Sunt doar fericit și am vrut să împărtășesc progresul meu Im 155 cm (aproximativ 5 ft 1) Cred că am început cu 84 kg acum am ajuns la 76. Încă mai am câteva kilograme sau kg de pierdut obiectivul meu este de 60 kg. Am început pe primul aprilie. Am mâncat cu un deficit caloric de aproximativ 1400-1600 de calorii pe zi și am început 45 de minute de mers pe jos până la locul de muncă și înapoi este o schimbare lentă, dar cred constant și mi-am propus întotdeauna mici obiective mai mici de 80 kg următorul meu pas este să ajung la 70 să ai ceva de sărbătorit puțin și să te exidetezi. Dacă fundul meu leneș, care mănâncă în gol, o poți face, la fel de bine, este greu la început să-ți păcălești poftele. Am băut multă apă, dar pofta mi-a scăzut de-a lungul timpului, uneori mai am pofte, dar încerc să o compensez cu mâncare sănătoasă și Am început cu un jurnal alimentar, pentru că chiar am urât să scriu seara când bingeam și asta m-a oprit să bing.

lire

Distribuiți linkul

Yeeeees Sunt foarte fericit să aud asta! Loc de muncă bun! Fac același lucru în care mă răsplătesc cu ceva la fiecare 5 kilograme pierdute! Următorul meu obiectiv este 70 kg, abia aștept să ajung la 60! S-au pierdut 13 kg, mai sunt încă 13!

Felicitări! Cred că 1400-1600 este încă prea scăzut pentru dvs., deoarece pierderea a 8 kg în mai puțin de 2 luni este ușor prea rapidă, dar dacă o puteți menține și o puteți menține, atunci

4 kg pe lună sunt bune, nu ar trebui să pierzi mai mult de atât.

Am 152 cm înălțime și obișnuiam să cântăresc 84 kg, acum cântăresc 56 kg. Am slăbit mâncând aproximativ 1800 de calorii pe zi, slăbind 2 kg pe lună.

Sunt doar bucuros să văd pe cineva cu un tip de corp similar cu al meu. Majoritatea oamenilor pe care îi văd online vor cântări peste 80 kg, dar sunt și înalți, așa că grăsimea este distribuită diferit, pur și simplu nu aș putea să mă raportez.

Aștept cu nerăbdare să citesc din nou de la dvs. în viitor, împărtășiți-ne progresul! Dacă aveți vreodată îndoieli sau vă simțiți în jos (ceea ce este normal), vă vom sprijini (

Înălțimea mea este de 159 și mănânc 1200 pe zi. Puteți explica de ce ar trebui să mănânc mai mult?

Un deficit caloric drastic nu este durabil și nici sănătos. Corpul tău intră în „modul de înfometare” și încearcă să economisească energie încetinind metabolismul.

Femeile ar trebui să consume cel puțin 1.200 de calorii, dar media obține 1.400-1.600. Trebuie să aveți un cadru foarte mic pentru a consuma doar 1.200 de calorii pe zi, pentru a face puțin sau deloc activitate.

Cu ajutorul dieteticianului dvs., ar trebui să calculați aportul zilnic de calorii, care ar trebui să aibă un deficit de 15% - 20% comparativ cu BMR (rata metabolică bazală). Calculatoarele online vă vor oferi un număr aproximativ, dar când m-am dus la dieteticianul meu, am aflat că BMR-ul meu era de fapt mai mare decât cel menționat pe un calculator online, deoarece procentul meu de masă musculară era mai mare decât în ​​mod normal (da, eram obez, dar destul de activ).

Sunt puțin mai scund decât tine, dar BMR-ul meu în repaus este de aprox. 1.500 de calorii pe zi.

Iată o lectură bună: