca ta, am încercat să măresc caloriile la 4000 pe zi și am ajuns să îngrășăm. Acum, în loc de scăderea totală a greutății corporale, am început să ajustez cantitatea de alimente pe baza performanțelor mele de antrenament (în general, îmi place pofta de mâncare, ceea ce nu este constant în fiecare zi).

Doar dacă nu te forțezi să mănânci.

Prea mult pentru ce? Dacă nu te îngrași, nu, probabil că nu. Dacă aveți o rutină de antrenament și doriți să câștigați forță și mușchi, atunci nici o cantitate nu este prea mare. Deși aș încerca să evit să mă îngraș, dar asta sunt doar eu. Cei mai mulți culturisti par să prefere să fie subțiri în timpul verii, în timp ce descarcă restul anului.

Și pentru referință: în prezent cântăresc 64 kg și mănânc aproximativ 3200kcal pe zi. De asemenea, ridic greutăți de 3 ori pe săptămână. Deci, la dimensiunea dvs., această sumă ar putea fi prea mică. Recomandarea de 2000kcal pe zi despre care ați fi auzit de la instituțiile de sănătate este o prostie completă, în cazul în care acesta este motivul pentru care vă faceți griji. Mănâncă oricât vrei, oricum este greu să te îngrași în această dietă.

Depinde de sex, înălțime, greutate, mișcare etc.