Un pic de fundal despre mine: Bărbat/28 de ani/6ft Început: 228 lbs Sfârșit (10 săptămâni): 242 lbs

reddit

Fusesem pe partea grea pentru cea mai mare parte a vieții mele, dar de curând am urmat o dietă până la 228. În acest moment am decis că este timpul să încerc să construiesc niște mușchi și vrac, ceea ce nu făcusem de la 17 ani.

Urmăream videoclipurile lui Rich Piana și o mulțime de oameni au avut multe critici cu privire la abordarea sa, deoarece multe aspecte ale acesteia nu sunt convenționale. Așa că am decis să văd singur și să raportez rezultatele.

Am modificat câteva lucruri din abordarea lui Piana 1) Nu folosesc steroizi 2) Mă antrenez pentru powerlifting, folosind metoda conjugată. Această metodă se bazează în jurul a 4 antrenamente săptămânale (grea superioară, grea inferioară, viteză superioară, viteză mai mică) și antrenamente nelimitate de repetiție foarte mare cât mai mult posibil. 3) Am adăugat mai degrabă calorii decât mese 4) Am început la 2800 de calorii (3 mese) pe zi și am adăugat 300 de calorii pe săptămână. Am adăugat doar dacă am câștigat mai puțin de 2 kg în săptămâna precedentă. Am făcut acest lucru pentru a preveni îngrășarea prea repede. Până în săptămâna 10 aveam până la 4600 de calorii (8 mese) pe zi. 5) la fel ca Piana, am făcut antrenamente de „feeder” nocturne și am escaladat cardio săptămânal. De asemenea, am folosit BCAA, creatină și canibal ferox ca pre-antrenament. 6) la fel ca Piana, am renunțat la volum mai devreme. Am planificat să merg 12 săptămâni și m-am oprit la 10 din cauza unei probleme de migrenă. Totuși a devenit mai bine.

Iată fotografiile mele (mai sus pe partea de sus) https://imgur.com/a/rqyme

Știu că am mai mult de lucru, inclusiv mai multe tăieri, dar am vrut să-mi împărtășesc progresul și să-mi dau recomandarea pentru dieta Piana. Știu că sună nebun la început, dar sunt mulțumit de rezultate și aș face din nou, cu condiția să modificați programul pentru a vă potrivi. Sunt bucuros să răspund la orice întrebare. Mult noroc tuturor.