• Facebook
  • Ca
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Digg
  • Del
  • Tumblr
  • VKontakte
  • Imprimare
  • E-mail
  • Flattr
  • Reddit
  • Tampon
  • Iubesc asta
  • Weibo
  • Buzunar
  • Xing
  • Colegi de clasa
  • WhatsApp
  • Meneame
  • Blogger
  • Amazon
  • Yahoo Mail
  • Gmail
  • AOL
  • Newsvine
  • HackerNews
  • Evernote
  • Spatiul meu
  • Mail.ru
  • Video
  • Linia
  • Flipboard
  • Comentarii
  • Yummly
  • SMS
  • Viber
  • Telegramă
  • Abonati-va
  • Skype
  • Facebook Messenger
  • Cacao
  • LiveJournal
  • Yammer
  • Edgar
  • Fintel
  • Amesteca
  • Instapaper
  • Copiază legătură

fapte

În calitate de ex-sportiv, antrenor personal, supraviețuitor al cancerului, fanatic al yoga și avid mai rapid, întâlnesc o mulțime de comentarii și întrebări cu privire la subiectul postului de la prieteni și clienți, așa că am vrut să vă ofer o mică perspectivă asupra experienței mele. Postul a avut recenzii controversate de-a lungul anilor, în special din partea industriilor de gândire occidentale și a profesioniștilor din fitness, al căror obiectiv este de a conduce metabolismul în fiecare moment de veghe al zilei, cu mese frecvente mici pentru a maximiza potențialul de ardere a caloriilor și pentru a vă asigura că mănâncă tonul muscular prețios pe care ai muncit atât de mult să-l obții.

Desigur, toate acestea sunt lucruri valabile și exacte de făcut și eu însumi recomand să le fac pe toate, de cele mai multe ori.

Dar de aproximativ două ori pe an, este bine să resetați sistemul imunitar și să oferiți corpului dumneavoastră șansa de a elimina toxinele, de a repara, de a produce celule noi și de a începe în stare proaspătă. Aici intervine postul.

Ce este și nu este

Apar noi studii științifice care raportează că postul „dă startul celulelor stem în producerea de noi celule albe din sânge, care combate infecțiile”. Consultați acest articol de la British Telegraph despre descoperiri.

Ceva ce nu ar trebui să fie postul este pierderea în greutate. Pierderea în greutate se întâmplă în mod inerent dintr-un post, dar nu ar trebui să fie motivul pentru care postim, iar postul nu trebuie încercat dacă sunteți subponderal sau luptați împotriva bolilor. Postul este legat de îmbunătățirea clarității mentale, precum și de creșterea sau resetarea sistemului imunitar și reducerea inflamației celulare - un factor major în combaterea lucrurilor precum cancerul, problemele hormonale și problemele digestive. Dar ce poți întreba despre prețioasa mea tonă musculară? Nu am de gând să ating acel nivel de foame al omului cavernelor, metabolismul de fund, despre care toată lumea vorbește? Nu vrea corpul meu să se închidă?

Nu vă faceți griji.

Avantajele postului sunt uimitoare. Deși este adevărat că veți experimenta UNELE pierderi musculare în timpul unui post, rata la care se întâmplă este extrem de lentă, la 0,2 kg pe zi după ce s-a atins Cetoza completă, un proces despre care voi vorbi în continuare (în jur de 3 zile ).

Trebuie să aveți un anumit nivel de rezerve corporale pentru a putea repede și suporta pierderea musculară. Dacă sunteți prea slab, sportiv competitiv sau culturist, este posibil ca un post de apă să nu fie pentru dvs. și probabil că ar trebui să luați în considerare alte opțiuni, cum ar fi un post de suc. Consultați acest articol pentru mai multe detalii. Practic, pentru cantitatea minusculă de tonus muscular pe care o veți pierde într-un scurt timp de apă, veți obține atât de multe beneficii.

Postul de apă 48 de ore pentru femei și 72 de ore pentru bărbați inițiază Cetoza, un sistem de ardere a combustibilului în care corpul tău se transformă în perioade de lipsă de glucoză.

Creierele și organele noastre au nevoie de glucoză, de obicei stocată în sânge, furnizată de aporturile zilnice de alimente pentru a ne menține corpul. În timpul unui post, corpul trece la utilizarea cetonelor ca sursă de combustibil. Acest lucru se întâmplă deja în timpul antrenamentelor la nivel înalt și, de asemenea, în timpul somnului la persoanele care nu postesc. Este un proces natural. Este recomandat să țineți post între 3-21 de zile pentru rezultate optime. Sub 3 zile, iar corpul tău nu va fi atins cetoză. După 3 zile, în fiecare zi adăugată, post permite corpului tău să consume mai multe celule moarte și junk pentru a se transforma în combustibil, curățându-ți corpul. Odată ce vă opriți postul, corpul dvs. va crea celule albe din sânge proaspete, resetând sistemul imunitar.

Dacă doriți să aflați mai multe despre post, vă recomand Dr. Cartea lui Fuhrman, Post și mâncare pentru sănătate, disponibil pe Amazon, din care a citat și al doilea articol de mai sus.

Înainte de postul tău

Deoarece toată lumea este diferită, pregătirea și activitățile dvs. în timpul unui post vor varia, dar iată câteva sfaturi din propria mea experiență cu acesta.

Alegeți un moment în care să udați repede, când nu veți fi supuși stresului ridicat, lucrând mult, supărat fizic intens sau supus multor evenimente sociale. Răspunsul corpului tău la post poate include senzația de slăbiciune, senzația de exaltare, lipsa de energie, cantitatea de energie, somnul mai bun, insomnia, găsirea clarității mentale și nevoia de a te odihni mult. Până nu o veți face singur, nu veți ști la ce să vă așteptați.

Eu însumi am experimentat slăbiciune și letargie de cele mai multe ori și nu am postit suficient timp pentru a experimenta reînnoita claritate a minții și a energiei pe care alții au raportat-o ​​în posturi prelungite. Ceea ce am experimentat în timpul posturilor mele de 3 zile este pierderea de grăsime cu tonus muscular îmbunătățit, balonare scăzută, inflamație celulară scăzută și tonus muscular îmbunătățit. De asemenea, cred că odată cu istoricul meu de cancer, resetarea globulelor albe din sânge este crucială pentru longevitatea mea.

Aleg să postesc vineri-duminică, pentru a evita activitățile sociale sau stresul.

Înainte de post, vă recomandăm să vă pregătiți puțin. Puteți absolvi postul consumând doar fructe și legume timp de 1-2 zile înainte sau chiar doar sucuri proaspete de fructe/legume. Dar nu trebuie să faceți acest lucru. Cred că ajută la eliminarea a cel puțin cărnii/lactatelor pe zi sau cam așa înainte de post, așa că corpul tău nu este atât de șocat când cazi în apă.

În timpul postului tău

Cu siguranță stai departe de lucrurile legate de mâncare. Te vei simți dorind să-ți mănânci loțiunea pentru față, dacă miroase frumos.

Încearcă să rămâi ocupat. Citiți, meditați, mergeți la plimbări. Doar nu vorbiți despre mâncare. Nu vă spălați dinții cu pastă de dinți și nu trageți cu ulei. În timp ce țineți post, nu puneți nimic în gură care să vă stimuleze sucurile digestive. Perieți cu apă și ata cu produse fără aromă. Aceasta este probabil cea mai insuportabilă parte a postului pentru mine. Gura mea este groaznică. În primele 2 zile, se simte murdar. Se raportează că după 4-5 zile, corpul dumneavoastră începe să expulzeze toxinele prin piele și gură. Puteți experimenta furuncule și limba dvs. va deveni albă cu gunk pe care corpul dvs. îl elimină.

După câteva zile, aceasta dispare și începeți să vă simțiți mai proaspăt și foarte alert.

Nu faceți o baie fierbinte. Am experimentat acest lucru și eu și există rapoarte despre răspunsuri similare din partea altor persoane care descriu amețeli, orbire, palpitații, greață și dificultăți de respirație. Experiența este temporară, dar nu plăcută, deci este de evitat. Dacă experimentați acest lucru, întindeți-vă, respirați adânc și călătoriți-l. Fă mișcare dacă îți vine. Fac mișcare ușoară, deoarece în general sunt slab în timpul unui post. Mă țin de Yoga și Pilates. Partenerul meu va alerga și va merge cu bicicleta. El tinde să fie cineva care se simte destul de minunat într-un post. Puteți ajuta cetoza în timpul unui post de apă prin exerciții fizice, deci merită să faceți dacă aveți energie. Vă sugerez să nu o faceți excesiv până nu puteți spune cu siguranță că înțelegeți răspunsul propriului corp la post.

Ascultă semnele corpului tău pentru a termina postul. În ciuda simțirii nivelului de energie, corpul tău îți poate spune când este timpul să te oprești. Să nu confundăm acest lucru cu lipsa voinței de a continua a minții. Înțelegeți diferența în voi înșivă. Nu vă luptați cu corpul când vă anunță să-l puneți capăt.

După postul tău

La finalizarea postului, este important să vă reintroduceți ușor corpul în alimente. Amintiți-vă, sistemele dvs. obișnuite de ardere a combustibilului s-au convertit. Trebuie să-i dai corpului tău timp pentru a le schimba înapoi. În ziua 1, beți ceva de genul suc de portocale proaspăt stors, pentru a vă oferi o vitamină bună și introduceți din nou stomacul în combustibil obișnuit. Faceți acest lucru mai întâi și așteptați câteva ore, continuând să beți multă apă.

Apoi introduceți alte sucuri de fructe și legume pe tot parcursul zilei. Ascultă-ți corpul. S-ar putea să vă puteți converti din nou în solide până seara devreme. În ziua 2, puteți reveni la solide. Vă recomand să rămâneți la fructe, legume și ceaiuri decofeinizate. Îmi place să coac un cartof dulce simplu pentru a-mi liniști stomacul în timp ce revine la lucru. De asemenea, îmi place o mulțime de supă miso, deoarece este subțire și blândă pe stomac.

În ziua 3, ați revenit la normal. Orice este normal pentru dvs.

Dacă aveți în vedere o schimbare permanentă a dietei, cum ar fi conversia la vegetarian sau vegan, a face acest lucru după un post poate fi un moment excelent pentru a o face. Ți-ai curățat sistemul și ți-ai redus deja poftele obișnuite, ceea ce face mai ușor să te menții la noile tale obiective dietetice. Dacă nu ați reușit să vă atingeți obiectivele de post ... nu vă faceți griji, există întotdeauna o altă șansă să încercați din nou peste câteva luni. Și data viitoare veți afla mai multe despre dvs., așa că veți fi mai bine pregătiți.