De când am fost keto, mi-a fost mult mai puțin foame și când urmăresc ceea ce mănânc atât de atent, constat că uneori (frecvent) mă lupt să obțin suficiente calorii. Medicul meu mi-a sugerat aproximativ 1500 pe zi, dar uneori ajung la jumătate, dar de obicei în intervalul de 800-1000 de calorii.

ceto

Îmi mențin obiectivele, de ex. proteine, grăsimi și

Distribuiți linkul

Am scăzut WAY, deoarece nu mi-a fost foame și nu am simțit nevoia să mănânc mai mult și am staționat aproximativ o lună. Am redus un deficit de aproximativ 35% și pierd din nou.

Sunt de părere că, dacă îți asculți corpul, totul este bine, din punct de vedere al sănătății, dar s-ar putea să fie nevoie să faci mai mult pentru a-ți schimba greutatea. Dacă te oprești și crezi că ceva este cauza, schimbă-l și vezi ce se întâmplă. Ești propriul tău experiment științific.

Mulțumiri. Cam așa am privit-o: ca un joc. Încercăm să vedem ce va funcționa și ce se va potrivi cu ceea ce avem nevoie, dar cred că mâncarea „extracurriculară” este ceea ce lipsește. Eu mănânc, dar mesele lui nu sunt încă suficiente.

Voi continua să lucrez la asta. Bine de știut că nu sunt singurul.

De când sunt OMAD, am început să completez cu un shake de proteine. Aș prefera să mănânc adevărat, dar acest lucru este mai ușor și sunt confortabil să o fac în timp ce slăbesc, așa că totul este bine pentru moment. Împiedicarea kcal-urilor a fost la fel de ușoară ca adăugarea de unt în supa mea și smântână grea pentru batut. Partea sus este că amândoi au un gust mai bun și acum.:)

Deci, dacă îmi iau cafeaua dimineața cu 4,5 ml de HWC, asta deraiază IF sau OMAD?

Da, orice aport caloric va fi. Am shake-ul în timp ce pregătesc cina sau gust pe el ca desert (cu gheață și HWC iese groase ca un shake, dar amar în loc de dulce) de fel după.

Https://keto-calculator.ankerl.com/ vă va oferi un aport minim recomandat de grăsimi și calorii. Da, un deficit prea mare poate duce la o pierdere în greutate și la alte probleme. Sunt destul de convins că dacă cineva nu-i este foame și încearcă să slăbească, probabil că este mai bine să nu mănânce nimic în acea zi. Cu toate acestea, subiectul postului deplin este dezbătut cu ardoare pe keto.

Ei bine, tbh, ascultarea corpului meu când mi-a spus că îi este foame este ceea ce m-a condus la locul unde sunt, în primul rând. Deci, poate că a mânca atunci când nu mi-e foame este ca și cum ai lua frâiele de părinți asupra unui copil necontrolat. Eu sunt cel cu creierul, nu apetitul meu.;)

Veți obține o mulțime de acord aici. Comentariul folosit adesea aici este de a „mânca până la sățietate” atunci când mulți trebuie să reînvețe ce înseamnă asta. Dr. Atkins a spus „Mănâncă câtă carne, pește și ouă vrei” și apoi și-a petrecut restul cărții spunându-i oamenilor că nu mai pot mânca așa cum obișnuiau.

Eu personal nu sunt împotriva unui deficit caloric foarte mare atunci când sunt în modul de slăbire semnificativă. Dacă mâncați 600 de calorii de proteine ​​și 400 de calorii de grăsimi, atunci aș spune să continuați. Dacă mâncați 50g de proteine ​​și cafele antiglonț în restul zilei, atunci poate că nu este o idee atât de bună.

Mulțumiri. Și nu pentru a renunța la experiențele altora, dar văd SW-ul dvs. și vă ajută să știți că nu sunteți doar cineva cu 10-20 în plus de pierdut ȘI că ați făcut acest lucru pe termen lung.

Defalcarea mea este, de obicei, în parcul de 60-70% grăsimi, 20-30% proteine ​​și apoi

Pentru a vă întinde gândirea, verificați/r/post