Înot 1 km (20 de lungimi) de câteva ori pe săptămână, în stil liber și un ritm rezonabil pentru o persoană normală (45 de ture consistente). La finalul fiecărei înoturi sunt absolut deranjat.

ceea

Mâine alerg o distracție de 5 km și nu am alergat de veacuri. Nu am fost niciodată alergător. Voi muri sau îmi voi face cardio din cauza înotului regulat?

EDIT: Am alergat în această dimineață - a trebuit să merg aproximativ jumătate din ea și să fac jogging restul - un amestec de picioare fiind prea obosit și fiind extrem de lipsit de respirație în diferite puncte. DAR l-am terminat și voi încerca din nou săptămâna viitoare, voi încerca să limitez mersul.

Judecând și după unele dintre comentarii, am nevoie și pentru jocul meu de înot!

Distribuiți linkul

Asta depinde doar de cât de intense sunt sesiunile dvs.;) Vă puteți înfricoșa sistemul sau înotând 1k super intens și aveți o alergare rece de 5 km.

Pentru a compara corect cele două, trebuie să comparați ritmul cardiac în timpul antrenamentului și al duratei. Distanța variază puternic în funcție de fitnessul aerobic.

Cardio ar trebui să fie în regulă, dar în funcție de viteza pe care o parcurgeți, mușchii nu vor fi, ceea ce vă va face să vă simțiți ca și cum cardio-ul nu este la îndemână, deoarece va trebui să lucrați mult mai mult. Cu toate acestea, dacă înotați doar 1 km timp de 15 minute, aș spune că cardio-ul dvs. nu va fi suficient de bun. Sau înotați 20 de lungimi la 45 de secunde fiecare cu pauze între ele? În acest caz, noroc mâine vei muri.

Cu toate acestea, este de obicei recomandabil să introduceți un pic de tren în sportul real la care participați.

De obicei înot 20 de minute . deci da, cred că sunt înșelat.

Cardio-ul dvs. va fi puțin mai bun decât dacă nu înotați, dar nu vă așteptați la mare lucru.

Am început să alerg recent de câteva ori pe săptămână, lângă înotul obișnuit și, permiteți-mi să vă spun, am suferit atât de mult după fiecare alergare, încât a supt greu. A durat 3-4 alergări și acum ocazional am cusături laterale și un pic de durere după aceea, nimic greu.

Ceea ce m-a rănit cel mai mult a fost șoldul lăsat și tendoanele/ligamentele în spatele genunchilor. De asemenea, durerea musculară, dar este normal, cred. Traseul pe care îl alerg este

4,5 km și sunt destul de atletic 31 tip. Similar tehnicii de înot este, de asemenea, foarte importantă, astfel încât să nu vă faceți rău.

Pentru prima dată, mergeți mai bine pe vârfurile de 1,5-2 km, mai ales dacă sunteți puțin mai în vârstă.

Dacă încercați să rulați de fapt 5K și nu ați fugit de veacuri, vă veți simți prost. Nu este vorba atât de mult de cardio, ci de faptul că picioarele tale nu sunt obișnuite. Faceți o plimbare ușoară + jog sau veți suferi după aceea.

Întrucât nu ați alergat de ceva vreme, v-aș sugera să faceți 5k ca un interval de alergare/mers. Aleargă un minut, mergi un minut, aleargă un minut pe jos un minut. Veți trece prin asta.

Îmi place să le spun oamenilor că înotul este un alt tip de cardio. Deși este încă cardio, se simte foarte diferit de alergare. Într-adevăr, va depinde doar de experiența personală pe care vi se pare mai dificilă.

Da, noroc. Înot tot timpul. 2500m pe sesiune de 3-4 ori pe săptămână de câțiva ani acum. A început să ruleze în noiembrie. ugh. Am făcut c25k și primele curse m-au ucis. Acum nu am fost niciodată alergător la YMMV, dar da. Ia-o usor. Probabil că picioarele nu sunt ajustate. Distrează-te totuși.

Depinde cât de repede faceți fiecare dintre ei, cât de mult cântăriți și cât de instruiți sunteți pentru fiecare dintre ei. Cât de lungă este o bucată de sfoară?

Deși, în general, dacă nu ați fugit, atunci nu vă veți distra făcând doar 5k decât dacă mergeți foarte lent. Înotul îți ajută cardio-ul, dar este totuși un sport foarte diferit.

Cât de repede înoți?

Dacă înoți 1 km sub 10 minute, atunci cardio-ul tău va fi ridicat, dar piciorul tău va fi rahat.

Dacă înoți 1 km în peste 20 de minute, atunci nu înoți suficient de tare.

Dacă nu ești un alergător, atunci vei obosi rapid și cardio-ul tău va fi destul de intens, deoarece folosești mușchi diferiți decât atunci când înoți. Un alergător care nu înoată prea mult se va obosi rapid în apă din același motiv. Dar probabil că nu veți muri deoarece înotul vă va avea într-o formă rezonabilă.

Dacă ai fi în formă pentru ambele sporturi, atunci intensitatea cardio ar trebui să fie similară, presupunând că depui același efort în fiecare.