Am întrebat acest lucru într-un Q&A zilnic, dar nu am primit un răspuns divers, așa că sunt încă destul de intrigat.

lossit

Sunt zile în care voi pofti mai multă mâncare, nu neapărat pentru că mi-e foame, ci doar pentru că este un obicei.

Am început să fac trucul încercat din acest sub unde voi lua un pahar cu apă și, 20 de minute mai târziu, dacă îmi doresc încă ceva, o să mănânc.

Cum se schimbă acest tip de poftă și/sau pofta de mâncare odată cu pierderea în greutate? Pentru unii oameni cu obiective uriașe (peste 100 kg de pierdere în greutate), ce se întâmplă atunci când își ating obiectivul final?

Îți place corpul să nu mai dorească excesul de mâncare?

Distribuiți linkul

Încurci câteva lucruri.

Apetitul nu se schimbă direct odată cu pierderea în greutate. Doar pentru că slăbești nu înseamnă că vei dori să mănânci mai mult sau mai puțin.

Apetitul se schimbă prin schimbarea obișnuită a dietei. Când mănânci, îți spui corpului că consumă combustibil, când și unde. Stomacul și intestinul gros au receptori care monitorizează aportul de energie și vă trimit semnale către creier pentru a spune că a primit combustibil. Întregul sistem se obișnuiește cu obiceiurile tale. Acesta este motivul pentru care a lua micul dejun dimineața înseamnă că te trezești flămând - corpul tău așteaptă mâncare. Sau dacă săriți micul dejun, corpul nu vă întreabă; știe că este prânzul. La fel, dacă mănânci la o anumită cantitate de calorii, chiar și fără să numeri, corpul tău știe cât de mult are nevoie. Pentru persoanele care „magic” își mențin greutatea, ei doar urmează ritmul natural al corpului lor. Atunci când oamenii pierd sau se îngrașă „scăpând de sub control”, există o anumită influență care ajustează cât mănâncă. Aceasta poate fi orice, de la bunica care oferă o felie suplimentară de pâine prăjită dimineața, până la depresie care îi face pe oameni să-și mănânce sentimentele sau doar exerciții suplimentare și să mănânce puțin prea mult. La fel ca toate obiceiurile, dacă le continui, ele devin cimentate. Sistemul foamei din corpul tău creează un nou punct de referință puțin mai mare decât ai nevoie pentru a-ți menține greutatea, astfel te îngrași și indiferent de motivul pentru care ai mâncat mai mult inițial, începi să vrei să mănânci mai mult pentru că a devenit un obicei.

Pierderea în greutate, atunci, devine o provocare. Îți forțezi corpul să iasă din acest obicei „mănâncă mai mult” și mănânci mai puțin. În același mod în care corpul se poate reajusta pentru a mânca mai mult, se poate adapta la a mânca mai puțin. După ce a mâncat suficient de mult timp la o anumită cantitate de calorii, corpul se va simți confortabil. Mi s-a întâmplat acest lucru de câteva ori aproximativ 3-4 săptămâni pe o dietă strictă. Există, totuși, cantitatea de calorii necesară; pe măsură ce pierdeți în greutate, aveți mai puțină masă cu care să vă deplasați și să lucrați, astfel aveți nevoie de mai puține calorii. Dacă ați mâncat 2500 de calorii la 300 lbs și ați pierdut 4 lbs pe săptămână, s-ar putea să descoperiți la 200 lbs că pierdeți doar 1 lb pe săptămână - în același scop caloric! Metabolismul tău nu s-a schimbat, ci și corpul tău. Acesta este răspunsul dvs.: Pe măsură ce corpul scade în dimensiune, aveți nevoie de mai puțină energie pentru a-l deplasa. Dar asta nu înseamnă schimbări ale poftei de mâncare. Caloriile de întreținere înainte și după slăbire sunt semnificativ diferite, dar asta nu înseamnă că pofta de mâncare se schimbă. Pentru a-ți menține greutatea, gândește-te să mănânci la 100%. Pentru a menține 300 kg, trebuie să mănânci 100% din calorii pentru a nu pierde sau a lua în greutate. La 200lbs, trebuie să mănânci 100% pentru a menține greutatea respectivă. Dacă începeți să mâncați 125% peste întreținere, pofta de mâncare se va schimba prin stabilirea acelui obicei.

Abordarea celorlalte întrebări:

Dacă aveți un deficit de calorii, vă muriți de foame, așa că vă va fi foame. E normal. Se plânge că nu are calorii imediate în stomac și în intestinul gros și trebuie să mănânce la grăsime - ceea ce este o muncă grea.

Când aveți pofte, se rezumă la două lucruri: 1) Sunteți deficitar în ceva și corpul dumneavoastră necesită un nutrient despre care știe că există în ceea ce doriți. Deci, dacă doriți mâncare grasă, sărată, este posibil să aveți nevoie de grăsimi și sodiu. Știi doar că o pizza cu pepperoni are acelea. 2) Stabiliți un context emoțional pentru mâncare și, prin urmare, îl poftiți. Dacă ești 100% în nutrienți și vrei gogoși, este în totalitate pentru că vrei să mănânci gogoși pentru că ai fost convins de publicitate și te-ai convins că vrei gogoși.