Învăț încet să alerg și să alerg. Mă întrebam ce strategii a folosit toată lumea pentru a-și proteja genunchii atunci când aleargă, mai ales când se află încă în intervalul de greutate obeză. Știu că este important să vă pregătiți pantofii corespunzători. Există anumite întinderi care ar trebui făcute înainte și după alergare? Exerciții pentru întărirea mușchilor? Alte sfaturi? Mulțumesc!

lossit

Distribuiți linkul

Ca antrenor personal, nu obțin deloc niciunul dintre clienții mei obezi. Există atât de multe alte activități eficiente de făcut, care au un impact redus asupra genunchilor și șoldurilor. În loc să investesc în niște pantofi scumpi, aș cumpăra niște kettlebells de 8kg/12kg/16kg pentru a începe și YouTube kettlebells pentru începători precum https://youtu.be/2waVex8EUfc.

Dacă, desigur, singurul dvs. obiectiv este să alergeți sau nu doriți să faceți altceva, mergeți la un podolog sportiv care vă va recomanda cele mai bune pantofi și vă va proiecta personalizat inserțiile. Va suna scump, dar vei investi în tine.

Vă mulțumim că nu v-ați încurajat clienții obezi să fugă.

Vă mulțumesc mult pentru că ați împărtășit antrenamentul. Am căutat ceva de adăugat la rutina mea (în acest moment, merg doar pe drumul cel mare și încerc să-mi ridic HR-ul în timp ce o fac, dar nimic altceva). Tocmai l-am urmărit și voi obține un set de clopotei mai târziu astăzi!

Kettlebells sunt un fel minunat de încrucișare între antrenamentul de rezistență la lumină și cardio. Îmi place să mă trezesc și până la 50 de leagăne înainte să fac duș dimineața.

Excelent, vă mulțumesc pentru distribuirea videoclipului! Am un kettlebell acasă

Știu că are 3 luni, dar vreau să îi dau acestui antrenor nenorocite de PROPS pentru modul în care își antrenează clientul. Am văzut prea mulți antrenori, care nu știu rahat, aruncă clienți obezi în alergare și în pliometrie grea. E periculos. Mulțumesc că nu ai fost antrenor de rahat.

Ador absolut powerwalking-ul. M-a ajutat cu adevărat să-mi pierd greutatea (în combinație cu dieta și antrenamentul cu greutăți). Genunchii mei m-au deranjat cu adevărat când am încercat să fac jogging și l-am dat jos cu o crestătură. Am început să pot face doar 3 mile la 3,2 mph până acum fac 4,2-4,5 mph pentru 6 mile în fiecare zi. Consumă mult mai mult timp, deoarece este mai lent, dar îmi place.

Mă văd făcând jogging mai mult dintr-o lovitură când sunt puțin mai jos. Lent și constant:)

Nu o face. Evită să alergi când ești obez. Toată lumea de aici care vă spune să continuați, dacă nu simțiți că durerea la genunchi este ridicolă. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci provocați atât de mult stres pe genunchi încât provoacă rezultate imediate ale rănirii genunchiului. Acesta este deja cel mai rău scenariu.

Pericolul real de a alerga (mai ales atunci când este obez) este pentru sinele tău viitor. Cartilajul meniscal este uzat atunci când faci exerciții de impact puternic cu forță suplimentară/antrenament necorespunzător. Cu cât ești mai greu și cu cât ești mai neinstruit, cu atât pui mai mult stres și uzură pe acest cartilaj spongios, care va avea un efect în viitor.

Există atât de multe exerciții fără impact până la impact redus. Chiar nu văd care este dorința ta de a începe să alergi în timp ce obezul tău este. Mergeți pe bicicleta staționară, mergeți pe o pantă sau mergeți la înot . Sunt atât de multe. Alegeți ceva care va fi bucuros că ați făcut.

Pentru a utiliza o analogie: oamenii vă spun să nu mai cheltuiți bani odată ce contul dvs. bancar este în roșu, ceea ce este evident oribil. Cu toate acestea, realitatea este că este mai mult. A alerga în timp ce este obez este ca și cum ai cheltui bani din contul tău de economii 10 dolari pe zi, în loc de niciunul. S-ar putea să nu simți cu adevărat acei 10 dolari pe zi acum, dar în viitor vei regreta că ai făcut-o.

Da, probabil că ar trebui să întrebați un medic sau ceva, dacă este ok pentru dvs. să candidați. Am avut probleme cu genunchii după ce am alergat și medicul mi-a spus că alergatul ar face mai mult rău pentru mine decât bine din cauza genunchilor și a întregii greutăți. Dar mi-a spus să fac alte cardio cum ar fi înotul sau ciclismul.

Am făcut progrese reale doar cu alergarea, când am ajuns la 20 de kilograme de greutatea mea. Înainte de asta mă răneam regulat. Pur și simplu nu alergați când sunteți supraponderal. Ciclismul, eliptica sau mersul pe jos sunt opțiuni mai bune.

Serios. Fă altceva.

Cum. neobezi ar trebui să fii înainte de a fugi? Am alergat doar puțin, dar sunt încă în categoria obezilor, la mai puțin de 10 kilograme din „supraponderalitate” acum. Este ceva care trebuie să aștepte până la greutatea normală?

Cel mai important factor de luat în considerare este acela că mai multă greutate echivalează cu mai mult stres pe genunchi. Așadar, întrebarea devine cu adevărat, funcționează suficient de important încât să doriți să adăugați stres inutil la articulații?

Nu există prea mult bine din alergarea în timp ce supraponderalitatea, în afară de calorii, poate fi arsă făcând ceva care nu este aspru la nivelul articulațiilor. Nu TREBUIE să așteptați până când sunteți în greutate normală, dar este recomandat să alergați când aveți cea mai mică greutate suplimentară posibilă.

Vă mulțumesc pentru sfaturi, sună de parcă ar trebui să aștept până ajung la o greutate mai fezabilă. Încerc câteva opțiuni cardio diferite la sala de sport. Nu sunt atașat în mod special de ideea de a alerga, ci doar încântat să explorez ceea ce corpul meu este acum capabil să facă.

Aș sfătui. M-aș lipi de ceva precum ciclismul, înotul, orice aparat cardio cu impact redus. În afară de arderea caloriilor, nimic bun nu vine din alergarea în timp ce supraponderal.

Dacă vă place atât de mult încât nu vă deranjează să riscați, atunci depinde în totalitate de dvs. De asemenea, ați putea să vă consultați medicul, poate aveți niște articulații puternice pentru rinocer, care vă vor permite să alergați toată ziua.

Formularul de rulare este important, acesta este un videoclip minunat. L-am văzut de multe ori și îl urmăresc în continuare, majoritatea problemelor legate de genunchi apar din probleme de formă.

Construiți-vă kilometrajul și ritmul treptat, da, ar trebui să simțiți că veți încetini. C25K este un plan grozav dacă nu utilizați deja acest lucru.

Nu este nevoie să vă întindeți înainte, dar ar trebui să faceți - quad/hamstrings/gambă și șolduri cel puțin.

Există o mulțime de exerciții de bandă de rezistență aici, acestea vă vor ajuta.

De fiecare dată când mă uit la videoclipul acela, mă face să mă doară picioarele alergând desculț pe trotuar.

Imaginați-l călcând pe pietriș . În primul rând călcâi.

Vă mulțumesc foarte mult pentru videoclip, acest lucru este foarte util!

Mergi încet. Este în regulă să mergi încet. Mergând lent vă va ajuta să vă îmbunătățiți rezistența Nu alerga în zile consecutive. Trebuie să acordați genunchilor și articulațiilor timp pentru a vă întări și vă întăriți numai atunci când vă odihniți. Folosiți o formă bună.

Vă mulțumesc pentru sfat. Începusem să alerg în zile consecutive, dar ai dreptate, este mai bine să o iei încet și să-ți acumulezi puterea în timp.

Simțiți vreo durere sau disconfort? Nu mă refer la durerea care te dezactivează, ci la durerea care irită sau simte că faci ceva rău. Atunci te uiți în întinderi și chestii care să te ajute.

Este adesea sugerat ca persoanele obeze să se concentreze mai mult pe cardio cu impact redus. De mers pe jos și cu bicicleta, de exemplu. Din cauza excesului de tulpini datorate corpului lor. Asta nu înseamnă că persoanele obeze nu pot alerga, dar le pune multă presiune pe corp, mai ales dacă merg de la canapea la alergare fără să se obișnuiască să fie activi. Ajunge un punct în care întinderile, pantofii și pământul moale nu vor opri zguduiturile dure de pe picioare și, chiar dacă pierdeți în greutate, este posibil ca corpul dvs. să nu fie pregătit pentru exerciții cu impact ridicat. Antrenarea corectă și construirea corpului vă ajută foarte mult. Subliniez că ghicesc aici, așa că ar trebui să testați și să vedeți ce poate face corpul dumneavoastră.

Personal, constat că picioarele mele sunt în regulă la alergare. Obișnuiam să simt durere și rigiditate fără să fac în prealabil rutina de întindere a unui alergător (Google pentru o mulțime de ghiduri). Dar am descoperit că aveam o cusătură laterală nebună cu care nu puteam alerga fără să mă încălzesc peste o oră. Aș putea merge două ore și a alerga până când am pierdut energie, sau să urc pe un munte și să fug din nou în jos. Dar nu am putut intra rapid. De aceea merg. Da, durează mai mult, dar cu mersul într-un ritm alert nu trebuie să-mi fac griji cu privire la forma mea sau să mă întind la fel de mult. Merg doar mai mult timp decât aș alerga și fac câteva întinderi rapide pentru a-mi scoate rigiditatea.

Din multe sfaturi pe care mi le-am dat, cred că ai dreptate, cel mai bine este să aștepți până când corpul meu este mai aproape de o greutate mai ușor de gestionat.

Începusem să simt un pic de durere la capul genunchiului, dar după câteva zile de odihnă a dispărut.

Depinde de cât de obez ești și de ce genetic ai cu adevărat. Chiar și când aveam 150 de kilograme, puteam să fac jogging și să merg într-un ritm alert, fără probleme și mi-am rănit grav genunchiul stâng într-o accidentare cu ani în urmă, prin care, dacă îl răsucesc, voi striga de durere (da, știu că am nevoie de o intervenție chirurgicală ). Vedeți cum mergeți, dar dacă vă dor genunchii, cred că ar trebui să rămâneți la mers până când veți ajunge mai jos.

Am ajuns la câteva probleme grave la genunchi, încercând să fug/să slăbesc după ce s-au născut gemenii mei (5'11 ", 250lbs, 29 de ani), așa că nu lăsați oamenii să vă spună că nu se poate întâmpla. Poziția este importantă, dar problemele mele de genunchi se pare că s-au întors la șolduri, nefiind aliniate corespunzător din cauza slăbirii ligamentelor în timpul sarcinii (și care poate continua un an sau mai mult după aceea).

Am făcut pt ceea ce m-a ajutat enorm - cele mai mari lecții pe care le-am învățat au fost să merg încet și, dacă ceva se simte dezamăgit, vezi pe cineva cât mai curând pentru a-l corecta! Al meu s-a înrăutățit atât de mult încât abia am reușit să urc și să cobor pe scări și mi-a fost frică să-mi duc copiii pe scări de teamă că nu voi cădea. Am lucrat mai ales la întărire - deci cu siguranță împerecheați alergatul/mersul cu antrenamentul de rezistență. C25k a fost prea rapid pentru mine. Dacă se simte prea repede, încetinește.

Mergeți la un magazin de pantofi de alergare și obțineți pantofi montați corespunzător. Cheltuiți niște bani în plus. Fitingul a corectat o problemă majoră a mersului pentru mine și a corectat instantaneu durerea.

Nu știu câți ani ai sau cât ai supraponderal, dar, în general, nu aș face-o. Nu în timp ce ești obez și nu ai fugit înainte.

Și dacă decideți să alergați oricum, aș sta departe de trotuar. Ai o singură lovitură când ai genunchi care sunt funcționali și după aceea ești înșurubat. Genunchii nu prea îți plac prea multă greutate asupra lor și, deși, dacă ești mai tânăr, ai putea crede că nu le va face rău, din perspectiva mea, aș dori să mă pot întoarce în timp și să nu le fac atât de mult daune genunchii mei ca și mine.

După 3 săptămâni de canapea la 5k, am decis să nu mai alerg pentru moment. Am dureri neplăcute și persistente la fundul gambelor din spate. Odată m-am rănit foarte tare încercând să mă „slăbesc”, nu voi mai face aceeași greșeală. Poate că este o formă proastă, dar în orice caz nu vreau să risc un accident rău care mă scoate din funcție, ci doar să înot/ciclism. Încă mai primesc 10.000 de pași pe zi.

Am dureri de genunchi și găsesc cel mai bun remediu: apuca-ți piciorul drept cu mâna dreaptă și tragi călcâiul în fund în timp ce încerci să ții genunchii uniți.

Țineți apăsat timp de 30 secunde până la un minut. Faceți același lucru cu piciorul stâng. Clătiți și repetați.

De asemenea, așa cum au menționat alții, obțineți pantofi buni. Nu zgârieți pantofii. Cumpărați pantofi ieftini numai dacă aveți genunchi ieftini!