După cum am postat înainte, trebuie să înot 1 km în 24 de minute pentru un test. Am ales să înot totul în sân, pentru că este practic singura lovitură pe care o pot înota pe o distanță mai mare. Nu am învățat niciodată freestyle și chiar mă lupt să înot 50 de metri fără să mă epuizez total și nu mai am suficient timp să-l învăț.

rată

Mă întrebam ce rată de accident vascular cerebral ar fi cea mai bună pentru această distanță. Curse lungi și puternice cu o rată mai mică? Sau poate mișcări mai rapide, care sunt mai puțin puternice?

Distribuiți linkul

Depinde de condiția ta fizică, dar dacă ai vrut să faci 1 km în 24 de minute, vei dori să atingi un ritm de 1m 12s pe 50m. Poate, ca practică, aflați câte lovituri vă trebuie să faceți o lungime de 50 m de bras și să vedeți, de asemenea, cât durează.

În opinia mea, evaluarea înseamnă că te vei arde mai repede, ridicând capul să respiri și să-ți înfățișezi membrele, decât să îți valorifici alunecările și să folosești mai multă putere, deci este mai sigur să te așezi cu o lovitură mai lungă și mai puternică. Doar asigurați-vă că nu mergeți prea lent într-o rată pe care nu o faceți ciclul de 1,12 la 50.

Încercați să jucați golf.

Până la 50 m bras. Numărați numărul de lovituri pe care le efectuați, apoi adăugați-l la timp în secunde.

Apoi, încercați să reduceți numărul. Fie prin variația ratei de mișcare, fie prin efort - ideea este să mergem cu aceeași viteză cu mai puține mișcări, sau cu același număr de mișcări, dar să mergem mai repede sau cu o combinație. Încercați să găsiți un loc dulce care să poată fi întreținut. (Sugestie: răspunsul este lung și puternic, fără o decelerare vizibilă)

Accidentul vascular cerebral al sânului este semnificativ mai lent și mai impozitiv pentru corp, în special pe distanțe mai mari În funcție de cât timp aveți, aș spune că lăsați-l cu stil liber, deoarece ar trebui să îl puteți face foarte ușor înotând în stil liber

Pentru mine, freestyle-ul impune cu adevărat plămânii, deoarece simt că nu pot respira corespunzător. L-am înotat deja în 24:30 cu brață, așa că cred că va fi posibil pentru mine

În ceea ce privește freestyle-ul: sună de parcă ai avea nevoie de antrenament, atunci respiri când ai capul în apă? Cât de departe puteți înota în stil liber înainte de a fi impozitat în plămâni?

În ceea ce privește brața: înotul pe distanțe lungi vă va răni genunchii de-a lungul mai multor ani, cu siguranță un motiv pentru care nu vă recomand să faceți distanțe lungi de brață. care însumează 1k. Cum ar fi 20x50, dar într-un ritm mai rapid decât ați fi pentru cursa principală. Deci, trebuie să faci 23 de minute = 1380 secunde. Adică 69 de secunde pe 50m. Deci, pentru anii 20 50, țintește 60 de secunde și odihnește-te 10 secunde (așa că pleci la 70 de ani)

Pot înota ca 25 m liber până când simt că mă înec. Da, respir când am capul sub apă. Am nevoie doar de înot pentru acest test, nu cred că voi mai avea nevoie de el, așa că impozitarea de-a lungul anilor nu este o problemă pentru mine

Ah, bine, ok. În acest caz, consultați sfatul pentru spate Faceți o lovitură și pe cont propriu. Deci, utilizați un plutitor și dați cu piciorul cu scopul de a crește eficiența

Vrei să faci mișcări lungi și pentru distanțe lungi, cumpără având în vedere că te uiți la obiectivul pe termen scurt, nu ți-aș regla prea mult

Ați putea amesteca în anii 50 sau 25 de stil liber pentru a compune, de asemenea, ceva timp. Nimeni nu spune că trebuie să fie doar o singură lovitură pe care o presupun.

Da, asta ar fi permis. Cu toate acestea, nu sunt prea sigur dacă stilul meu de lucru (teribil) este mai rapid decât brațul meu (mai puțin teribil). Trebuie să testez asta. Pe lângă faptul că sunt foarte epuizat după freestyle, mă tem că asta îmi va înrăutăți sânul

Dacă este mai rapid, aruncă-l din când în când. Este mai ușor să vă respirați în accident vascular cerebral la sân.

Dacă doriți să faceți sân, doriți să faceți 2 lucruri mari:

1) Aflați cum să faceți o extragere subacvatică bună. Nu trebuie să fie cel mai bun, dar acest lucru vă va economisi timp și energie la fiecare perete. Împingeți sub apă într-o linie strânsă. Țineți capul în jos și ridicați umerii în sus și trageți brațele sub voi. Lovi cu piciorul la suprafață. Întrucât nu faceți curse, puteți să vă bateți tot timpul dacă doriți, dar v-aș sugera să vă lăsați picioarele acolo, întrucât aceasta este într-adevăr o modalitate de a economisi energie, dar continuați să vă mișcați.

2) Alunecări lungi în timpul braței. Încercați să faceți un accident vascular cerebral și transformați-l într-o alunecare de 1-2 secunde, dacă puteți. Așa își încep cursele înotători de 200 m bras. Economisește energie și vă permite să vă mențineți energia cât mai mult posibil.

CE A SPUS: Îl recomand împotriva lui. Intervalul este de 72 de secunde, așa cum a menționat altcineva, și asta ar trebui să fie destul de ușor la început, dar păstrarea acestui nivel timp de 1 km va fi greu pentru tine ca înotător neinstruit. Măcar aruncă ceva spate din când în când.