Vă întrebați pentru un studiu școlar - câte calorii mănâncă oamenii într-o zi, în comparație cu câte mile rulează pe săptămână?

calorii

Distribuiți linkul

Probabil că sunt un outlier major, dar de obicei rulez 90-110 MPW și am 6 ft înălțime. Voi avea tendința să mă îngraș dacă mănânc mai mult de aproximativ 3000-3500 cal pe zi.

Grozav. Nu am strivit niciodată numerele pe el. Când folosesc monitorul meu HR pe ceas, de obicei mă are la aproximativ 70 cal/mile ușoare. Deci, 3000-3500 cal/zi are mai mult sens. Se pare că mulți oameni mănâncă o tonă și cumva o ard.

De obicei, încerc să mănânc mpw * 100 suplimentar pe milă, dar orice ar fi în acea zi, așa că dacă alerg 9 miler, voi mânca 900 suplimentar.

Acest lucru este, de asemenea, cu un deficit de 500 cal/zi, deoarece încerc să slăbesc. Deci, între 2.300 și 3.300, în funcție de zi.

Urmăresc cu myfitnesspal. Încerc să merg pentru 1500 kcal/zi + (120kcal * mile parcurse). Se presupune că acesta este un deficit de 750 kcal/zi, dar sunt destul de prost în a-mi atinge valorile (de obicei sunt în jur de -300/zi) și îmi permit o zi de înșelătorie în fiecare miercuri. așa că am pierdut doar 3 kilograme de la noul an. Am în medie 40mpw din septembrie anul trecut.

6 '180 lbs, aproximativ 50 mpw, aproximativ 3000-3200 pentru întreținere, stil de viață sedentar

tocmai ai redefinit ce înseamnă sedentarismul pentru un alergător.

lol, vreau să spun că alerg 50 mpw, dar altfel nu mă mișc prea mult, job de birou și toate astea

Alerg între 35 și 45 mpw cele mai multe săptămâni și ard aproximativ 60-80 de calorii pe milă. 5'6 ", 25 F. 1350 BMR, arde cel puțin 250 de calorii pe zi, dar în zilele în care alerg 8-9 mile ajung să mănânc aproximativ 2000 de calorii.

Îmi urmăresc caloriile cu MyFitnessPal. Aportul meu de întreținere este de 2.850kcal/zi (sunt înalt). Adică, dacă nu fac niciun exercițiu și consum 2.850kcal pe zi, greutatea mea rămâne aproximativ aceeași.

Adăugând în alergare, pentru mine se pare că, dacă înregistrez 140kcal pe milă, pot să păstrez aceeași greutate.

Exemplu: dacă alerg 10 mile într-o anumită zi, trebuie să mănânc 2.850 (întreținere) + 1.400kcal (10 x 140) = 4.250kcal pentru a menține greutatea.

Dacă vreau să mă îngraș sau să slăbesc, îmi ajustez nivelul de întreținere în consecință. În acest moment, încerc să pierd câteva kilograme pentru maratonul meu în 5 săptămâni, așa că am redus aportul de întreținere la 2.700kcal/zi.

Dacă faceți o mulțime de alergări pe distanțe lungi, ar trebui să luați în considerare și câte grame de carbohidrați și proteine ​​luați ca parte a aportului zilnic de macronutrienți. Pfitzinger vorbește multe despre acest lucru în cartea sa Advanced Marathoning. Există și alte cărți cu reputație bună (pe care nu le-am citit) și în acest domeniu.

BTW, comparativ cu datele pe care le-am văzut de la alte persoane, aceste cifre sunt destul de mari. Știu că mulți oameni folosesc

110kcals pe milă.

Mi-au trebuit câteva luni să-mi dau seama ce funcționează exact pentru mine. Fiecare e diferit.

Am lovit 60 mpw chiar acum, ajung la 70 și probabil mănânc 3000-3500 pe zi, în funcție de alergarea mea. Tind să fiu puțin mai înfometat în zilele lungi.

Am un bărbat de 27 de ani, 158 lbs, de 27 de ani. Alerg 40-45 mile pe săptămână și ridic 7 zile pe săptămână (alerg înainte de serviciu, ridic după). Mențin greutatea la 4500 kcal/zi. Practic, urmează doar mantra nu mai mănâncă când ați terminat, nu când sunt plină. Sunt FOARTE slabă, așa că dacă mănânc mai jos mai mult de două săptămâni, probabil că mă voi răni.

Alerg aproximativ 50 de mile pe săptămână - mănânc de obicei aproximativ 2500 de calorii pe zi, aș spune, de mâncare destul de sănătoasă. Cu toate acestea, beau cam

Am 6'2 150-155lbs (în funcție de ciclu) pentru context.

Nu urmăresc caloriile, mănânc doar când mi-e foame.

Dar mă întreb ce fel de studiu faci, care este doar calorii și mpw. Niciun studiu nu ar trebui, de asemenea, să știe înălțimea, greutatea și dacă întrețineți, pierdeți sau câștigați în greutate?

Curios ce cauți să găsești.

Probabil și sex și vârstă. Și nivelul de activitate în afara alergării.
Știința poate fi o astfel de bătaie de cap: p

Sunt un alergător cu kilometraj redus (25-30 mpw în acest moment) și, ca/​​u/blood_bender, nu urmăresc caloriile. Mănânc când mi-e foame și, dacă observ că pantalonii mi se strâng sau mă urcă în greutate, voi face schimbări. Voi spune, de asemenea, că, deși am un IMC sănătos și sunt subțire pentru un om, sunt cu siguranță pe partea grea pentru un alergător și sunt sigur că, dacă depun efortul, aș putea să scap câteva lbs.

45 mpw și consumă aproximativ 3000 de calorii pe zi (nu am numărat niciodată, dar presupun aproximativ 800 pentru micul dejun, 700 pentru prânz, 1000 pentru cină și 500 pentru gustări diverse pe care le am pe tot parcursul zilei)

În ultimele două luni sau ceva, am o medie de aproximativ 80 mpw și mănânc undeva în jur de 3500-4000 de calorii/zi. Dar depinde, tind să mănânc mai puțin în timpul săptămânii când lucrez, deoarece programul meu este mai propice pentru gustări mici pe tot parcursul zilei și pentru o masă mai mare pentru cină, în timp ce în weekend, mănânc mai mult și avem tendința de a merge să mănânc și alerg și mai mult.

Încă mă lupt cu mâncarea (în prezent, la aproximativ 1100 de calorii p/d, 36-38 mpw), deși acum sunt mult mai bine despre asta decât acum două decenii. Mănânc o dietă pe bază de plante (singurul produs animal pe care îl voi permite este mierea), făcând aproape totul de la zero și evit zahărul alb, făina albă, cartofii albi și orezul alb. Nu beau sifon și rareori consum alcool.

Acestea fiind spuse, atunci când kilometrii cresc, caloriile rămân cam la fel. S-ar putea să mai iau aproximativ 200 de alte pe zi (recuperare PB și sandviș cu miere), dar nu mănânc mult.

Când sunt rănit și nu reușesc să mă antrenez, aportul meu caloric va scădea la mai puțin de 900 de calorii pe zi și în unele zile fără niciun aport.

Mă lupt să mănânc suficient când alerg mai mult de 30 mpw. 6'0 "și 64-65 kg în acest moment fiind bolnav de ceva timp; de obicei, încercați să rămâneți mai mult de 67 kg. Dacă încetez să mănânc când sunt plin, consum probabil 2000-2500 kcal sau cam așa; probabil că aveți nevoie de 3000+ când vă antrenați. Încerc să mănânc mai mult, deoarece sunt puțin predispus la răniri.

Eu sunt aici. Nu sunt neapărat predispus la răniri, dar restul da. ceea ce înrăutățește este că nu-mi place senzația de umplutură.

probabil nu suficient. Am 6'1 "și am pierdut aproximativ 5-10 lbs de când am început să alerg. Am început să plutesc în jurul valorii de 155 și acum am 147 de ani.

Am 5'9 "și 145lb. În prezent, slăbesc. Încep cu o bază de 1700 de calorii pe zi și adaug pe orice ard. De obicei mănânc 2300-2500 pe zi. Alerg și merg cu bicicleta.

Acum am 30 de ani, sunt mai mult un triatlet decât un alergător, dar sunt obsedat de faptul că sunt slab, am 5 11 și-am menținut întotdeauna o greutate între 155-160 lbs timp de aproximativ 10 ani, doar în în ultimii 2 ani am fost diagnosticat cu hashimoto și în prezent cântăresc 175 de kilograme, alerg încă 3000 de mile pe an, dar îmi este greu să îmi dau seama câte calorii ar trebui să mănânc. dieta mea, care constă dintr-un grup mic de mese pe care le mănânc de multe ori pe săptămână, cu puține variații, este de aproximativ 4000 de cali poate puțin mai mult, cred că cu tiroida subactivă și vârsta jucând un factor, trebuie să fiu mai aproape de 3000 de cali

2400 de calorii pe zi. 35mpw

Mâncarea este o astfel de corvoadă. Probabil că am în medie 2500 de calorii pe zi în timp ce alerg 40 de mile pe săptămână. Un pic mai mult în unele zile. Este o adevărată luptă să mănânc chiar atât de mult, dar știu că trebuie să nu slăbesc prea mult!

Cu siguranță trebuie să lucrez la acest domeniu.

Nu mai mânca când ai terminat, nu când ești plin. practic ce trebuie să-mi spun în fiecare masă pentru a mă asigura că primesc totul.

6'0 163 LBS - Alergând 65-70 mile pe săptămână. Probabil voi rula 70-80 în următoarele câteva săptămâni. Mananc pana ma satur.