Publicat: 28 februarie 2013 Ultima actualizare: 17 decembrie 2020

Răsfățați-vă corpul cu această ciorbă de cal și scump!

supă

Supa Savory Superfood este una dintre preferatele mele absolute din toate timpurile. Este încărcat cu superalimente, condimente și toate lucrurile bune. Un alt plus este că această supă Savory Superfood ajută de fapt la promovarea pierderii în greutate, are doar 157 de calorii pe porție și are un gram de grăsime. Mânca în întregime!

Supă Slow Cooker Savory Superfood

Ingrediente

  • 2 cani morcovi feliate
  • 1 cartof dulce mare, tăiat în cuburi de 1/2 inch
  • 1 cană de fasole verde proaspătă sau congelată
  • 1/2 cană de coriandru proaspăt tocat
  • 1 ceapă mică, tăiată cubulețe
  • 1 cățel de usturoi tocat
  • 30 uncii cutii de fasole neagră, scurse și clătite
  • 1/2 linguriță fulgi de ardei roșu zdrobiți
  • 1/2 linguriță piper negru
  • 1 linguriță praf de chili
  • 1 linguriță de chimen
  • sare kosher sau de mare după gust
  • 2 cani de suc de legume fără zahăr adăugat
  • 2 cani bulion de legume cu conținut scăzut de sodiu

Instrucțiuni

Note

Informatii nutritionale

Ați făcut această rețetă?
Etichetați @skinnyms pe Instagram sau hashtag-ul #skinnyms

Dacă vă place să gătiți cu CrockPot, nu ratați 50 de rețete de aragaz lent sub 299 de calorii si Top 10 Rețete Crockpot pentru Watchers.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți această rețetă

Gale Compton

Gale a cofondat SkinnyMs. cu scopul de a oferi femeilor rețete delicioase, rutine de fitness și modalități de a-și atinge greutatea ideală. Gale a fost prezentată în emisiunea Today în care a câștigat un bucătar pentru cea mai bună Lasagna. Asigurați-vă că ați căutat rețeta ei câștigătoare, Skinny Lasagna Rolls.

Ghidată de credința ei fermă în alimentația sănătoasă și de puterea exercițiilor fizice, Gale a scris două cărți de bucate și mai multe cărți electronice de fitness. A obținut certificarea de antrenament de la Asociația Națională de Antrenori de Exerciții și Sport. Gale iubește să alerge cu câinele ei Maggie și a finalizat numeroase semimaratonuri.

Rețete conexe

Pui italian în stil rustic

Aceasta este masa perfectă pentru o singură tigaie pentru nopțile de săptămână!

Supă de cârnați italieni

Arome calde și reconfortante pentru a vă calma sufletul și a vă umple burta.

Caserolă pentru micul dejun Slow Cooker

O caserolă cu aragaz lent, decadent, pentru a vă satisface toate poftele!

Cârlig umplut curmale cu bacon

Mergeți mai departe, luați altul!

62 de comentarii

Nu-mi plac foarte mult cartofii dulci, cât de multă diferență ar face un alt cartof?

Jenn, ei bine, cartofii albi obișnuiți nu sunt un superaliment ... dar ar funcționa bine.

ar fi bine să înlocuiți un cartof diferit sau să puneți dovlecei de nucă în locul său.

Recent am fost testat din nou pentru alergii - din păcate, roșiile au apărut din nou - cum pot adapta această rețetă pentru a omite roșiile? mersi!

Patty, Sub cu un alt lichid ... poate suc de morcovi.

puteți folosi ardei roșii prăjiți și pureați-i pentru culoarea roșiilor!

Ce nu am un aragaz lent, pot folosi aragazul?

Lintea ar fi un plus frumos la această rețetă!

puiul mărunțit ar crește și proteinele - trebuie să încerci în acest weekend 🙂

Am făcut această supă pentru cină în această seară și este atât de BUN ! Aromă excelentă și foarte satisfăcătoare.

Pot să adaug pui sau altă carne și să urmez aceleași instrucțiuni/rețetă?

Kim, sigur! Aș recomanda tăierea puiului/cărnii în cuburi de 1-2 ″ înainte de a adăuga la aragazul lent.

A fost excelent. Multă aromă! Am adăugat varza (am adăugat o „grămadă” întreagă - ar fi trebuit să facă jumătate din asta). Foarte bun.

Rachel, Mulțumesc mult pentru feedback!

Am dat peste asta ieri. Acum este în crockpot! Adăugarea de cârnați italieni calzi picanți și ambalaje în recipiente individuale pentru congelator, pentru a le duce la muncă Colegii mei vor fi atât de gelosi pe prânzurile mele! Acesta este noul meu site preferat. Mulțumesc.

Nicole, Mulțumesc mult! În curând mai multe rețete delicioase. 🙂

Am fost puțin nervos în legătură cu cartoful dulce, dar această supă este delicioasă ! Cred că de fapt cred că voi schimba orice altă rețetă de tocană/supă pentru a mă adapta la cartoful dulce:) Vă mulțumesc foarte mult pentru postare!

Abia aștept să fac această rețetă. Voi folosi suc V8 deoarece nu conține gluten. Mulțumiri!

Pot folosi roșii tăiate cubulețe cu chili’s în loc de suc de roșii?

Katrina, roșiile în cuburi vor funcționa și ele.

Din păcate, 6-8 ore nu funcționează pentru programul nostru, deoarece de obicei suntem plecați pentru aproximativ 10 ore la muncă în timpul zilei. Pot să gătesc la maxim timp de 4-6 ore (sau aveți un timp sugerat la maxim) sau asta ar strica?

Bună, Mindee, da, îl puteți găti la mare timp de 3 până la 4 ore.

Ar fi aceasta considerată o rețetă fără gluten?

Da, dar ar trebui să verificați pulberea de chili, fasolea conservată, bulionul și sucul pentru a vă asigura că aditivii pentru gluten nu sunt în ingrediente. În special, ați putea dori să verificați dacă marca de pulbere de chili nu conține gluten.

Poți înlocui altceva cu coriandru ... Uf.

Teresa, pătrunjelul este un mare substitut pentru coriandru.

Aveți nevoie de o versiune redusă de carbohidrați. Cred că scoaterea fasolei negre și cartoful și adăugarea unor proteine, cum ar fi puiul, ar face asta.

Fasolea neagră este o proteină

Vă mulțumim pentru timpul și sacrificiul acordat pentru a posta aceste rețete. M-ați ajutat să aștept cu nerăbdare să gătesc din nou și sănătos.

ce este un bun substitut pentru sucul de legume? Nu păstrez asta. Am încercat să caut pe web, dar mi-au spus cum să fac lucrurile. S-ar putea să arunc niște roșii

bxgirl, Puteți purifica niște roșii în blender și le puteți folosi în schimb.

Aceasta este una dintre noile mele rețete preferate! Este unul dintre primele lucruri pe care am decis să le iau în primul meu crockpot și ce decizie minunată a fost asta! Îmi place cel mai bine cu kale, și poți chiar să arunci și alte lucruri în ea, cum ar fi porumbul și nautul, și totuși se dovedește la fel de grozav. Văd sugestii pentru a adăuga carne și cred că sună ca și cum ar fi delicios. Văd asocierea foarte bună a puiului mărunțit cu toate legumele din supă. Se termină mai dulce decât aș prefera - cred că din cartoful dulce - dar este încă absolut delicios! Cred că are o aromă unică și, după ce a recomandat-o mai multor alte persoane, devine un mare succes și în altă parte!

Learning2Cook, Vă mulțumim pentru feedback excelent și pentru partajare!

Sună delicios, dar aș putea înlocui fasolea neagră cu fasole bleumarin sau rinichi?

Puteți folosi fasole neagră uscată, deoarece se gătește timp de 6 până la 8 ore?

Eddren, Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de gătit, adică timp de înmuiat, fierbeți mai întâi etc. 🙂

Rețetele pe care le-am analizat spun că mărimea de servire este de 1 cană, 1 cană nu mă va umple. Rețetele calorii au fost scăzute, dar majoritatea rețetelor vor fi reduse dacă se consumă doar 1 cană. Dacă rețeta este în anii 300 și adăugați o salată și un produs din cereale integrale, ar face din masa completă un număr mare de calorii. Doar spuneam.

Mulțumesc pentru comentariu, Pam. Credem că consumul de mărimi adecvate de porție este important în menținerea unui stil de viață sănătos. Aceasta nu înseamnă să-ți fie foame. Iată recomandările noastre privind dimensiunea porțiunii https://skinnyms.com/what-is-a-portion-size/ și câteva sfaturi pentru a vă ajuta să ajustați https://skinnyms.com/8-easy-tips-for-controlling- porțiuni-dimensiuni /. În plus, este important să rețineți că nu toate caloriile sunt create egale. Consumul unei mese bogate în calorii din alimente 100% curate este mult mai bun pentru corpul nostru decât consumul unei mese cu conținut scăzut de calorii, constând din ingrediente procesate și calorii goale. Dacă terminați o masă și vă simțiți încă flămând după 15-20 de minute, este perfect să mâncați opțiuni curate și sănătoase până când nu vă mai este foame.

Pam, ai putea adăuga întotdeauna o altă proteină pentru a te umple. puiul sau curcanul curat și certificat organic te-ar putea ajuta să te simți „mai plin”.

Ce ați recomanda în locul fasolei verzi? ?

Katy, cred că mazărea este o opțiune excelentă pentru fasolea verde. Doar adăugați mazăre congelată cu aproximativ 10 minute înainte de a opri aragazul lent. 🙂

Doar o reteta minunata ! Sezonul meu aglomerat la locul de muncă durează 2 1/2 luni și nu ajung să fac mișcare, așa că trebuie să-mi modific aportul de calorii în acea perioadă. Acest lucru este gustos și extrem de satisfăcător. Vă mulțumesc pentru o adăugare excelentă la rotația mea!

David, mulțumesc mult pentru feedback! Sunt atât de fericită că ți-a plăcut supa. 🙂

boabele negre sunt atât de gazoase ... există oricum pentru a le face mai puțin sau ce le poate substitui ...

Pat, Orice tip de fasole sau linte este bine.

Dar varza în loc de varză?

Varza nu are aceiași nutrienți ca și kale. Dacă sunteți bine cu acest lucru, puteți înlocui varza cu varză!

Sunt nou pe aici. Iubesc toate feedback-urile! Voi încerca asta în curând.

Îmi place această supă și vreau să fac un lot mare, știe cineva dacă aceasta îngheață bine?

Bri, cu siguranță îngheață bine. Am adăugat aceasta și majoritatea ciorbelor și tocanelor la borcanele de zidărie atunci când îngheț. Doar asigurați-vă că nu umpleți borcanele în exces, deoarece acestea pot exploda. 🙂

De asemenea, lăsați supa să se răcească înainte de a o introduce în congelator.

Iubiți ingredientele. Poate fi consumat ca o supă de detoxifiere timp de 3 zile sau mai mult?

Tocmai făcut în seara asta ... a făcut 1/2 cartof dulce doar pentru că restului familiei mele nu îi place cartoful dulce. De asemenea, a făcut pui de piept dezosat vs. fasole (din nou, deoarece familia mea preferă puiul decât fasolea). S-au adăugat aproximativ 4 căței de usturoi și mai mulți morcovi și fasole verde. Cred că aș face jumătate de pui și 1 cutie de Bush's Black Bean Fiesta data viitoare pentru a mai adăuga puțin. A fost destul de bun și va face din nou!

Mulțumesc mult pentru feedback și sfaturi. 🙂

Ador această rețetă și o folosesc în ultimii ani. Tocmai am primit o oală instantanee. Ați adaptat rețeta pentru Potul Instant? Mulțumesc!

Bună Carolyn, pentru Potul Instant puteți urma instrucțiunile conform instrucțiunilor. În schimb, gătiți în vasul instant pentru 45 de minute la presiune scăzută.

A făcut această supă, super delicioasă.
Când l-am adăugat în aplicație pentru a-l urmări, spune că sunt 5 puncte, ajută

Bun! Sunt atât de fericită că ți-a plăcut supa. Este unul dintre preferatele mele. 🙂

Am urmărit acest lucru în aplicația WW și spun că are 5 puncte, dar tu spui 1. Poți să mă ajuți cu asta? Este într-adevăr 1 punct?
Iubesc iubesc iubesc această supă - a fost atât de delicioasă

Bună Janet - Tocmai am verificat și singurul punct este corect. Există o mulțime de elemente cu punct zero în această rețetă, inclusiv fasolea neagră.

Mulțumesc! L-am adăugat ca mâncare rapidă și l-am pus ca 1 punct. Este foarte delicios și plin de viață. Un prânz cu un punct CÂȘTIGĂ!