după o pierdere în greutate (probabil inutilă) mare, acum sunt subponderal din punct de vedere tehnic. Am o înălțime de aproximativ 5 '5 "și cântăresc aproximativ 100 de lbs. Toată lumea pe care o întâlnesc îmi spune că arăt slăbit și că ar trebui să mă îngraș. Faptul este că acum mă simt confortabil cu greutatea mea și chiar îmi este frică să mă îngraș, pentru că mă tem că nu mă voi opri. Adică, sunt perfect conștient că a câștiga câteva kilograme nu ar fi atât de mare, dar mă tem că voi ajunge dolofană sau grasă la 40 de ani, fără să știu chiar cum s-a întâmplat, ca majoritatea bărbaților la. Calculatoarele online spun că actualul meu sedentar TDEE este în jur de 1600 de calorii/zi, dar rareori ajung la această cantitate - nu numai că mănânc mai puțin, dar deseori alerg intens. Sunt bine, ai spune - nu!

regim

Tocmai am terminat o vacanță de o săptămână cu niște rude. Știam deja că aș fi ajuns să mănânc prea mult, așa că, în săptămâna dinaintea plecării, am exercitat mult mai mult decât de obicei și am ajuns cu câteva zile la mai puțin de 1000 de calorii nete (de asemenea, pentru că avusesem încă o major înșelați o zi înainte). Mi-am spus - păi acum ai câștigat-o! Vei putea petrece o săptămână întreagă mâncând ORICE vrei fără să-ți fie rușine! Dar, din păcate, nu s-a întâmplat. Am sărit peste micul dejun o mare parte a săptămânii (a fost singura masă pe care am putut să o omit - și, de asemenea, am urât-o, deoarece de obicei un mic dejun abundent este o parte esențială a bunăstării mele), dar în câteva ocazii am ajuns să mănânc o cantitate REALĂ MARE. de mâncare. Vreau să spun foarte mare, până la abilitatea de a putea abia să te ridici. Cel puțin mâncarea a fost extrem de bună, merită în totalitate, dar încă îmi este rușine și nu știu ce să fac acum. Am încercat să mănânc mai puțin zilele rămase, dar am calculat că timp de trei zile la rând am mâncat în continuare cel puțin 300 de calorii peste TDEE, dar probabil mult mai mult, și deja mă gândesc la toate modurile în care aș putea compensa; va fi greu, totuși, deoarece acolo unde locuiesc, nu sunt cel care gătește și în prezent nu pot exercita mult din cauza problemelor musculare.

Crăciunul se apropie din ce în ce mai aproape, cu toată încărcătura sa de mese bogate în calorii și mâncăruri nesfârșite (care știu deja că nu voi putea spune nu, pentru că este atât de bun și vine doar o dată an.) și eu sunt extrem îngrijorat.

Ce ar trebuii să fac? Cum pot avea o relație sănătoasă cu mâncarea? Cum să nu fiu atât de neliniștit ori de câte ori vine o adunare socială și atât de rușinat după aceea?