Să presupunem că fac o plimbare de 100 km care durează 4 ore, ceea ce înseamnă un ritm de aproximativ 15-16 mph. Strava îmi spune că am ars aproximativ 1500 cal. Anecdotic oamenii mi-au spus să estimez aproximativ 500 cal pe oră ars în timpul mersului pe bicicletă, așa că autonomia mea ar fi între 1500-2000.

calorii

Pare acest lucru cam corect pentru majoritatea oamenilor? M-aș apleca spre Strava, dar chiar și aceste numere par mari. deși a fost o sesiune lungă, nu m-am simțit prea în aer. În plus, provin dintr-un fundal în desfășurare, știu că aceste aplicații tind să supraestimeze caloriile arse oricum. Poate cineva mai experimentat decât mine cu bicicleta să-și ofere experiențele/gândurile?

Distribuiți linkul

Cred că ar trebui să țineți cont de ritmul cardiac, greutatea (a dvs. plus bicicletele) și gradienții pe cursul dvs. pentru a obține mai multă precizie. Dar nu vei ști niciodată exact.

Buna observatie. nu mă așteptam la o cifră exactă, ci mai mult doar la o gamă. Se pare că din răspunsurile oamenilor, totuși, numerele mele Strava sunt de fapt în concordanță cu nivelul meu de efort/activitate. Interesant.

Depinde o tonă de cât de deluroasă este traseul și de cât de mult cântăriți. Oh, și felul de bicicletă pe care o alergi, cât de aeriană este poziția ta și ce anvelope alergi.

Datele mele (pe baza contorului meu de putere) arată că ard de la 25 de calorii pe milă în sus pentru un curs plat, într-un ritm ușor de până la 40 de calorii pe milă, când merg pe urcări abrupte.

Nu știu în ce formă vă aflați, dar sunt un ciclist de agrement rezonabil (dar nu foarte talentat). Cel mai mult pe care l-am făcut în două ore este de 700 de calorii pe oră și a fost o ascensiune de două ore pe deal, care a crescut cu 5000 '.

De asemenea, trebuie să luați în considerare vântul, direcția vântului, kitul, indiferent dacă picioarele dvs. sunt sau nu bărbierite netede. dar, cu toată seriozitatea, PM este singura modalitate de a ajunge aproape de cifre precise. Am aproximativ 30 kcal/oră mi pe apartamentele de pe bicicleta mea tri (unde locuiește primul meu ministru) și kit, așa că probabil încă puțin pentru a ține același ritm pe bicicleta mea rutieră.

Da, locuiesc într-o zonă super plană, așa că dealurile sunt inexistente haha. Cântărește în prezent 155 lbs pe o bicicletă rutieră. Interesant despre cifra ta de 25 cal/milă - Am conectat asta pentru plimbarea mea de 42 mi în această dimineață și asta este practic ceea ce a spus Strava. Poate că aplicația este mai precisă decât credeam, deși nu „simte” că am ars 1k calorii.

În prezent am 158 de lire sterline pe o bicicletă rutieră.

Dacă călăriți pe apartament, arderea pe oră va depinde aproape în totalitate de viteza (și vântul) dvs. și de cât de aeros sunteți.

Puteți încerca aceste calculatoare:

Jucați-vă cu puterea până obțineți viteza dorită și priviți-le la calorii. Ambele par a fi cam mari; când îmi conectez datele, spune că ar trebui să scot 19 mph din bicicletă la 160 wați pe apartament și am nevoie de mai mult de 180 ca să ajung acolo.

Pe o bicicletă rutieră, în general, folosesc 30-50 de calorii pe milă ca regulă generală. 30 pentru plimbări plate/ușoare, 50 pentru plimbări deluroase/grele și 40 undeva între. De obicei nu este foarte greșit.

Am un Garmin cu monitor de ritm cardiac care calculează arderea caloriilor în timp ce călătoresc. Estimările în jurul valorii de 500 cal pe oră dau sau iau, în timp ce strava este întotdeauna semnificativ mai mică.

Eu folosesc un Apple Watch pentru HR. Mă îndoiesc că este la fel de precisă ca un Garmin, mă întreb cât de mult estimările pot varia între diferite dispozitive/mărci.

Ceea ce cred că este cam rahat este dacă fac o pistă pe CF Santa Cruz de 26 lb, voi alerga într-un ritm moderat și voi arde 1200 de calorii. Dacă fac exact aceeași plimbare pe Fat Bike-ul meu de 37 de lb, pe zăpadă, unde viteza este mult mai mică și sufăr să trec prin piure de cartofi și să rotesc anvelope de 5 "la 3 psi, Garmin/Strava va spune că am ars doar 550 calorii.

Așa că am renunțat cam la calorii și am încercat să gândesc în termeni de „ore” în loc de mile sau, în special, de calorii.

Folosiți numerele HR sau de putere pentru ca Strava/Garmin să vă calculeze producția? Dacă nu, se pare că folosesc o rată constantă în raport cu timpul pentru a calcula caloriile arse pentru anumite trepte și, după cum știți, nu reflectă neapărat munca pe care ați făcut-o efectiv. Fără alte intrări, aceste numere sunt în mare parte false.

Am un monitor de ritm cardiac care funcționează cu Strava. Dar Garmin (cu HR) pare să vină cu numere similare.

Da, punct bun. Cea de-a 42-a miler din această dimineață a fost împotriva unui vânt puternic în mare parte - cu siguranță am simțit mult mai mult exercitarea decât cea relativ liniștită 62 de miler pe care o făcusem în weekendul anterior, în ciuda faptului că am redus timpul, distanța și viteza medie.

Puterea este implicită. Fără putere te înșeli. Am așteptat și acum voi primi setul de quarq roșu roșu și maaaaybe înlocuiesc etapul meu standard cu wifli compacte, astfel încât să pot scoate roți pe 80% urcări.

  1. Antrenează-te cu putere
  2. Întărește-te
  3. .
  4. Urcați cu manivela standard
  5. Profit

Am urcat cu standard. Și nici o putere. Și am distrat bmx în copilărie și murdărie și stradă în adolescență și am explodat până la 210 când ridic greutăți, am puterea. Dacă combin puterea și caseta compactă/32, aș putea merge de la plimbări de 2-5k ft la 5k min și să urc toată zona afurisită din Bay. În cazul în care contadorului este permis 32 de dinți, la fel sunt și eu. În plus, manivele cu carcasă compactă roșie, preț bun. Am nevoie doar să obțin spatele wifli (preț bun încă). Și caseta mare este cam scumpă, dar dracu ', putând urca orice cu un contor de putere pentru nici măcar 2k, aș prefera să fac asta decât să cumpăr jante din carbon și să-mi fac bicicleta să fie completă, altele decât o potrivire legitimă pentru bicicletă.

Greutatea și verticala au fost cei mai importanți factori determinanți ai ratei de ardere a calului

9 luni de mers cu un contor de putere. 2 ore la munte valorează 4 pe apartamente.

Dacă caloriile pe oră sunt obiectivul principal, atunci obțineți o bicicletă montană - ridicol lol, 900+ cal/h. Este ușor să puneți mile nedorite pe o bicicletă rutieră, iar diferența dintre o medie de 200W și o medie de 220W este mult mai vizibilă în picioare decât în ​​segmentele de timp.

Fără glumă, mi-aș fi dorit să locuiesc într-o zonă cu niște munți sau dealuri pentru a obține niște antrenamente de înălțime (atât pentru ciclism, cât și pentru alergare). Din păcate, orașul și zona mea sunt mai plate decât o clătită haha.

depinde dacă este deluros sau nu, de obicei fac doar 40 km, cu 2 km vertical în aproximativ 3 ore, este destul de brutal. Nu am îmbrăcăminte, dar asta trebuie să coste 1500cal, chiar dacă nu sunt greu

este o presupunere educată. Corpul tău poate arde mai multe sau mai puține calorii decât altele. O modalitate bună de a confirma estimările strava este prin măsurarea consumului de alimente și monitorizarea greutății.

Da, urmărirea consumului de alimente și măsurarea greutății este singura modalitate de a face acest lucru cu sinceritate. Obișnuiam să fac toate astea destul de obsesiv, dar m-am săturat de urmărirea constantă și de stres, de aceea am căutat o estimare mai bună.