Înscrie-te gratis!

Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!

pierdere

Detalii program

  • Durată: 4 săptămâni
  • Aug Durata: 30 de minute (23-37)
  • Zile pe săptămână: 5 + 1 Opțional
  • Dificultate: 3-5
  • Focus pe corp: corp total
  • Echipament: Haltere
  • Tipul antrenamentului: echilibru/agilitate, cardiovascular, HIIT, pliometric, antrenament de forță, întindere/flexibilitate

Prezentare generală

FB 30 este cea mai populară structură a programului nostru din toate timpurile - antrenamentele inteligente, eficiente și distractive care îți cer 30 de minute din zi îți fac mai ușor să iubești. Este imposibil să te plictisești cu acest program, deoarece vei face un videoclip diferit, atent selectat, în fiecare zi a programului; nu există repetări!

Combinația strategică dintre HIIT și antrenamentul de forță în acest program total al corpului este excelentă pentru arderea grăsimilor, construirea musculaturii slabe și, în general, mai sănătoasă și capabilă din punct de vedere fizic. Acestea sunt metode de formare încercate și adevărate, susținute științific. Antrenamentele vă vor provoca forța musculară, rezistența cardiovasculară, coordonarea, viteza, propriocepția, echilibrul și flexibilitatea. Aceste antrenamente te pot face să arăți absolut minunat, dar vrem să te simți și tu minunat. Scopul nostru este de a vă ghida să vă mișcați bine și să trăiți bine. Vrem să vă simțiți puternici și capabili, energici și capabili să trăiți ușor în propriul corp.

Mulți oameni care finalizează aceste programe văd pierderea în greutate, scăderea grăsimii corporale, creșterea musculaturii slabe, îmbunătățiri drastice ale tonusului corpului, rezistență, energie, forță și flexibilitate. Includem un ghid de antrenament și alimentație curată pentru a vă oferi elementele esențiale despre cum să vă hrăniți în mod corespunzător în timpul programului (vă rugăm să rețineți, acesta este un ghid general și nu un plan de masă).

Este avantajos să ai un plan în loc atunci când încerci să atingi un obiectiv; acest plan detaliat, de zi cu zi, are tot ce aveți nevoie. Folosește un amestec de HIIT, antrenament de forță, antrenament de circuit, superseturi, cardio, pliometrie, Pilates și yoga. Tot ce ai nevoie este gantere.

Nivel de dificultate: Încurajăm întotdeauna fiecare persoană să asculte mesajele propriului corp și să se miște în ritmul său. Cu acestea spuse; aceste antrenamente sunt intense și încep la nivelurile de dificultate 3-5 din Ziua 1. Acesta nu este un program pentru începători/cu impact redus, deși multe dintre antrenamente (nu toate) oferă alternative cu impact redus. Exerciții vor trebui să își folosească propria discreție în manipularea antrenamentelor programate pentru a fi adecvate nivelurilor și abilităților personale de fitness. Exerciții sunt încurajați să își ia libertățile în modificarea exercițiilor și a acestui program pentru a funcționa pentru nevoile lor. Ascultă și respectă-ți corpul!

30 de minute este 1/48 din ziua ta; poți sa faci asta! Notă: lungimi reale de antrenament variază între 26-37 de minute, în medie până la 33 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână cu un antrenament opțional de recuperare în a 6-a zi (nu uitați; puteți finaliza aceste programe în orice ritm doriți și puteți reprograma cu ușurință utilizând calendarul nostru personalizabil).

Vă încurajăm să vizitați forumurile comunității Fitness Blender pentru a găsi asistență din partea celei mai încurajatoare comunități de fitness de pe web. Puteți utiliza, de asemenea #FB30 pe rețelele de socializare pentru a vă urmări sesiunile de antrenament, a vă împărtăși progresul, a găsi motivație și a vă conecta cu oameni din întreaga lume care urmăresc acest program.

Încasările din programe ajută la menținerea videoclipurilor și a site-urilor noastre de antrenament individuale gratuite pentru toată lumea; deci, mulțumesc tuturor celor care au susținut vreodată FB cu o achiziție de programe!