Mi-am luat un Fitbit Charge HR acum o lună și cam așa și l-am folosit pentru a-mi urmări somnul (în pat timp de 10 ore, poate 6 ore de somn efectiv) și activitatea/ritmul cardiac/echilibrul caloric.

arde

În majoritatea zilelor, ard doar aproximativ 1450 de calorii și anterior nu a fost o problemă. Am la prânz un covrig integral de grâu cu frișcă de brânză (dorm prea târziu ca să iau micul dejun), o gustare la culcare constând fie din 1 ceașcă de cereale sau ceva de genul brânză de vaci sau iaurt grecesc, astfel încât să nu mă mai stomacul gol. Cina este cea mai mare variabilă, dar, de obicei, nu mă împinge în afara zonei de calorii până unde aș începe să mă îngraș. (Sunt cu aproximativ 15 kilograme mai greu decât unde ar trebui să fiu, dar dacă pot menține această greutate, voi fi bine cu ea.)

În zilele în care trebuie să ies din casă timp de o oră sau două (programări medicale, cumpărături, etc.) ard mai multe calorii pentru a justifica consumul a 200 de calorii în plus, dar, în cea mai mare parte, merg cu 1.000 de pași sau mai puțin în fiecare zi.

Nu obișnuiam să îmi fie foame între mesele descrise mai sus, dar săptămâna trecută, simt că mi-e foame tot timpul. Din păcate, mă recuperez și după o încercare nereușită de a spăla rufe acum câteva zile, astfel încât mișcarea este dificilă. Și dureros.

Am alegeri nedorite: rămâne foame, mănâncă mai mult și câștigă în greutate sau încearcă să te miști mai mult și, eventual, să declanșezi PEM chiar mai rău.

Distribuiți linkul

Nu încerc să fac dietă și să mă recuperez în același timp după un accident. Recuperarea accidentală este întotdeauna pe primul loc și, dacă îmi este foame, voi încerca să mănânc ceva sensibil, dar voi mânca.

Bineînțeles că și eu sunt grasă.

Probabil că nu ai vrut să auzi, dar asta e tot ce am.

Mulțumesc pentru onestitate.:-)

Nu încerc să slăbesc. încercând doar să nu împachetez mai mult. Dar poate că ai șmecheria asta. Hrănește-mă pentru recuperare și compensează-o odată ce sunt „mai bine”.

Uită-te la indicele glicemic pentru alimentele tale și fă câteva modificări pe baza acestui lucru.

Găsesc când mănânc iaurt grecesc simplu, aproximativ o oră mai târziu sunt atât de somnoros încât nu pot să țin ochii deschiși. Pâinea este o mișcare, dar fulgi de ovăz tăiați din oțel (sau un amestec cu inimi de chia, hrișcă și cânepă) sunt bune pentru mine. O cutie de ton de gustare nu este o problemă. Nuci, nicio problemă. Chiar și fructele de pădure sunt în regulă pentru mine.

Notează modul în care anumite alimente te fac să te simți și reglează-te pe baza acestui lucru. Mi se pare o problemă cu zahărul din sânge.

Diabetul curge în familia mea și am întrebat un nutriționist despre acest gen de lucruri pentru că sunt pescar (mănânc pește probabil o dată sau de două ori pe lună) și m-am îngrijorat că, chiar dacă mănânc multe fructe și legume, ar fi totuși un o mulțime de carbohidrați. Mi-au spus dacă proteinele obișnuite nu se încadrează în ceea ce mănânc, apoi adăugarea de grăsimi sănătoase la carbohidrați încetinește digestia. Așadar, gândiți-vă la avocado, ulei de măsline cu orez brun, ulei de cocos în fulgi de ovăz, unt de nuci cu fructe. Reglarea modului în care am combinat alimentele a ajutat cu adevărat.

Făina de ovăz este una dintre gustările mele. Am o tendință spre hipoglicemie. (Sunt pe paza diabetului pe viață, deoarece fratele meu a fost diagnosticat cu tipul 1 la vârsta de 9 ani.) Nu am observat efectele iaurtului asupra mea, deoarece în general îl mănânc la culcare, așa că medicamentele mele nu mă fac să mă grăbesc. . Va trebui să găsesc o gustare decentă după-amiaza, poate caju, dacă pot să-i fac pe fiul și soțul meu să nu mai mănânce de îndată ce îi aduc în casă.

Vestea bună este că pierderea în greutate și controlul sunt de 80% din cauza dietei, deci chiar dacă nu poți face mișcare poți pierde sau întreține. O mulțime de lucruri pe care le poți face pentru tine:

1) Înscrieți-vă pe myfitnesspal.com și urmăriți-vă consumul de calorii. Lucrul frumos al consumului de calorii este că puteți mânca în continuare alimentele preferate cu moderare.

2) cumpărați o cântare pentru alimente (aproximativ 35 USD) și cântăriți toate alimentele pentru a controla porțiile

3) mâncați proteine ​​și grăsimi la fiecare masă pentru sătietate. Mănâncă IG scăzut sau GL scăzut pentru a nu te înfometa la fel de repede. Dacă sunteți vegetarian, puteți obține cantități decente de proteine ​​din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt grecesc fără grăsimi sau chiar shake-uri/piureuri de proteine. De asemenea, tofu.

4) tăiați zahărul și carbohidrații prelucrați. Nu numai că sunt minim satisfăcătoare, ci tind să vă înfometeze. Sunt și calorii goale.

5) Nu bea caloriile tale. Apa ești cel mai bun prieten. Ceai sau cafea neîndulcită, apă cu suc de lămâie.

6) Există diferite subs de pierdere în greutate pe reddit. Vizitați câteva, citiți barele laterale, participați.

7) Planificați mesele în avans. Aveți o rotație standard pentru micul dejun, prânz, cină. De asemenea, face cumpărăturile mult mai ușor, deoarece știi de ce ai nevoie săptămână după săptămână.

8) Mănâncă mai multe produse. O salată uriașă cu pansament scăzut poate fi plină. Adăugați niște proteine ​​(fasole, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, conserve de ton sau somon, pui la grătar, ouă fierte, tofu etc.) și rămâneți plin mai mult. Puteți adăuga niște fructe (stafide, măr tocat) pentru a vă mulțumi dinte dulce. Pregătiți și legume gătite. Îmi iau pungile congelate la abur și pun sos de paste sau sos de salată pe ele.

9) Aveți fructe și legume pentru gustări în loc de biscuiți sau chipsuri sau alte carbohidrați. Un măr cu niște unt de arahide se umple. Sau o banană cu unt de arahide. Sau hummus și legume crude. Puteți obține floricele cu microunde în 100 de porții acum. Minunat când vrei ceva sărat și tinde să fie plin.

10) Există alimente cu conținut scăzut de cal. Există pâine integrală slabă cu grăsime integrală. Condiment pentru salată cu conținut scăzut de calorii. Brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Margarina ușoară. De asemenea, verificați/r/1200isplenty pentru idei de masă cu calități scăzute.

11) Există destul de multe subs ceto dacă acest lucru vă atrage./r/1200isplentyketo,/r/keto, și există un ceto vegetarian, plus încă o jumătate de duzină.

12) Nu puteți găti? Aveți un antipas înghețat și o salată sau nucă câteva legume cu care să mergeți.

Citiți wiki, în special secțiunea despre stimulare și monitorizare a pragului aerob. Pot să trec săptămâni fără un accident acum din cauza asta.