Înțeleg că nu există antrenamente la fața locului. Știu, de asemenea, că întărirea celor mai mari grupuri musculare este cea mai bună modalitate de a pierde grăsimea corporală. Cum mă întăresc picioarele mă face să pierd grăsimea de pe stomac?

eli5

Distribuiți linkul

Arderea caloriilor vă face să pierdeți grăsime (unele litere mici aici despre faptul că nu mâncați mai multe calorii decât ardeți). Deci, exercițiul în sine arde acele calorii care sunt preferențial luate din grăsimi. În plus, cantitatea de masă musculară slabă pe care ați corelat-o cu rata metabolică de la Basel - cantitatea de calorii pe care le ardeți „doar existente”. Asa de. dacă construiți mai multă masă musculară, atunci ardeți mai multe calorii în viața de zi cu zi. Cele mai bune locuri pentru a adăuga masă musculară sunt picioarele și fundul (mușchi mari).

Cum crezi că a ajuns acolo grăsimea? Doar pentru că ai mâncat mâncarea cu gura nu înseamnă că gura ta se îngrașă. Mișcarea în orice mod arde calorii. Imaginați-vă un tren care păstrează excesul de combustibil la câteva mașini în spatele motorului. Acesta poate fi locul în care îl stochează, dar atunci când motoarele au nevoie de el, vor muta câteva pentru a arde. Iar ridicarea greutăților grele necesită o cantitate substanțială de energie.

Mai mult, mușchii preferau carbohidrații și zaharurile să ardă mai degrabă decât grăsimile. În metaforă, aceasta înseamnă că trenul va arde întotdeauna combustibilul pe care tocmai l-a luat pentru călătorie înainte de a intra în rezerve sau grăsimea.

Nu poți ținti grăsimea. Exercitarea unei zone nu va arde grăsimile în acea zonă (dar dacă vrei abs de 6 pachete, trebuie să le lucrezi atunci când grăsimea dispare).

Aceasta. nu. Cel mai bun mod de a pierde grăsimea corporală este să vă gestionați dieta și să faceți exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, înotul, săriturile. Exerciții care te lasă să respiri. Acestea ard calorii, ceea ce reduce grăsimea corporală. Corpul tău pierde grăsime în ordinea în care a fost acumulată aproximativ, deci nu poți alege de unde pierzi grăsime.

Exercițiile de forță, cum ar fi crunch-urile, ajută la construirea mușchilor și acest lucru este, de asemenea, frumos, dar nu relevant pentru pierderea de grăsime. Poți avea mușchi mari și totuși să fii gras.

Mușchii mai mari măresc rata metabolică de bază. Exercițiul aerob arde calorii numai în timp ce faceți acest lucru.

Puteți mânca cu ușurință orice formă de exercițiu. Totuși, antrenamentul de forță tinde să te lase mult mai bine.

Deși este plăcut să ai o rată metabolică de bază mai mare, exercițiile aerobice sunt mult mai eficiente pe termen scurt pentru a pierde grăsime. Este adevărat că nu trebuie să ignorați antrenamentul de forță, dar dacă încercați să pierdeți grăsime și ignorați exercițiile aerobice, vă handicapați în mod inutil.

Exercițiul aerob este cel mai prost mod de a slăbi, deoarece inevitabil îți face foame, ducându-te să mănânci mai mult. Ridicarea în greutate nu îți face atât de foame. În plus, s-a demonstrat că ridicarea în greutate crește metabolismul pentru mult mai mult timp decât exercițiile aerobice.