Arzi calorii numai în timp ce transpiri

reddit

Nu încetezi niciodată să arzi calorii. Dacă ești în viață, arzi calorii.

-Ajută doar la început pentru că odată ce te obișnuiești, nu mai arzi aceleași calorii.

Că acesta din urmă este adevărat pentru orice formă de exercițiu. De obicei, numim acest lucru „progres”. Corpul tău devine mai bun și mai eficient în a face ceva care a fost cândva dificil.

-Nu activează suficient mușchi

Destul de mușchi pentru ce?

- trebuie să ridicați și greutăți.

Antrenamentul de rezistență, care include, dar nu se limitează la ridicarea greutăților, este bun pentru sănătatea articulară, stabilitate și aspect ca parte a unui regim de fitness bine rotunjit.

-Același antrenament va înceta să vă ofere orice progres

Rularea =/= același antrenament de mai multe ori. Alergătorii își variază distanțele pe parcursul săptămânii, amestecând curse mai scurte, viteză și, de obicei, o cursă lungă la sfârșitul săptămânii.

Singura dificultate care aleargă pentru pierderea în greutate este foamea - arde multe calorii și, la rândul său, pofta de mâncare va crește. Oamenii cred că alergarea este o pastilă magică și greutatea va cădea de pe ei, dar dacă mănânci acele calorii, atunci asta nu se va întâmpla. Puteți pierde în greutate, menține greutatea sau crește în greutate alergând. Ca întotdeauna, revine la dietă.

Problema este că totul devine să știi frate să mergi bine și să slăbești simplu

Aș verifica subreditul/r/running. Nu pentru sfaturi sau studii privind alergarea pentru pierderea în greutate, ci pentru a vedea ce beneficii se simt în mod regulat alergătorii din alergare - nu sunt caloriile arse, tonusul picioarelor sau chiar ceva fizic, ci modul te face să te simți (bine! liber! plin de acele endorfine!). Da, alerg pentru sănătatea mea și o parte din sănătatea mea este pierderea de grăsime, dar alergarea face mult mai mult pentru mentalitatea mea decât voi vedea vreodată în corpul meu. Dacă vă bucurați de cursele zilnice de 40-60 de minute, de ce să căutați orice alt beneficiu din aceasta? Bucurați-vă de plimbare:)

Acestea fiind spuse, făcând ecou unui comentator de mai sus - sprinturile, intervalele și dealurile sunt prietenii cu acea arsură de calorii, dacă chiar asta vrei!

Editați: ați scos câteva citate de aer nebun. Prea trist.

În prezent sunt pe o serie de 92 de zile consecutive, am alergat 686 de mile pe această serie. Cântăresc la fel acum ca la începutul seriei. Scopul meu acum este să mențin greutatea, iar alergarea chiar ajută la asta. Corpul dvs. este extrem de priceput să vă anunțe când vă aflați într-un deficit de energie, astfel încât exercițiile fizice vă vor face mai foame și este extrem de ușor să mâncați înapoi caloriile arse. De asemenea, oamenii au tendința de a supraestima cantitatea de energie pe care o folosesc atunci când fac mișcare, o alergare de 5k arde aproximativ 360 de calorii, care pot fi consumate înapoi foarte repede dacă aveți o pungă deschisă de așchii. Acestea fiind spuse, alergarea este excelentă pentru sănătatea ta și este un instrument excelent pentru a completa CICO. Din cauza alergării, pot mânca o mulțime de alimente grozave și le pot întreține. Alergatul mi-a accelerat și scăderea inițială în greutate, dar am urmărit și caloriile foarte atent.

Sunt de acord că este destul de ușor să supraestimezi caloriile arse în timpul alergării. Când am început, am urmat un plan C25K, care a fost minunat în ceea ce privește mișcarea, dar nu am numărat caloriile arse până la limita mea de calorii pentru ziua respectivă - pentru prima jumătate a planului C25k pe care mergi frecvent. pentru a obține o citire exactă. Tocmai mi-am dat seama că este un bonus de slăbire. Abia când am terminat planul și am putut rula 30 de minute consecutive, am început să iau în calcul caloriile arse folosind calculatorul Runners World. Funcționează cel mai bine pentru pierderea în greutate ca o completare a numărării caloriilor! Și, de asemenea, sunt de acord că este minunat să considerăm că este o modalitate de a vă îmbunătăți sănătatea într-un mod complet separat de pierderea în greutate. Și pentru mine este un set diferit de numere pe care mă pot concentra, pe care văd rezultate mai imediate. Într-o fugă acum, mi-am propus un obiectiv (gestionabil) și, de obicei, îl pot atinge - ceva ce nu puteți spune întotdeauna pentru scară.

Totul depinde de obiectivele tale.

Dacă obiectivul dvs. este să ardeți calorii și să vă îmbunătățiți alergarea și să vă creșteți fitnessul cardio, alergarea este minunată pentru asta. Rularea arde tone de calorii, dar trebuie să vă provocați în mod continuu să mergeți mai repede sau mai mult, altfel arderea caloriilor va scădea puțin. Amestecarea acestuia cu lucruri precum fahrtleks (da, am scris-o greșit) și sprinturi va ajuta. Schimbarea distanței și vitezei zilnice vă ajută și voi.

Da, de asemenea, ridicarea greutăților este bună, dar dacă nu este ceea ce vrei să faci, cel mai bine este să te ții de ceea ce te menține angajat.

Vă mulțumim pentru toată perspectiva! Alerg dimineața pe stomacul gol și de obicei am suficientă autocontrol pentru a aștepta câteva ore să mănânc.

Găsesc că alergatul mă ajută să slăbesc mai mult decât greutatea, deși îmi plac ambele din diferite motive. Schimbați tipul de alergări pe care le faceți dacă descoperiți că devine ușor sau plictisitor. Intervalele mă atrag întotdeauna și puteți face aproape orice tip de interval doriți. Tocmai am încercat rulările HIIT pe aplicația peloton, care îmi place foarte mult pentru ceva diferit.