Numele meu este Gabriel și practic kickboxing de mai bine de un an. Am o înălțime de 193 cm și am început să cântăresc 69 kg. După un an am reușit să ajung la 75 kg, dar îmi propun să ajung la 85/90 kg. Caut ajutor pentru a face o dietă pentru că am fost luni fără câștiguri și chiar încerc.

nevoie

Sunt cu adevărat pierdut în legătură cu modul de a face o dietă și, de asemenea, nu am prea mulți bani să o fac.

Aș aprecia dacă cineva mi-ar putea da un exemplu de dietă pentru a reuși să ajung în acel moment.

De asemenea, dacă aș putea obține un subreddit care ar putea ajuta ar fi grozav

Distribuiți linkul

Toate acestea sunt foarte bine gândite și sunt de acord. O singură notă/întrebare pe care aș dori să o adaug pentru u/gabriel_k1 este aproximativ câți ani ai?

Vârsta joacă un rol important în metabolismul dvs. și, prin urmare, pentru unii oameni, greutatea nu se întâmplă până nu atinge anumite puncte de control fizice. Devine o luptă împotriva propriului corp cu randamente diminuate - adăugați suficientă forță și greutate pentru a vă susține articulațiile și a vă ajuta cu viteză + putere, dar nu vă îngrijorați să atingeți un număr arbitrar. Este întotdeauna util să fii înalt pentru clasa ta de greutate oricum

În acest moment am 23 de ani

Privind la celălalt răspuns, faceți o cantitate suficientă de cardio, împreună cu echilibrarea kickbox-ului și a ridicării. 75 kg nu este deloc rău pentru 193 cm, deci atâta timp cât vă simțiți bine, atunci nu vă faceți griji cu privire la greutate la fel de mult (până când trebuie să reduceți greutatea)

Ești încă foarte tânăr, greutatea va crește cu timpul

Acesta este un răspuns foarte bun, chiar îl apreciez!

Alerg de două ori pe săptămână 10kms în 45/50min, ridic de 3 ori pe săptămână și antrenez kickboxing alte 3 ori pe săptămână. Dar chiar simt că mă las încă slab. Așa că eu, lol, încerc să mănânc MAI MULTE și să uit de junk food.

Metabolismul este probabil o mare parte a acestuia. IIRC doar 10-30% din aportul caloric este disponibil ca combustibil pentru a fi exercitat în activitatea fizică. 10% alimentează sistemul digestiv, iar celelalte 60-80% sunt folosite de organism doar pentru a funcționa și a rămâne în viață și sunt guvernate de sistemul metabolic care este complet genetic și nu se află sub controlul nostru. Fiica mea îți este simliară, întrucât se luptă cu adevărat să se îngrășeze chiar și mâncând cu un surplus caloric. Sunt genele tale. Într-o zi, când vei îmbătrâni, ți-ai dori să fie totuși așa!

Principalele obiective ar trebui să fie să mâncăm curat, sănătos și echilibrat la un surplus caloric. Câștigurile tale ar putea fi lente, dar le vei obține. Urmați sfaturile de la u/T_E_Kyle de mai sus și nu vă îngrijorați despre numărul de pe cântar. Contactați mai mult cu cât de puternic ați căzut în schimb, ca un indicator al progresului.

Acesta este un sfat extraordinar!

Sunt de acord cu T_E_Kyle. De fapt, am folosit exerciții de inel de gimnastică ca alternativă la antrenamentul complet al corpului. Este mai distractiv să o fac și în același timp este extrem de util pentru mine

Dacă nu simți că te musculezi în clasa ta de greutate, m-aș concentra doar pe îmbunătățirea tehnică, mai multă stare fizică și îți las greutatea să crească organic, oriunde ar deveni

Mai multă masă musculară = corpul tău are nevoie de mai mult oxigen, obosești mai mult. Și eu sunt slab și cred că este inteligent să mă concentrez pe „atletism”, rezistență și tehnică de rezistență +.

Va trebui să încetați antrenamentul ca luptător dacă doriți să vă îngrășați tovarăș. Încărcare de carbohidrați și o mulțime de excese anaerobe, cele mai mari trei ar fi cel mai bun pariu aici, genuflexiuni, deadlift și banc de presă. Când eram tânăr m-am îngrășat mult făcând un program de volum german pentru powerlifting. Un set de 10 elemente de bază de 10. Adăugând încet cu 10 - 5% mai multă greutate la fiecare două săptămâni. Abordarea mai modernă ar fi un program de bază de tip clopot pentru barul Westside. Unde îți găsești 1rm și lucrezi pentru a-l învinge 6 - 8 săptămâni, folosind seturi de 6 - 12 repetări. Personal, aș sta departe de programele de tip culturism doar pentru că izolează grupurile de mușchi. Unde powerlifting-ul vă va ajuta mintea să conecteze grupurile musculare pentru a realiza un moment. Nu vă fie frică să vă luați 1-2 ani de la luptă pentru a atinge alte obiective. Memoria musculară este reală și nu vă va dura mult să vă recuperați capacitatea de luptă.

Toți acești oameni oferă sfaturi excelente, ascultați-l. Prea mulți luptători tineri cu care lucrez sunt toți concentrați pe „punerea mușchilor” și ridicarea greutăților grele etc. În KB, acest lucru vă va încetini și va face loviturile mai rigide și mai scurte. Problema este că toți acești tineri luptători nu doresc să asculte știința și faptele, ci doresc o modalitate rapidă de a fi celebri și bogați. Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește KB, doriți să vă concentrați pe câștigarea forței și alungirea mușchilor, așa cum a spus toată lumea. Folosind greutatea corporală, benzile de rezistență, greutățile ușoare, întinderea, yoga, etc. Regimul dvs. nutrițional trebuie pur și simplu să fie echilibrat, astfel încât să obțineți toate vitaminele și mineralele, proteinele, carbohidrații etc. de care are nevoie corpul dumneavoastră. Această transformare nu se va întâmpla rapid, nu există o scurtătură, este o problemă zilnică. Luptătorii mei care aleargă sunt toți lungi și slabi, niciunul dintre ei nu este voluminos. Funcționează în avantajul lor, deoarece toți adversarii cu musculatura își subestimează puterea până când îi KO! Nu vă măsurați puterea și puterea în funcție de masa musculară și nici nu încercați să câștigați puterea și puterea prin masa musculară vizibilă - concentrați-vă pe o nutriție solidă bună, de fapt învățând, înțelegând și stăpânind forma și tehnica adecvate și forța funcțională și programul de antrenament și nu veți avea griji.

Nu sunt de acord că o anumită cantitate de mușchi te va încetini. Dacă îți faci cardio și tehnică, poți avea destul de mult mușchi înainte ca acesta să îi depășească beneficiile.

Salut! Ați văzut Gamechangers pe Netflix? Este vorba despre cum din ce în ce mai mulți sportivi, inclusiv mulți luptători, trec la o dietă bazată pe plante, deoarece le ajută foarte mult la fitness. De asemenea, este foarte prietenos cu bugetul, ceea ce vă ajută. Spuneți-mi dacă doriți să aflați mai multe despre acest lucru, există o mulțime de subreditări despre acesta, precum/r/veganfitness. Noroc!