Ar trebui să mă culc sau ar trebui să mănânc? Am lucrat astăzi și aș putea mânca, dar nu trebuie. Am mult de pierdut în greutate, dar vreau și câștiguri musculare.

atingând

Orice sfat ar fi foarte apreciat.

Distribuiți linkul

Planifică mai bine. Serios, luați în considerare punerea în aplicare a unui plan de masă, astfel încât să puteți evita această problemă în viitor. În weekend, scrieți ce veți avea pentru fiecare masă în timpul săptămânii și aflați câte calorii este, etc. Sau dacă este prea multă problemă, un plan pentru 3 zile și apoi fie repetați-l, fie începeți altul. Păstrați, de asemenea, planul, astfel încât să îl puteți consulta în viitor/să îl utilizați din nou.

Dacă aveți o mulțime de greutate de pierdut, aș avea o lingură sau două de proteine ​​și aș numi-o o zi, dacă puteți. Dacă mori de foame mănâncă, dar, în general, proteinele sunt destul de sățioase

La acel deficit de calorii ai putea la fel de bine să mergi la McDonalds. Nu contează ce mănânci, vei pierde în greutate.

Ar trebui să nu mai transformați considerațiile minore într-o astfel de dilemă, încât trebuie să cereți sfaturi despre ele înainte de a lua o decizie.

Mi-am ieșit din formă toată viața și aș vrea să mă formez eficient și eficient. Scuză-mă că am sfaturi de la oameni care s-ar putea să știe mai bine decât mine.

Multumesc pentru raspunsul tau.

Dacă nu te deranjează să mă întrebi. unde ești la BF% înțelept?

28%. Lucrez destul de intens de câteva luni, dar nu mi-am urmărit prea mult dieta. Am văzut progrese, dar îmi dau seama că mă sabotez.

Bine. Voi presupune doar că cântărești 250 de lire sterline, dar îți poți introduce propriile cifre. Când decideți cât de mult deficit aveți nevoie de mulți începători, încercați să spuneți „bine, probabil aș putea tolera 1600cal/zi, așa că voi scăpa asta din nevoile mele și voi avea deficitul meu”. Acest lucru este rău din câteva motive.

1.) Corpul dvs. poate descompune aproximativ 31,4 calorii pe kilogram de grăsime corporală într-o zi dată. aceasta este o constrângere fiziologică pe care nu o puteți crește exercitând mai mult. Dacă cântăriți 250 la 28% BF, înseamnă că aveți 70 de kilograme de grăsime, ceea ce înseamnă că deficitul MAXIM pe care ar trebui să-l permiteți este de 2198cal (70 * 31,4). Dacă deficitul dvs. este mai mare decât acesta, corpul dumneavoastră va începe să descompună masa musculară pentru energie (ceea ce vă va încetini metabolismul).

2.) Această abordare vă va face să reduceți deficitul. Pe măsură ce vă apropiați de greutatea obiectivului, grăsimea corporală va scădea și deficitul maxim va scădea. Acest lucru oferă o tranziție confortabilă de pierdere în greutate la întreținere.

Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați fost de ajutor.

Sunt la 227 cu 28% BF. Ceea ce înseamnă că am 63,56 kg de grăsime, deci deficitul maxim de acum ar trebui să fie 1996cal. Este corect?

nici o problemă. Da, este corect. Nu uitați să îl actualizați la fiecare două zile, în timp ce procentul de grăsime scade.

edit: asigurați-vă, de asemenea, că luați suficiente proteine. ceva de genul 1g/kg de masă slabă (greutate totală - grăsime).

Deoarece TA este puțin ridicat, a avea un fel de zi „săptămânală” de post (consumând puțin sau deloc calorii chiar deloc) ar fi probabil destul de benefic.

Citiți despre programe precum câștigurile slabe sau Eat Stop Eat. Postul intermitent pare să fie chiar pe aleea ta.

Dar la sfârșitul zilei, tot ceea ce contează este caloriile în raport cu caloriile. Nu Poți mânca 1500 de calorii de înghețată înainte de culcare și poți totuși să slăbești.