Edit: mulțumesc pentru toate sugestiile grozave băieți!

idei

Distribuiți linkul

Am pregătit cina pe zbor aseară și era sub 600 și mă ajuta să-mi ating obiectivele.

Piept de pui la cuptor, făcut un sos din fasole neagră curată, usturoi, chimen, sare/piper și l-a stropit peste pui după ce l-am scos. Și orez pe lateral. A fost destul de bun, simplu și m-a costat aproximativ 6 USD.

Ieftin și pe punct caloric. Asta caut!

Puteți mânca aproape orice pentru sub 600 de calorii, atâta timp cât vă urmăriți porțiile. Ca, literalmente orice. Sunt sigur că aș putea mânca și cumva o poutine de calitate

Sunt sigur că ați tăiat faptul că acesta este clișeul „masă potrivită”, dar aruncați o salată și niște ardei iute și sunt 100% la bord cu această sugestie.

Cu asta am mers. Mulțumiri!

Puteți face o quesadilla de pui destul de plină pentru mai puțin de 600 de calorii dacă nu vă faceți nuci cu brânză/unt. Salsa este și foarte scăzută

Am făcut o quesadilla de fasole neagră și porumb super umplătoare aseară, a fost grozav și cu mult sub 600 de cal.

Orice obiectiv de defalcare macro?

Masa mea rapidă preferată este fulgi de ovăz! Măsoară o jumătate de cană uscată (umflă mult când o gătești) fulgi de ovăz instant și 3/4 o cană de apă (îți recomandă să-i faci cuptor cu microunde cu o cană întreagă de apă, dar îmi place fulgi de ovăz cam groși, așa că Și până la 3/4 o cană). Apoi adaug scorțișoară, 1 lingură de unt de arahide amestecat și uneori arunc o banană tăiată. Este cu adevărat delicios și plin. Are 350 de calorii!

Pizza cu porumb fumat și fasole neagră.

Există atât de multe opțiuni bune! Ceva pe care îl fac în seara asta sunt mici bărci de dovlecei: http://www.foodnetwork.com/recipes/nancy-fuller/sausage-stuffed-zucchini-boats.html Voi folosi curcan macinat și doar un pic de parmezan pentru faceți-l puțin mai prietenos pentru macro.

De asemenea, îmi place să coac chiftele de curcan și să le iau cu niște legume prăjite.

Și, în cele din urmă, nu puteți greși cu un saltea bun!

Vă mulțumim pentru distribuire!

Prepar această masă aproape în fiecare săptămână și încă nu m-am săturat de ea. Varza va fi condimentată cu sucuri de pui și este crocantă în unele părți. Este absolut delicios.

My Fitness Pal estimează macro-urile fără cartofi ca: 480cal pe porție, 22g grăsime/28g carbohidrați (din care 10g sunt fibre)/47g proteine

Ingrediente pentru 2 portii

2 ciorchini de varza cret, coaste groase/tulpini îndepărtate

opțional: cartofi de aur yukon tăiați în discuri

1 praz, tăiat lung în jumătate și apoi în

Felii late de 1/2 inch

2 pulpe întregi de pui (alias: sferturi de pui), cu os și cu pielea

boia (afumat este bine)

Directii

Încălziți cuptorul la 450 de grade F.

Aruncați legumele în puțin ulei de măsline

Aruncați mizeria vegetală într-o tavă de prăjit într-un strat uniform, condimentați ușor cu sare și piper

Așezați pulpele de pui peste mizeria de legume, condimentați cu sare, piper și boia

Acoperiți tigaia cu folie și fierbeți timp de 20 de minute

Scoateți folia și gătiți încă 30 de minute

Vă mulțumim că ați fost atât de detaliat!

Tilapia sau piept de pui cu salată?

În fiecare seară am popcorn cu puțină parmezan. Încărc proteine ​​/ legume/fructe la micul dejun și la prânz. Mai puțin de 600 de calorii și asta vreau.

Diseară am făcut quinoa și am sotat câteva ciuperci și spanac în ulei de măsline. Am copt niște coapse de pui. S-au adăugat unt și parmezan la quinoa, tăiați niște pui. Aruncați totul într-un castron. Este delicios. Ia și mâine la prânz. Versiunea pe care am făcut-o este probabil puțin mai mică, dar adăugați mai mult parm sau unt sau orice aveți nevoie în ceea ce privește macro-urile și sunteți aurii!

Câteva fileuri swai, muștar măcinat cu piatră și ceapă roșie feliată subțire gătită în câteva minute pe aragaz. Am avut-o de două ori săptămâna asta.

Un alt favorit este fileul swai cu boia afumată gătită pe aragaz, adăugați câteva linguri de smântână ușoară și este dincolo de fenomenal.

Fileurile Swai pot fi găsite în secțiunea de pește congelat la majoritatea magazinelor. O cină rapidă și ușoară după dezghețare, care durează doar câteva minute în puțină apă rece din chiuvetă.

Am mâncat 2 ouă amestecate și o felie de pâine de grâu cu o porție de jif pur și simplu unt de arahide. destul de bine.

Consultați r/1200isplenty pentru inspirație cu conținut scăzut de calorii. Este destul de activ pentru că este o sub nișă.

  • Somon și fasole verde
  • Învelișuri de pui tortilla și salată
  • Stir Frys sunt super

1 pachet de legume congelate
250g piept de pui
200g sos de roșii
1. Puneți pieptul de pui la grătar, apoi tăiați-l în cuburi.
2. Prăjiți legumele pe o tigaie antiaderentă
3. Adăugați sos de pui și roșii
4. Lăsați-l pe tigaie câteva minute
5. Gata
521 calorii, 39 carbohidrați, 67 proteine, 10 grăsimi
Este foarte plin, dacă nu aveți o tigaie antiaderentă, puteți adăuga 1 lingură de ulei și veți fi în continuare sub 600 kcal:)