În ultimele 45 de zile mi-am redus limita calorică zilnică de la 1600 la 1500, la 1450 și, în cele din urmă, la 1400. Câți dintre voi au aceeași limită calorică pe care o am eu? Aș vrea să slăbesc 2 kilograme pe săptămână și MFP îmi spune că ar trebui să fiu la 1350 pentru a ajunge acolo. Mă gândesc cu tărie să merg până la acel punct, dar va fi greu. Am deja toate caloriile zilnice vorbite la 1400 așa cum este. Mytdee.com îmi spune că, dacă am o limită calorică de 1370 calorii/zi, îmi pot atinge obiectivul de 170 de lire sterline până în decembrie.

mult

Ce părere aveți, băieți? Ar trebui să încerc să reduc mai multe calorii? De asemenea, văd că mulți oameni de aici mănâncă mai puțin de 1400/zi. Fac ceva greșit? Apropo, am auzit că se spune aici că slăbitul încet, cum ar fi 1 lb/săptămână, este mai bun pentru că este mai durabil etc. Pot respecta asta, dar aș putea pierde mai mult de 1 lb/săptămână dacă pot. În acest moment pierd aproximativ 1,75 lb/săptămână, cu care sunt (aproape) OK și sunt dispus să fac ceva mai greu decât să fac o croazieră pe o cale mai ușoară. Sănătatea mea suferă și trebuie să scad această greutate. Mulțumiri!:)

Distribuiți linkul

1400 nu este cu siguranță prea mult. 1,75 lb pe săptămână este foarte impresionant - 2 lbs/săptămână este într-adevăr limita superioară recomandată, mai degrabă decât obiectivul. Nu vă exersați prea mult!

Secundat. Progres minunat!

Ce se întâmplă când îți atingi obiectivul în decembrie?

Pare o întrebare ciudată, dar voi reflecta sfaturile lui/u/shamilton61. Aveți grijă să stabiliți obiective bazate pe calendar. Pe măsură ce slăbești, nevoile tale calorice scad. Sigur, un deficit de 1000 de calorii pe zi pare destul de practicabil acum, dar când ajungeți la 200 lbs, noul dvs. TDEE va fi de 1871 calorii pe zi, deci pentru a menține o rată de 2 lb pe săptămână va trebui să mâncați mai puțin de 900 de calorii pe zi.

Știu că emoția timpurie de a pierde rapid în greutate este o grabă, iar tendința este de a dori să facem mai mult și mai mult și să împingem din ce în ce mai tare. Cu toate acestea, veți atinge podișurile. Veți avea săptămâni în care, în ciuda faptului că sunteți foarte rigid în ceea ce privește deficitul, greutatea dvs. nu va scădea deloc, ar putea chiar să crească, din cauza apei (cu cât pierdeți mai mult, cu atât devine mai dramatic și mai frecvent), veți pierde inima? Te vei descuraja și vei renunța?

Iată sfatul meu, din inimă, mănâncă cantitatea de alimente pe care simți că le poți susține pe termen lung, fără a declanșa o exagerare. Stabiliți-vă obiectivele pe baza acestui lucru. Stabiliți obiective comportamentale, știți, pe cele pe care le puteți complet Control.

Nu poți controla câtă apă reții. Nu vă puteți controla ritmul cardiac 100% din timp. Viața va interfera și nu veți ajunge la sală (odată ce începe). Puteți controla ceea ce puneți în față, așa că concentrați-vă pe asta.

Am găsit un mare succes ignorând obiectivul pe termen lung și concentrându-mă pe ceea ce fac astăzi sau săptămâna aceasta.

  1. mănâncă prânzul meu planificat
  2. mâncați o cină rezonabilă
  3. face ceva activ intenționat (astăzi, asta înseamnă sală de gimnastică)
  4. mananca mai putin de 1600 de calorii

Cu cât mai multe zile ating aceste obiective, cu atât ajung mai repede la rezultatul meu final, dar, în realitate, nu există linia de sosire, nici un scop final, deoarece scopul meu final este să rămân la o greutate sănătoasă pentru viață. Nu există linie de sosire, ci doar o schimbare minoră a ritmului. Odată ce am înțeles pe deplin acest lucru, am fost în largul meu, nu a existat nicio grabă, pentru că nu mai „slăbesc”, „mănânc cantitatea potrivită pentru a-mi controla greutatea” și va trebui să o fac pentru totdeauna.