Așa că am amânat azi în biblioteca universității și am dat peste o revizuire interesantă a literaturii cu privire la întreținerea pierderii în greutate.

nerealiste

Factori psihologici care influențează menținerea pierderii în greutate: o revizuire integrativă a literaturii (Ohsiek și Williams, 2011). Link (pentru cei care au acces)

Deci, printre altele, menționează că obiectivele de greutate „nerealiste” au fost corelate pozitiv cu o scădere mai mare în greutate și o întreținere mai lungă într-un studiu din 2004 (pic).

Acest lucru m-a făcut să mă gândesc, chiar dacă, evident, acesta este un studiu și au existat altele care dau concluzii diferite cu privire la această chestiune, așa cum se menționează în același articol. Când mi-am început călătoria de scădere în greutate, aveam o greutate de 177 lbs la 5'0 "(IMC 34,3) și obiectivul meu" realist "era să scap din categoria Obese și să devin" normal ". Acest lucru însemna că trebuia să pierd aproximativ 50 lbs. Am început să mă obișnuiesc cu schimbările de stil de viață pe care le-am făcut, obiectivul meu a început să se schimbe. Astăzi, 8 luni mai târziu, cântăresc 114 lbs și vreau să slăbesc încă 8 lbs. Spune-i vanitate, numește-l „mergând prea departe”, dar nu pot să nu dar gândiți-vă că, dacă am ajuns până aici, cu siguranță o voi putea face și mai bine. Și mă tem că în momentul în care voi înceta să încerc să fac mai bine, va începe o călătorie în jos. Odată ce am atins greutatea obiectivului „nerealist”, intenționez să începeți să vă exercitați în mod sistematic, poate încercați să ridicați greutatea și să stabiliți obiective noi în ceea ce privește procentul de grăsime corporală și starea generală de fitness. m-a ajutat foarte mult să rămân concentrat și hotărât.

Kilometrajul dvs. poate varia. Nu votați acest fir până la eternitate, nu sunt de acord sau nu sunt de acord cu rezultatele studiului menționat anterior și nici nu promovez tulburările alimentare și dismorfia corporală. Încerc doar să stimulez conversația cu privire la obiectivele de slăbire și la modul în care acestea afectează întregul proces.

O zi frumoasă tuturor!

Distribuiți linkul

Nu am învățat să vorbim în șase luni, am învățat să vorbim în câțiva ani.

Știu că am urmărit câțiva oameni de aici, care aveau un IMC foarte mare, făcând obiective, rezultând un IMC relativ scăzut. de exemplu, de peste 40 la aproape 20 --- și unii sunt încă aici, lucrând mai mult și mai greu decât am făcut pentru a ajunge de la peste 40 la 25.

Deși nu am nimic altceva decât anecdotic, poate că diferența este că aceștia și-au dedicat timpul și au interiorizat obiceiurile necesare pentru a menține.

Nu așa am slăbit - (am început cu o îndoială totală). Nu aș recomanda realizarea unui obiectiv care nu poate fi atins ca prim obiectiv. Însă pentru cei care și-au făcut un obiectiv de a ajunge la stele, nu-i număr.

M52 5'11½ "/ 182cm SW: 298lb/135kg CW: 178lb/80kg GW: 190s [recap] cu MyFitnessPal + Walking/Hiking + TOPS

Și mă tem că în momentul în care voi înceta să încerc să fac mai bine, va începe o călătorie în jos. Odată ce am atins greutatea mea „nerealistă”, intenționez să încep să fac mișcare sistematică, probabil să încerc să ridic greutatea și să stabilesc noi obiective în ceea ce privește procentul de grăsime corporală și condiția generală de fitness.

Răspuns separat pentru a trata această noțiune --

Exercițiile fizice nu vă vor afecta deloc pierderea de grăsime. Păstrați-vă deficitul - chiar și atunci când vă alimentați exercițiul, mențineți-vă deficitul - și veți menține pierderea de grăsime. Exercițiul este, în scop practic, doar un ajutor pentru pierderea de grăsime. Nu este un prejudiciu.

Deoarece sunteți interesat de ridicarea greutăților și de fitnessul general, de ce să așteptați? Îți înțeleg frica, am simțit-o și eu. Pierderea noastră de grăsime nu este o vrajă magică pe care o vom rupe dacă nu urmăm exact sfatul vrăjitoarei. Este controlat în totalitate de deficit. Controlează deficitul, controlează pierderea de grăsime.

Ceea ce ar putea face exercițiul este să ne încurcăm cu greutatea scării noastre - când mușchii se inflamează, ei țin niște apă în plus. Este o parte normală și sănătoasă a culturismului. Nu este grăsime și nu dăunează pierderii noastre de grăsime, dar, din moment ce cântarul pentru baie este modul în care ne judecăm de obicei pierderea de grăsime, trebuie să ne așteptăm să o mascheze pe cântar datorită greutății adăugate a apei.

(Ați pierdut grozav de peste 60 de kilograme. Știți cam aceste lucruri chiar și cu teamă. Trebuie doar să vă permiteți să le încercați.)

Motivul pentru care începeți să vă exercitați acum este că aveți încă o parte din masa musculară pe care intenționați să o recâștigați. Nu are prea mult sens să o pierzi doar pentru a încerca să o reconstruiești. Dacă greutatea este în viitorul tău sănătos, începe acum. Nu există niciun motiv pentru a nu face asta.

Ai perfectă dreptate și știu că cu cât încep mai devreme să fac mișcare, cu atât mai mult, doar că nu găsesc încă motivația pentru asta! Așa că am tendința să-l păstrez în mintea mea, ca un articol de pe o listă de verificare, imediat după „Obținerea greutății obiectivului”. Ceea ce, nu mă înțelegeți greșit, știu că este complet contraproductiv!

Dar vă mulțumesc pentru sfaturi, totuși, este rezonabil și solid. Eu sunt cei care nu au aceste atribute!: D

dar nu pot să nu mă gândesc că, dacă am ajuns până aici, cu siguranță mă pot descurca și mai bine.

Perfect bine atâta timp cât aveți facultățile mentale pentru asta. Adică, este total posibil să o duci prea departe, dar asta depinde de individ.

În prezent am 14 kilograme în afara primului meu obiectiv. Odată ce voi atinge acest obiectiv, voi reevalua. Dar sunt întotdeauna atent la IMC. Nu-mi voi permite niciodată să renunț la o gamă sănătoasă de IMC. Deci, aceasta este frânghia de hotar pe care o folosesc atunci când îmi propun propriile obiective.

Cred că modul în care mi-am abordat obiectivul a fost întrebându-mă ce vreau în adâncul inimii. De fapt, există o mulțime de negativitate în jurul coborârii la greutăți mult mai mici - cel puțin ceea ce am observat la femei. Când m-am adaptat efectiv la ceea ce spuneau oamenii, am auzit multe: „Singurul mod în care aș putea ajunge la dimensiunea x este dacă aș muri de foame”. „Vreau să fiu slabă, doar să nu fiu prea slabă”. - Nu vreau să-mi pierd curbele. "Dacă nu ridicați greutăți, veți obține grăsime slabă și nu veți arăta bine." (MULȚI din asta pe aici, de fapt.)

Cred că, uneori, ne este teamă că, dacă ne fixăm obiective înalte, vom fi dezamăgiți dacă nu le atingem. Uneori, acest lucru duce la tipuri de răspunsuri „Nu vreau să fiu prea slab”. Oamenii pot stabili, de asemenea, obiective mai mici decât își doresc cu adevărat, deoarece dorința de a fi mai subțire din alte motive decât sănătatea nu este populară - chiar și neglijată. S-ar putea să le fie frică să nu fie deșarte și nimeni nu vrea să se atribuie cu această calitate. Heck, chiar și alți oameni își vor lua sarcina să-ți spună că ești deșartă.

Primul meu obiectiv de greutate a fost „realist”, dar când l-am lovit, am început să mă supăr pe mine însumi pentru că m-am stabilit în loc să fac ceea ce îmi doream cu adevărat. Mi-a luat o vreme, dar în sfârșit am atins greutatea finală a obiectivului meu și stau la 5'7 ", 123lbs. Dacă le spun oamenilor că am slăbit recent (când apare în mod natural în conversație), femeile devin Mama mea, care are un IMC perfect normal, nu m-a văzut personal, dar s-a simțit liberă să-mi spună că sunt prea slabă - doar pentru că sunt de dimensiuni mai mici decât ea. Nimeni nu m-a felicitat pentru pierderea în greutate sincer, cu excepția soțului meu, și bănuiesc că este pentru că IMC-ul meu este atât de scăzut.

Dar sunt foarte fericit că nu m-am oprit la ceea ce credeam că ar fi un obiectiv „realist” și am căutat obiectivul meu „imposibil”. Poate că aveți mai multe șanse de a avea succes la pierderea în greutate dacă obțineți ceea ce doriți cu adevărat, indiferent cum ar arăta asta (atâta timp cât sunteți sănătos în acest sens, evident) Mă simt mult mai împlinit decât dacă m-aș fi oprit în afara obiectivului pe care mi-l doream în secret, dar mi-ar fi fost rușine să-mi exprim vocea.

Ca cineva care și-a atins greutatea obiectivului și a început întreținerea în această lună, nu a existat o călătorie în jos. Doar o continuare a ceea ce făceam înainte, deși puțin diferit. Nu ridic greutăți - alerg afară, pentru că dacă nu aș fi blocat în interior toată ziua! Deci, faceți ceea ce doriți, sincer, și nu vă fie teamă să urmăriți ceea ce doriți cu adevărat.