Înscrie-te gratis!

Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!

formă

Antrenamentele mele sunt „timpul meu” - mă țin la pământ, mă ajută să mă concentrez și mă fac să mă simt bine. Cred că mulți oameni consideră că ședințele lor de antrenament sunt un fel de terapie personală, așa că nu este de mirare că un hiat extins ar fi provocator din mai multe motive.

Acestea fiind spuse, recent am trecut prin ceva care m-a împiedicat să fac mișcare timp de 8 săptămâni. De obicei, lucrez de 3-6 ori pe săptămână, dar o perioadă de accidentare/boală/viață mă pune într-o pauză aproape absolută. Ulterior, mi-a trebuit multă răbdare, modificări și timp pentru a mă simți din nou „normal”. A fost cu adevărat provocator, în multe feluri diferite. M-am gândit că poate aș putea transforma situația mea negativă într-una mai pozitivă - sau cel puțin una de care alții pot beneficia - împărtășind experiența mea cu gestionarea unei pauze forțate de la exerciții. În legătură cu: Revenirea la antrenamente după o pauză - rezultate FBBurn de 4 săptămâni

Nimeni nu este imun la evenimentele de la distanță. Există nenumărate motive pentru care cineva ar putea fi forțat să ia o perioadă de odihnă prelungită de la exercițiu și fiecare dintre noi se va confrunta cu cel mai probabil cu acest scenariu cu cel puțin o ocazie.

Se întâmplă răni, boli și VIAȚĂ. Modul în care gestionați aceste lucruri face diferența. Și asta nu înseamnă neapărat căderea și încărcarea înainte mai intensă; poate însemna și încetinirea și lăsarea să te vindeci. Iată sugestiile mele pentru a trece printr-un eveniment de separare.

NU ești leneș și acest lucru nu va dura pentru totdeauna
Iată ceva de abordat din start, indiferent de ceea ce v-a distrus activitatea - există un foarte diferență mare între sărind peste antrenamente pentru că „nu ai chef” și pentru că ai un accident/boală sau ordinele medicului. A lua o pauză pentru că ești bolnav sau rănit nu este leneș și nu este ceva ce ar trebui să-ți permiți să simți orice vina pentru orice. Trebuie să faci ceea ce este mai bine pentru sănătatea și corpul tău, iar uneori odihna este cea mai bună. Dacă te odihnești bine prima dată, uneori poți reduce timpul tău de vindecare, dar dacă îți refuzi șansa de a te vindeca corect, s-ar putea să descoperi că eșecul tău inițial este un cadou care continuă să ofere. Suspin!

Îndreptați-vă mentalitatea și nu vă lăsați în jos. Spune-ți - de asta am nevoie și voi face ceea ce am nevoie pentru a vindeca.

Fă ce poți
Iată treaba; aproape întotdeauna există un fel de activitate pe care o poți face, care să beneficieze situația ta. Este important să nu fiți „prea mișto” pentru a vă antrena mai ușor în timp ce sunteți jos și afară. Oricât de ușor sau ușor s-ar putea simți în comparație cu antrenamentul cu care ești obișnuit, orice este mai bun decât nimic și puteți continua să faceți o mulțime de lucruri care încetinesc sau reduc diminuarea stării dvs. de bază în timpul unei pauze (gândiți-vă la flexibilitate, la amploarea mișcării, la integritatea mișcării de bază, etc.). Puteți oricând să modificați o rutină pentru a rezolva o accidentare, dar dacă aveți nevoie de o odihnă mai strictă, ați putea folosi aceasta ca o oportunitate de a vă concentra pe întindere și flexibilitate.

Rutinele pentru începători sau cu impact redus pot fi opțiuni bune sau puteți chiar să întrerupeți în totalitate activitatea fizică și să lucrați la fitness mental cu meditație, dacă este necesar. Fii umil și cinstit cu tine însuți; ce poți face fără a provoca durere sau disconfort suplimentar? Fă ce poți și fii mulțumit că ai apărut. Chiar dacă intensitatea este sever redusă timp de luni la rând, puteți face o reintrare mult mai lină făcând lucrurile pe care le puteți face în siguranță.

Legate de: Unele dintre aceste antrenamente ușoare pot fi, de asemenea, utile în timpul vindecării - 10 antrenamente pentru începători pe care le faci acasă gratuit

Schimbările corpului și senzația de pierdere a progresului
Dacă faci alegeri sănătoase în timp ce te vindeci, s-ar putea să fii surprins de cât de puțin poate avea o schimbare, chiar și o lună sau două de inactivitate, asupra greutății și grăsimii corporale. Inactivitatea plus alegerile alimentare slabe se vor adăuga din păcate la mult mai repede Dar, indiferent dacă greutatea corporală, compoziția și capacitățile se schimbă în timp ce sunteți inactiv, în orice caz, nu există niciun motiv să vă speriați. Să presupunem că crești în greutate sau pierzi mușchi și rezistență - deci ce? Nu ești sigur că nu s-a întâmplat; știți exact cauza și efectul. Ai luat timpul liber liber. Nu există nicio variabilă de mister acolo și nu ați făcut nimic rău. Deci, dacă începeți să vă simțiți alunecând, amintiți-vă doar că un cap rece și calm este mult mai probabil să ia decizii sănătoase decât unul care deja s-a convins să eșueze. În curând, când vei fi vindecat, vei reveni la antrenamentele tale și la rutinele tale normale - iar greutatea corporală, puterea și compoziția vor reveni la normal.

Concentrați-vă pe nutriție
În timp ce antrenamentele dificile sunt temporar abandonate, este deosebit de important să vă asigurați că mâncați sănătos. Este important pentru vindecare și să mănânci bine în timp ce ești în afara jocului te poate ajuta să eviți să îngrășezi în plus în timp ce ești întins.

Ocupă-te de ceva nou
Cu timpul suplimentar pe care îl aveți, faceți altceva care vă place sau găsiți o nouă modalitate de a vă provoca. M-am lovit personal de o grămadă de Netflix, am citit zeci de cărți și am început să scriu din nou. Ai putea găsi un nou spectacol care îți place, să încerci să învingi un joc video sau să devii ambițios și constructiv și să înveți un nou hobby, un nou limbaj sau să studiezi ceva care te interesează.

Salt înapoi în - încet și cu atenție
Când reveniți dintr-o pauză lungă, nu ar trebui să vă asumați nimic despre corpul dvs. sau despre capacitățile sale. Fii larg deschis la feedback și ascultă mesajele pe care corpul tău le trimite. Modificați exercițiile, intensitatea, lungimea, raza de mișcare etc. după cum trebuie. Nu va ajuta să grăbiți nimic și, în cele din urmă, singurul obiectiv real este sănătatea bună. Ce ar putea fi mai important decât să investești în propria sănătate?

Nu lăsați gândurile negative să vă otrăvească întoarcerea la antrenamente
În timp ce te întorci în leagănul lucrurilor după o pauză forțată, nu te bate în picioare pentru antrenamentele pe care le-ai ratat sau nu te judeca pentru schimbările corporale pe care inevitabil le aduce inactivitatea. Nu te enerva dacă și când te lupți cu ceva care se simțea ușor acum câteva luni. Refuză acele tipuri de rumegări inutile; este o risipă de energie și nu aduce beneficii nimănui! Îndepărtați-vă și începeți din nou. Nu lăsați vorbirea de sine negativă să vă polueze spațiul de antrenament. Nu este loc pentru asta!

Poate fi surprinzător de greu să-ți iei liber de la o rutină de exerciții. Se simte bine să te împingi și să te îmbunătățești, iar exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a gestiona stresul vieții, dar uneori odihna este ceea ce ne trebuie cel mai mult.

Ați trecut vreodată printr-o odihnă prelungită și forțată după exerciții? Cum ai făcut față?