După ce am visat să mănânc o varietate de alimente în ultimele 12 săptămâni, am decis să îmi pun toate visele în scris pentru asta. Mai jos voi oferi opțiuni și exemple ale unora dintre mesele mele preferate.

idei

După ce am visat să mănânc o variantă de mâncare în ultimele 12 săptămâni, am decis să îmi pun toate visele în scris pentru asta. Mai jos voi oferi opțiuni și exemple ale unora dintre mesele mele preferate.

Mâncile din afara sezonului (OFF SEASON înseamnă volum, nu vă faceți griji cu privire la abdomen, doar dorind să creșteți și să obțineți mai multe calorii în dietă) vor fi gustoase și uneori puțin diferite, dar majoritatea, dacă nu toate, vor avea proteine ​​adecvate. Mesele din sezon (ÎN SEZON, adică tăierea grăsimii corporale, încercarea de a obține abdomenul și înclinarea în jos, în general, dar care nu concurează deoarece nu se măsoară o mulțime de conținut de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) va fi o varietate de moduri de a mânca mese sănătoase care vor fi diferite și totuși vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele în loc să mâncați singuri 6 albușuri, piept de pui și ton singuri.

Când în sezon, masa sugerată poate fi încă o masă ieftină pentru săptămână, dar va fi o mâncare gustoasă și sănătoasă.

Mic dejun - Afara sezonului

Cereală preferată Big Bowl
Lapte degresat
Miere
Iaurt
Protein Shake (40-60g proteină) - Separat

Umpleți jumătate din castron cu cereale
Adăugați lapte până ajunge la cereale (nu prea mult)
Adăugați iaurt
Umpleți restul farfuriei cu cereale
Adăugați mai mult lapte
Acoperiți cerealele cu miere

Mănâncă și nu te teme să mergi câteva secunde.

Mic dejun - În sezon

Clătite cu proteine

1 cană de fulgi de ovăz
11 albușuri
1 ou întreg
1 pachet de gelatină fără zahăr

Se amestecă împreună într-un castron
Gatiti pe o tigaie

(49gP, 54gC, 6gF)

Masa de pranz - Afara sezonului

Burger din pui

300g piept de pui
400g Pâine Turcească
Salată verde
Roșie
Maioneză
Brânză
Ardei de lamaie

Gatiti pieptul de pui
Tăiați pâinea turcească în jumătate
Puneți maioneză pe pâine
După ce puiul este fiert Așezați pe jumătatea inferioară a pâinii
Așezați brânza deasupra puiului
Adăugați salată verde și roșii
Înainte de a închide partea superioară a Pâinii, adăugați Piper de lămâie.

Masa de pranz - În sezon

Tuna Patties

1 cutie de ton
1 ceapă
lingura de sare
� linguriță de piper
� linguriță de pătrunjel
3 cartofi medii (fierți și piure)

1 lingură de Unt

Se amestecă cartofii, tonul, ceapa, șipca, ardeiul și pătrunjelul.
Transformă-ți Torturi
Se prăjește în unt până se rumeneste și se încălzește pe ambele părți
Se servește cu legume sau salată

Masa de seara - Afara sezonului

4 ouă întregi
4 albușuri
2 căni de orez fiert
O jumătate de bloc de brânză/brânză de vaci (topită)

Gătește, amestecă toate împreună, bucură-te.

Masa de seara - În sezon

Piept de pui
Câteva roșii groase
Fasole picante de ardei iute
ceapa tocata (tocata)

Tăiați pieptul de pui în tigaie
Gatiti pieptul de pui si ceapa
Se amestecă roșiile și fasolea de ardei iute
Gatiti descoperit inca 10 minute
Se servește și se presară cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi

După antrenament - Afara sezonului

500ml de lapte
2 oua
200g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
1 cană de ovăz
2 linguri de unt de arahide
3 linguri de miere
2 banane
1 linguriță de ulei de semințe de in
2 porții de pulbere de proteine ​​(40g)

Tot ce aveți nevoie și mai mult.

După antrenament - În sezon

2 linguri de praf de proteine
3 linguri de brânză de vaci
1 porție de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Pentru o schimbare a shake-ului obișnuit

Inainte de culcare - Afara sezonului

În sezonul de încărcare, chiar înainte de culcare, încercați să vă mențineți carbohidrații scăzute, dar proteine ​​ridicate.

Agitație de pulbere de proteine

Pulbere de proteine ​​(40g de proteine)
Înghețată

Fie amestecați totul într-un shake gros, fie separați înghețata.

Gustare - În sezon

Brânză de ton

1 cutie de ton
1 porție de brânză de vaci

Se amestecă împreună și se mănâncă
Oferă o modalitate ușoară de a coborî tonul și nici nu are gust până la rău

Modest - (Acesta este unul dintre preferatele mele.)

1 cutie de ton (in apa)
Un pic de maion fără grăsimi
Un pic de țelină

Se amestecă împreună. Ia niște biscuiți de grâu integral și înmoaie-te. Aromă foarte bună și plină de proteine.

8 oz piept de pui
Lingură de ulei de măsline
1/4 cană de orez brun cu puțin sos de paste
Se presară busuioc
Niște mazăre dulce

Pur și simplu îngrămădesc toate acestea pe o farfurie mare și mănânc.

Del- Cea mai bună clătită cu proteine

3-4 albușuri
50g brânză de vaci
1 lingură mică de coji de psyllium
30-50ml apă
Splenda (MULTE)
Esență de vanilie (opțional)

Se amestecă împreună. prăjiți, DA! De asemenea, puteți adăuga ovăz pentru carbohidrați sau puteți înmuia pâinea integrală din grâu pentru pâine prăjită.

Luca 530 - Pâine de carne pentru culturism

12 oz. pui măcinat, curcan sau carne de vită slabă
4 albușuri
1/2 cană de fulgi de ovăz
1/3 cană de lapte degresat
Condimente (piper etc.)

sparge albușurile în castron
* începeți amestecarea cu mixerul electric *
adăugați fulgi de ovăz
se adaugă carne
se adaugă lapte
adaug condimente (adaug piper negru, praf de ardei iute, pudră de ardei iute, friptură de carne)
se amestecă până la grosime (se amestecă la maxim 1-2 minute)

Se toarnă într-o tigaie
Puneți la cuptor 45 min @ 375 * F
3 porții.

(36gP, 9gC, 12gF)

1 cutie de ton (scurgeți complet lichidul) (spargeți tonul)
Condiment Tyme (cât preferi)
Ceapa rosie tocata (cat preferi)
1 linguriță de muștar
1 lingură de maioneză (fără grăsimi)

Amestecați toate acestea împreună și apoi mâncați-le între două bucăți de pâine integrală sau pâine de grâu. MMMMMmm este delicios!

4 ouă întregi
4 albușuri de ouă s-au amestecat

Adăugați o pungă de orez brun (100g de gătit)
Adăugați brânză