(Sunt, de asemenea, deschis la sfaturi, dacă acest lucru nu este corect.) În prezent, reduc la 1700 cal cu o proteină 40/30/30, carbohidrați, grăsime despărțită M19 140 5'6 "Uneori voi observa că voi atinge caloriile bifați, dar dați jos, spuneți 20g proteine ​​și chiar/puțin mai mult în carbohidrați/grăsimi. Este mai bine să scuturați de proteine ​​pentru a mă pune la 1860 și pentru a atinge proteinele sau pentru a fi în regulă cu faptul că sunt scăzut? Mulțumesc! EDIT: claritate

lipsește

Distribuiți linkul

Prioritizez aportul de proteine ​​în raport cu aportul de calorii. Prea puțină proteină afectează direct masa musculară și risipește antrenamentele. Prea puține/multe calorii într-o singură zi se uniformizează rapid pe parcursul săptămânii. La urma urmei aveți depozite de glicogen și grăsimi.

Scutecuri de proteine ​​Esp, care au un conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi.

Dulce! E timpul să-l lovim pe Burger King după muncă; P

Dacă tăiați, este mai bine să vă atingeți caloriile decât să vă faceți griji cu privire la macrocomenzi.

De asemenea, concentrați-vă mai mult pe medie într-o săptămână decât într-o zi. Deci, dacă sunteți sub proteine ​​astăzi și peste grăsimi sau/și carbohidrați, atunci stabiliți echilibrul mâine trecând peste proteine ​​și sub carbohidrați și/și grăsimi.

mișto, așa căutam!

Nu va fi sfârșitul lumii în niciun caz, nu-i așa? Dacă aveți nevoie să „împrumutați” și 200kcal în plus pentru a vă proteja azi, plătiți-o doar din carbohidrații de mâine.

Așa cum o înțeleg (foarte practic), proteinele sunt esențiale pentru a vă menține masa musculară, astfel încât aceasta să fie pe primul loc. Grăsimile vă ajută să vă mențineți hormonii în funcțiune, așa că urmează. Glucidele sunt consumabile. De aici provine deficitul sau surplusul dvs.

În realitate, însă, nu sunt suficient de organizat pentru a-mi planifica corect toate macrocomenzile. Prioritizez proteina, așa că, dacă am sărăcie vreodată, îmi permit să trec peste calorii cu un shake din zer pentru a obține 1g pe lb LBM. de obicei, totuși, pentru că mai întâi mă gândesc la proteine, mai am o sută sau două kcal pentru o gustare de seară, așa că voi avea niște migdale, fructe sau granola pentru a mă bucura de câteva calorii de rezervă.

La sfârșitul zilei, proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt (pentru a o simplifica) sursele de calorii care vin sub diferite forme pentru a fi utilizate de corpul dumneavoastră. Toate se adună la egal cu aportul total de calorii pe care corpul dumneavoastră trebuie să îl folosească. Prea multe calorii în sistemul tău, te îngrași. Doar suma corectă, mențineți. Un deficit vă va face să pierdeți în greutate, deoarece corpul dvs. canibalizează carbohidrații și apoi grăsimile (și proteinele, precum și mai târziu), pentru a se alimenta.

Rețineți în exemplul de mai sus modul în care corpul va folosi mai întâi carbohidrații disponibili înainte de a sparge grăsimea. Acesta este motivul pentru care oamenii se vor concentra pe a avea un raport mai mic de carbohidrați în obiectivele lor macro, astfel încât grăsimea să poată începe să fie arsă. Nu depășiți limita de calorii ar trebui să fie prima parte, deoarece dacă vă atingeți raportul (editați: era „rația”), dar luați 3000 de calorii (pentru a arunca un număr), atunci veți câștiga în greutate, deoarece corpul trebuie să pună acea energie în exces pe care nu o arzi undeva (adică grăsime). Prin urmare, faceți să vă atingeți obiectivul caloric prima focalizare, apoi, odată ce vă aflați în pungă, concentrați-vă pe următorul pas de intensitate, încercând să obțineți macro-urile chiar în structura calorică.

Sper că acest lucru vă ajută.

Aceasta este esențial trei întrebări diferite:

Este mai bine să vă depășiți caloriile decât sub carbohidrați: nu chiar, deoarece aveți în continuare suficient aport total de energie, cu excepția cazului în care carbohidrații sunt atât de scăzuti încât să mărească oboseala.

Este mai bine să vă depășiți caloriile decât sub grăsimi: același răspuns ca și pentru carbohidrați, cu excepția cazului în care grăsimile sunt atât de scăzute încât să vă afecteze echilibrul hormonal.

Este mai bine să vă depășiți caloriile decât sub proteine: în acest caz răspunsul este da, pentru că fără proteine ​​suficiente nu veți câștiga masă musculară (sau veți reține la fel de multă masă musculară dacă tăiați).

Mă asigur întotdeauna că îmi ating proteinele. Pentru keto, merg după regula pârghiei: proteina este obiectivul, carbohidrații sunt limita, grăsimea este pârghia (ceea ce înseamnă că poate varia de la o zi la alta). Dacă sunt sub obiectivul meu de proteine, mă asigur întotdeauna că adaug ceva în locul în care pot atinge asta. Calorii nu mă îngrijorează prea mult.

De exemplu, ieri am lovit 130g de proteine, ceea ce este puțin mai mult decât obiectivul meu, așa că am fost stabilit, dar caloriile mele erau la 1200, când am lovit de obicei 1300-1400. De când mi-am atins obiectivul de proteine ​​și am fost la limita mea de carbohidrați, tocmai l-am lăsat așa cum este.

? Nu puteți rata calorii dacă vă atingeți macro-urile. 1g de carbohidrați are 4 calorii, grăsimile 9 și proteinele 4. Deci, pentru a vă atinge obiectivul macro este necesar să vă atingeți obiectivul caloric.

a fost mai mult dacă am depășit 1 macro și am lovit caloriile, este mai bine să trec peste calorii și să lovesc macro-ul lipsă.