Hei băieți, am făcut o rutină de greutate corporală de 3 zile pe săptămână de ceva vreme și acum aproximativ trei săptămâni am început să sar pe coardă, deoarece am niște grăsimi pe burtă. Nu mult grăsime, dar destul de deranjant:)

reddit

Rutina mea este de 3 zile pe săptămână 30 de minute 6 seturi de 5 minute 10 secunde odihnă între. Aproximativ 140-150 de sărituri pe minut. Nu sunt un începător, pot sări într-o formă bună

Crezi că rutina mea va funcționa pe burta mea? Vor fi abs-urile mele din nou vizibile lol. Oricine a făcut și a avut rezultate bune?

Distribuiți linkul

Nu poți viza o anumită parte a corpului pentru a slăbi. Dacă doriți abs definite, urmăriți-vă caloriile și mâncați mai puțin decât trebuie. Exercițiul fizic este minunat, dar nu poți sări peste o dietă proastă. Consultați/r/lostit pentru cele mai bune sfaturi.

Multumesc pentru raspuns. De fapt, sunt atent cu privire la dieta mea, dar voi descrie pagina

Am încercat atât o frânghie de viteză cât și o frânghie grea pentru a face același lucru. O jumătate de oră de frânghie va arde o mulțime de calorii, deci ar trebui, teoretic, să te ajute să scapi de ultima bucată de grăsime corporală pentru a-ți permite abdominalele să arate prin.

Am constatat, totuși, că 1) după un timp primesc atele pentru tibie 2) este plictisitor AF după un timp.

Și 3: De asemenea, nu am văzut rezultatele pe care le căutam. Teoria mea este că, deși ritmul cardiac era crescut și ardeam calorii, construiam foarte puțini mușchi în comparație cu ciclismul și canotajul, care lucrau mai multă masă musculară totală și, prin urmare, m-au ținut într-o stare de ardere a grăsimilor și mi-au stimulat metabolismul general. mult mai mult decât sărind coarda.

Coarda de sărituri a ars doar calorii atâta timp cât o făceam. Ciclismul, canotajul, leagănele cu kettlebell, etc. au ars calorii și au lucrat foarte mult mușchii foarte greu, menținându-mă într-o stare anabolică mai mult timp.

Mulțumesc pentru răspunsul prieten:) Am încredere în antrenorii mei Nike să nu aibă atele pentru tibie. mă încălzesc înainte de exercițiu. Și joc câteva videoclipuri de concert de pe laptopul meu să nu mă plictisesc:) Aș vrea să am un aparat de canotaj cred că este regele exercițiilor . dar trebuie să mă bazez pe frânghie deocamdată

Hei/u/CommonMisspellingBot, doar rapid:
Sfaturile tale de ortografie sunt cu adevărat nenorocite, deoarece toate sunt în esență „amintește-ți dracul de ortografie a dracului de cuvânt”.

O zi plăcută!

Care este ritmul cardiac pe parcursul celor 30 de minute, ați analizat HIIT și cum vă stă dieta?

Dacă obiectivul este pierderea de grăsime, aș recomanda renunțarea la aceste intervale și explozia pentru mai puțin timp. De exemplu: -10 seturi -> 30 de secunde de JP cât mai mult și cât de repede poți -> 30 de odihnă

Pe măsură ce te obișnuiești cu asta, poți crește seturile, pierde timpul de odihnă.

Edit: Rutină personală + rezultate: 10 seturi - primele 5 sunt cu o frânghie grea pentru a mă obosi, al doilea 5 sunt cu o frânghie de viteză - 30 de secunde JP, 20 de secunde de odihnă

1,5 kg pe săptămână cu ceto și post intermitent.

Salut, mulțumesc pentru răspunsul tău prieten. Ritmul cardiac al meu este de aproximativ 140 la sfârșitul exercițiului. În mod normal, rata mea de odihnă este de 50-55. Da, știu hiit și salt coarda ca antrenament hiit. Fac greșit cu 6min/10sec repaus ? 140 skips/min este cel mai bun posibil pentru mine lol:))

Veți fi mult mai rupt dacă vă măriți timpul de odihnă între seturi și vă concentrați pe perioade de muncă mai scurte, cu mult mai mult efort. Conducând spre vară, când vreau să fiu smuls, mă voi concentra pe 1 minut de lucru (130%), cu un rest de 90 secunde pentru un total de zece seturi.

Dacă preferați canotajul pentru cardio, v-ați gândit la leagănele kettlebell? De asemenea, folosesc un format de swing Kettlebell pentru hiit, făcând 10 seturi de 50 de leagăne cu 90 de secunde între ele. Canotajul este favoritul meu, dar urăsc abonamentele și sunt prea ieftin pentru a cumpăra o mașină, dar leagănele cu kettlebell sunt similare și vă vor ajuta să vă construiți partea superioară a corpului.

Nu-mi permit o mașină de vâslit fie lol, așa că am să te lipesc de jumprope. De ce crezi că ar trebui să-mi cresc perioadele de odihnă ? Nu vreau ca ritmul cardiac să scadă în timpul exercițiului. Fac greșit?

Creșterea perioadei de odihnă vă va oferi corpului mai mult timp pentru a umple glicogenul, astfel exercițiul va fi mai degrabă anaerob decât aerob. Dacă obiectivul dvs. este să vă smulgeți, este mai bine să mergeți o perioadă mai lungă de odihnă (până la 90 de secunde) și să lucrați mai mult în timpul perioadei de lucru (100% -130%).

Editați: clopotele pot fi cumpărate noi sau folosite la mai puțin de 50 USD, leagănele kettlebell vor fi similare cu canotajul. Îmi place și canotajul și nu-mi permit un aparat de canotaj, dar leagănele cu kettlebell sunt o bună consolare.

Sunt foarte confuz în legătură cu asta. sar 140 skips/minute (ceea ce este foarte greu pentru mine) și mă las să mă odihnesc foarte scurt (un total de 50-60 secunde în 30 de minute), considerând că împingerea limitelor mele va crea efect hiit, dar sfaturile tale se odihnesc mai mult pentru a crea un efect anaerob în care poate avea destulă dreptate. (Btw 50 $ este mult în moneda țării mele prietenul meu:))

140bpm este un tempo rapid, ar trebui să fie corect pentru ceea ce se vorbește. Luarea unor perioade mai lungi de odihnă vă va oferi corpului mai mult timp pentru a umple stocarea glicogenului, asigurându-vă că lucrați cu anaerobul doar atunci când faceți un set. Lucrând în acest mod, corpul tău va produce mai mult testosteron și vei vedea o diferență mare în corpul tău decât dacă ai face mai multă activitate aerobă.

Formatele aerobice au încă un loc, schimb personal între hiit și un format de stare stabilă. Pentru a deveni mare și tăiat, hiit este prietenul tău (odihnă mai lungă, muncă mai grea). Starea de echilibru vă va ajuta corpul să devină mai eficient în recuperarea și stocarea glicogenului pentru perioade de eforturi mari.

Încercați formatul hiit. Amintiți-vă, după 60 de ani de sărituri, nu ar trebui să mai rămână nimic în rezervorul dvs. Luați acele anii 90 și respirați încet și adânc în plămâni, apoi faceți-o din nou cât puteți de tare.

Astăzi voi încerca conform răspunsurilor dvs. Efort maxim și pauze mai lungi👍🏾Multumesc mult prieten

Apropo, vă mulțumim pentru răspunsurile dvs. Ajută foarte mult

Am 33 de ani și sar de 6 ani, rutina mea este de obicei 5-6 zile pe săptămână 34 de minute (asta este lista mea de redare) fără pauze. Am viteză și frânghii ponderate, cheia este să îți pui timp și o dietă bună. Când am vrut să scap rapid de greutate - mă duc la proteine ​​grele și carbohidrați minimi. Evident, trebuie să vă asigurați că aveți un deficit caloric. 140 BPM îmi sună puțin „scăzut”, dar nu știu câți ani ai. Este o gamă bună pentru cardio stabil, dar nu mi se pare HIIT. Când mă duc cu un antrenament HIIT, BPM-ul meu este cu ușurință 160. Prefer cardio-ul constant, dar în locul fiecăruia - puteți slăbi în orice mod. Mi se pare foarte greu să pierd mai mult de 2 lb pe săptămână și atunci sunt foarte concentrat și număr fiecare calorie, fac cardio odihnit și am corpul meu într-o stare de cetoză.

Coarda de săritură arde

10 cal/min. Am mai purtat monitoare HR și asta este o medie conservatoare. Vă voi oferi beneficiul îndoielii și vă voi spune rutina săptămânală de 90min = 1000 de calorii, o lire este de 3500.

Îmi place frânghia de viteză, dar frânghiile ponderate sunt un tip de antrenament complet diferit. Trebuie să lucrez incredibil de tare cu o frânghie de viteză pentru a obține BPM-ul peste 150, 180 rpm pentru o durată solidă de 2 minute. În anumite momente am sărit de două ori pe zi sau 70 de minute continuu fără pauze.