Antrenamentul cu degetele este un joc pe termen lung, 1 lună în urmă, 1 săptămână liberă este doar un dirig.

climbharder

Fac antrenamente consistente la degete mai mult de un an și am atins maximul într-o zi în care m-am accidentat, după aceea au fost 15 săptămâni, cu unele urcări variind de la 0-4 ori pe săptămână și fără antrenament la degete.

În a 15-a săptămână de la accidentare, am făcut primul MaxHangs și am scăzut doar cu 2% din maxim, am revenit la maxim în săptămâna următoare și am primit un nou maxim în următoarea. Acest antrenament funcționează adaptări neuromusculare cu îmbunătățiri rapide și mari care se pierd destul de repede dacă nu lucrați și adaptări structurale.

Aruncați o privire în acest articol foarte recent și încercați să vă schimbați gândirea către câștiguri pe termen lung, care sunt bine consolidate și bazate pe.

Nu este un platou sau o reducere a forței după una sau două sesiuni pe săptămână. Lupta ta ar putea fi din cauza oricăror motive, de exemplu stres, lipsa somnului, modificări slabe ale dietei, odihnă insuficientă, intensitate crescută a altor exerciții pentru a numi câteva.

Nu vă puteți aștepta să vedeți o îmbunătățire durabilă, făcând o nouă rutină timp de doar o lună.

Reveniți după ce ați făcut acest lucru timp de 6.

Este normal. Când faceți max de blocare cu greutate, câștigați forța foarte repede, dar pierdeți forța foarte repede.

Ascultați podcast-ul Eva Lopez despre forța degetelor și tastatura. Numai antrenamentul pe termen lung va dura mai mult.

Nu sunt sigură, dar vorbea despre asta în acest podcast - https://www.youtube.com/watch?v=_WqX84mFao8

Aceasta se datorează faptului că nu te-ai antrenat suficient pentru a dezvolta adaptări musculare pe termen lung. Câștigurile pe care le-ați văzut au fost de natură neurologică, iar acestea revin foarte repede la medie atunci când încetați să vă antrenați.

Nu sunt sigur de motivele acestui lucru, dar poate ar trebui să încercați aplicația crimpd. Are un antrenament de testare în care vă testați max, apoi folosește acea greutate pentru a sugera o greutate de antrenament în care utilizați exact aceeași schemă de rep pe care ați menționat-o aici.

Creșterea greutății la fiecare antrenament este probabil prea mare.

De asemenea, vă sugerez să vă opriți dacă blocările nu reușesc. Dacă a fost un eșec minor opresc reprezentantul, dacă nu eram aproape de finalizare cu formularul adecvat, chiar opresc antrenamentul pentru ziua respectivă.

Motivul este că, dacă o faci pentru o perioadă scurtă de timp, câștigi multă forță rapid, dar și pierzi rapid puterea. Este un fapt.

Cum este acest fapt? Este o afirmație total contradictorie. Cum poți câștiga și pierde puterea în același timp?

nu chiar asta vrea să spună.

când încetați să vă antrenați orice mișcare sau mișcare bazată pe forță, veți regresa (la fel ca la orice antrenament).

cât și cât de repede regresezi, se va corela invers cu frecvența, consistența și calitatea antrenamentului tău.

El a spus că câștigă putere și apoi o pierde rapid. Așa cum a spus Eva, practica cu greutatea este foarte bună pentru a câștiga forță într-o perioadă scurtă de timp, dar aș vrea să nu o faci suficient de mult timp, de asemenea, o vei pierde rapid.

Deci, dacă doriți să obțineți rezultate pe termen lung, atunci nu există nicio comandă rapidă. Dar dacă vrei să câștigi puterea rapid, poți adăuga din ce în ce mai mult în greutate, dar trebuie să ai grijă să nu te rănești și să ții cont de minte, nu va dura mult.

hangboardul cu greutate este foarte bun pentru a câștiga forță într-o perioadă scurtă de timp

Premisa dvs. este la locul potrivit (la fel ca și alte comentarii), dar modul în care ați formulat această afirmație este total greșit. Căutați să comentați aici recrutarea. Agățarea într-o durată scurtă de 5-10 secunde, cu o marjă foarte mică până la eșec, va antrena recrutarea, veți vedea câștiguri într-o perioadă scurtă, care poate fi pierdută rapid dacă nu este menținută.

Acestea ar putea fi agățări scurte pe o margine mică la greutatea corporală sau ar putea fi margini de 20 mm cu greutate adăugată.

Pentru un alpinist de nivel superior, ar putea adăuga o cantitate foarte semnificativă de greutate pentru a face o durată lungă (15-30sec) atârnă pe o margine de 20mm. Aceste adaptări durează pentru totdeauna și sunt încet să dispară, dar ar fi totuși găsite cu o greutate suplimentară.

Ascultați podcastul pe care l-am conectat mai sus. Este dovedit prin studii. Cel puțin Eva crede asta 🤣

Trebuie să vă schimbați abordarea, această progresie liniară sperând să adauge greutate la fiecare sesiune cu același număr de repetări/seturi nu va funcționa niciodată. Supraîncărcarea progresivă este semnul distinctiv al tuturor antrenamentelor și asta nu o urmează.

De vreme ce limbajul ei popular pe timpii de suspendare/marjele la eșec/etc este greu de urmat, am făcut o foaie de calcul care prezintă cele 4 protocoale într-un mod ușor de citit. https://docs.google.com/spreadsheets/d/1yeHHQp_vZu0deZcl8gYL_Zkcypvw7GmXSuYJVls79Ew/edit?usp=sharing

Începeți cu „intro to max hangs” pe linia 6. Luați 2 zile de odihnă, veniți într-un test cu cea mai mică dimensiune a muchiei. Testați ce margine puteți atârna până la eșec în 20 de secunde Apoi faceți un ciclu întreg adăugând seturi pe marginea respectivă la 15 secunde.
Continuați să coborâți de acolo.

De ce vă creșteți greutatea în fiecare zi de antrenament (cât de des sunteți la bord)?

Nu am mai participat niciodată, așa că am vrut să văd ce greutate nu reușesc acest set și nu am vrut să salt direct la greutăți „mari”.

Am avut un lucru similar. Mi-am luat o săptămână liberă și prima mea sesiune a fost foarte grea. Următoarea sesiune de hangboard a trebuit să ridic greutatea de 5 kilograme și totuși s-a simțit mai bine decât precedentul.

Hang-urile mele sunt extrem de variabile în fiecare zi. În unele zile pot agăța în mod fiabil marginea Tension 10mm. Alții, mă lupt să lucrez până la greutatea corporală pe 20mm. Cred că variabilele principale sunt:

  • Umiditate
  • Temperatura
  • Dormi
  • Piele
  • Post Vs. hrănit
  • Ora din zi
  • Oboseală acumulată
  • Vătămarea acumulată

Dacă toate aceste lucruri sunt optimizate, 20mm și 15mm se simt ca niște ulcioare, iar eu pot atârna 10mm. Dacă opusul este adevărat, așa cum am spus, mă lupt pe 20 mm.

Cea mai mare problemă a mea este că toate aceste lucruri se pot schimba foarte repede, chiar dacă încerc să optimizez. Așa că trebuie să urmăriți vârfurile și văile de-a lungul lunilor/anilor. Nu va fi liniar - cel puțin IME.

Dacă vă aflați într-o situație în care totul funcționează împotriva voastră, în ciuda celor mai bune eforturi, pur și simplu nu atârnați.

Ce stare te urcă mai tare, postit sau hrănit?

Cât de des faceți blocaje maxime? Există alte variabile confuzive aici? A fost mai cald sau mai umed în ziua în care te-ai luptat? Sau erai mai obosit din cauza cățărării sau a altceva?

Nu aș lua o regresie de o zi ca semn al performanței pierdute. Doar scoateți câțiva kg și continuați.

De asemenea, prefer să nu cresc greutatea atât de repede. De obicei, voi face aceeași greutate pentru 3 sesiuni și dacă simt că este ușor, atunci voi crește greutatea pentru următoarea sesiune.

Mă ocupam în fiecare zi, dar acum că mi-am găsit limita, poate de două ori pe săptămână?

OMI, în fiecare zi este mult prea des. O dată pe săptămână, poate de două ori după ce te-ai obișnuit.