Am o dată specifică în calendar, setată la cât de mult ar trebui să cântăresc până la acel moment. Este greșit? Cred că pun multă presiune pe mine. În ultima vreme a fost greu să mă întorc la lucruri. Voi primi câteva zile bune și apoi știu că o iau de la capăt. Sunt la mijloc între obiectivul meu și cea mai mare greutate. Este doar 10 lire sterline, dar fac o afacere imensă. Cum pot să am răbdare și să accept că ultimele zece ar putea dura multe luni?

limită

Distribuiți linkul

Nu, atâta timp cât o consideri optimă. nu este PASS/FAIL, este cel mai bun caz.

Dacă încercați să pierdeți 10 kilograme în 13 săptămâni și pierdeți doar 9 până la sfârșitul săptămânii 13., acesta este un scor bun - 90%.

Nu suntem de fapt responsabili de rezultat, deoarece știu că ați văzut cât de prost joacă apa pe scară. De asemenea, nu încercăm să-l pierdem pe X cu Y, încercăm să-l pierdem pe X și să-l ținem oprit pentru totdeauna. Nu putem pierde din vedere nici asta.

Când am început, am fost concediat pentru a-mi atinge greutatea obiectivului până la o anumită dată. Apoi realitatea a lovit și mi-am dat seama că nu există nicio șansă în iad să îndeplinim acea dată a obiectivului inițial. Așa că mi-am revizuit obiectivele. Și mi-am dat seama că nici asta nu avea să se întâmple. De-a lungul drumului, am realizat că, chiar dacă nu ajung la greutatea obiectivului până la data dorită, voi ajunge acolo în cele din urmă și este în regulă. Am încetat să îmi revizuiesc obiectivele de întâlnire și mă concentrez doar pe pierderea în greutate ori de câte ori o fac. Nu este o cursă. Dacă tot fac ceea ce fac (mai ales lucrurile corecte și, ocazional, toate lucrurile greșite), voi ajunge acolo. Este mult mai puțin stresant să ne gândim la asta în acest fel.

Acestea fiind spuse, dacă a avea un obiectiv de întâlnire te motivează, este minunat. cu condiția să nu te distrugă dacă nu-ți atingi efectiv un obiectiv.

La fel! Încă îmi propun să lovesc cinci pe lună, dar nu mă deranjează să nu ajung la asta atâta timp cât nu mă îngraș. Fac mișcare și mănânc mult mai bine decât am fost înainte și voi ajunge acolo!

Concentrați-vă pe obiectivele pe termen scurt. Încerc să slăbesc aproximativ 1 kilogram pe săptămână și am o greutate finală a obiectivului final, dar nu un termen limită. Mai am 5 lire sterline, așa că, logic, „termenul” meu este de 5 săptămâni, dar nu prea mă gândesc vreodată la asta. Acest termen se modifică în funcție de progresul meu săptămânal. Dacă dintr-un anumit motiv câștig o lire sterline într-o săptămână, mă voi gândi la ceea ce nu am făcut bine și o voi corecta în săptămâna următoare. Acest lucru mi-ar împinge termenul înapoi. Nu am de gând să intru în modul de panică și să încerc să compensez în exces pentru a atinge acel termen limită de 5 săptămâni sau să mă consider un eșec dacă nu respect acel termen limită. Rareori mă gândesc chiar la greutatea obiectivului meu final, iar greutatea acestui obiectiv final este oricum un număr destul de arbitrar, care s-a schimbat pe măsură ce am slăbit. De asemenea, este mult mai ușor să vă faceți griji cu privire la 1 kilogram decât ultimele 10 kilograme. Obiectivele pe termen scurt vor reduce stresul și vă vor încuraja să săriți pe acel deșert la sfârșitul săptămânii. Mai ales având în vedere câți oameni mănâncă stres, cred că este important să minimizăm stresul și presiunea.

Aș spune că nu scrieți nimic în calendarul dvs. pentru o greutate de obiectiv cu mai mult de o lună în avans și că aveți un singur obiectiv pe calendar. De asemenea, personal, nu mi-ar plăcea să îmi notez obiectivele permanent pe un calendar. Simt că ar fi un memento constant ori de câte ori nu ating obiectivul și ar fi descurajant. Încerc să mă simt mândru când îmi ating obiectivul săptămânal și sunt motivat să fac mai bine când nu. Un calendar cu tablă albă ar putea fi de fapt o idee grozavă.

Ultimele 10 kilograme sunt dure. Sunt chiar acolo cu tine. Noroc!

Mulțumiri! Acest lucru m-a ajutat într-adevăr mult mai mult decât știi tu.

Vă acordați un termen/termen pentru a pierde în greutate?

În unele zile, nici măcar nu-mi dau un termen pentru a mă ridica din pat.

Cum pot să am răbdare și să accept că ultimele zece ar putea dura multe luni?

Puteți alege să aveți răbdare. De asemenea, puteți alege să fiți nerăbdători, să vă limitați termenul și să vă ocupați de el. De asemenea, ați putea alege să fiți nerăbdători și să vă stabiliți termenul.

Nu sunt sigur că oricare dintre acestea va afecta efectiv pierderea în greutate, așa că faceți orice vă convine.

Nu. Rahat se întâmplă, lucrurile se scurg de pe șine, platouri se întâmplă. Nici nu ascult când aplicația îmi spune că îmi voi atinge obiectivul.

Continuă să continui și, atât timp cât linia evoluează în jos sau rămâne la nivel, sunt fericit.

Deși nu mi-ar deranja să fiu la greutatea mea de obiectiv înainte de cursa mea din 7 octombrie, dar aș fi în regulă dacă nu aș fi.

De obicei, recomand să nu puneți perioade de timp pe lucruri. „A fi la ceas” aduce un alt nivel de stres. Cele mai multe lucruri din viață care sunt legate de greutate, cu excepția cazului în care sunt în scopul intervenției chirurgicale sau al altor probleme de sănătate, nu sunt de obicei atât de grave și pot fi făcute după voia dvs.

Din când în când vom primi pe cineva care încearcă să slăbească pentru slujbă sau să se alăture armatei. S-ar putea să nu obțineți acel loc de muncă și s-ar putea să pierdeți data expirării navei, dar tot timpul există oportunități pentru acest tip de lucruri. Este mult mai ușor când ești în pace mentală. De asemenea, ajută să știi că într-o zi în care te înșeli nu înseamnă prea mult în marea schemă a lucrurilor.

Sunt complet de acord. Am o numărătoare inversă pe telefonul meu și nu știu de ce fac asta pentru mine. Progresul lent este încă un progres. Nu voi renunța. 10 kilograme nu sunt literalmente nimic, iar lunile vor trece în ambele sensuri, ar putea la fel de bine să se balanseze. Stresez mănânc și termenul pe care îl am contribuie cu siguranță la stresul meu. O astfel de mizerie.

Aș dori să îmi ating greutatea obiectivului până la jumătatea lunii decembrie - 30 de ani, sărbători etc.

Hmmm, am un obiectiv plin de speranță de a fi o greutate sănătoasă înainte de nunta mea din februarie, dar în cele din urmă va dura timpul necesar și sunt pregătit să accept că corpul pe care îl am la nunta mea nu va fi neapărat cel ideal, ci pur și simplu cea mai bună poate fi în ziua respectivă. Atâta timp cât știu că depun efortul în rezultate, poate dura atâta timp cât este nevoie, pentru că la sfârșitul zilei a fost nevoie de ani de decizii de alimentație slabă pentru a pune greutatea la început.

Asta nu înseamnă că nu aș dori ca corpul meu să se schimbe peste noapte. Sunt atât de încântat să ajung în ziua în care pot spune cu adevărat că sunt cât de sănătos pot fi, dar dacă mă concentrez asupra acestui lucru, voi sfârși prin a mă supăra pentru incapacitatea mea de a oferi rezultate instantanee.

Când ți-ai cumpărat rochia? Tocmai m-am logodit și nu vreau să mă îmbrac pentru că nu sunt mulțumită de corpul meu și simt că o voi alege doar pe cea care arată cel mai puțin îngrozitoare.

Tot înapoi în decembrie! Era la vânzare și nu am prea mult în calea unui buget, așa că nu am putut să rezist. Aveam 8 săptămâni după naștere și nu reușeam să se descurce frumos în spate, dar altfel era mult mai plăcut decât mi-am imaginat vreodată că aș putea arăta. Aș putea modifica panoul, dar cu o anumită dedicație cred că aș putea să-i fac dreptate așa cum este.

Ceea ce vreau să știți este că, în ciuda faptului că tocmai ați născut și am părut încă însărcinată pe partea de sus a grăsimii și am avut atât de multă anxietate în legătură cu asta, am plâns pe drum acolo, am fost încă făcut să simt și să arăt ca cea mai specială persoană pe planetă în acea zi.

Multumesc pentru asta! Deja mă simt prost că mă căsătoresc atât de târziu în viață și sincer aș fugi mai degrabă, aș cumpăra FH este mort pe o nuntă și eu într-o rochie albă și nu vreau să-l lipsesc de asta din cauza problemelor mele de stimă de sine. Așa că cred că trebuie să mă bag și să merg la cumpărături!

Totul este relativ. Cunosc prea mulți prieteni care au divorțat acum la 20 de ani, după ce s-au căsătorit la 20 de ani. Fiecare situație vine cu propriul set de probleme. Du-te să-ți cumperi rochia:) (deși elopingul pare și distractiv!)

Da, dar se bazează pe pierderile mele din trecut. Happy Scale are predicții similare cu cât veți cântări în 30 de zile dacă continuați cu rata actuală de pierdere, așa că le folosesc ca mini-obiective. Unul dintre mine este să ajung la 186 până când mă mut de casă în trei săptămâni - total realizabil dacă îmi contin rata de 2 lire pe săptămână. Apoi, îmi propun să fiu un IMC sănătos până la Crăciun, ceea ce se va întâmpla din nou dacă îmi voi continua rata actuală de pierdere. Și vreau să fiu la greutatea obiectivului meu final înainte de ziua mea de anul viitor, care este în mai. Dintre toate obiectivele mele, acesta este cel care îmi pasă cel mai mult. Happy Scale mă face să ajung în martie 2018, așa că cred că este realizabil, dar evident nu știu dacă voi putea continua rata mea actuală de pierdere. Oricum, niciunul dintre ei nu este concret, iar dacă îmi ia mai mult, atunci dracu ’îmi ia mai mult, știi? Vreau să fie mai rapid pentru că nu mai vreau să arăt așa, dar realist nu prea contează în niciun fel, atâta timp cât ajung acolo.

Dacă ați dorit un obiectiv orientativ aproximativ, acesta este un site destul de bun: http://www.losertown.org/eats/cal.php

Introduceți statisticile și obiectivul dvs. caloric și vă va spune (matematic - într-o lume perfectă) cât de mult ați cântări diferitele date și cum ar scădea deficitul pe măsură ce greutatea dvs. (nu că face o diferență mare între 10 kg).

Aș sugera să puneți sedentar și, eventual, un obiectiv caloric cu 100 sau mai mult, astfel încât să fie mai potrivit pentru viața reală și orice mai bun este un bonus. Dacă aveți o zi plină de probe, este mai probabil să reușiți să atingeți obiectivul mai moderat în loc să vizați perfecțiunea și apoi să ieșiți de pe șine în primul moment, dacă faceți ceva care înseamnă că nu puteți reuși.

Dar, într-adevăr, obiectivele flexibile sunt mai bune. Așa cum a spus un alt poster, nu este nimic în neregulă cu reevaluarea și schimbarea obiectivelor. Nu contează când o atingi, o vei ajunge în continuare! Obiectivele de timp funcționează pentru unii, dar nu pentru alții, mai ales cu cât pot fi de liniari! (Greutatea apei, platoul etc)

Și l-am folosit. Și am eșuat de fiecare dată. Așa că, de data aceasta, încerc să fiu rece în legătură cu asta. Ai pierdut un kilogram o săptămână asta? Minunat! Ați rămas la fel? Asta e tare. Câștigat? Reevaluează ce am făcut săptămâna aceea. Sincer, m-a făcut să mă simt mai angajat în general, pentru că atunci când ceva nu merge așa cum am planificat, nu am chef să arunc prosopul.

Cu siguranță aș sta departe de un termen. Am fost la aceste 7 zile consecutive - în mod constant - cu numărarea caloriilor fără termen, fără greutate obiectiv până la un anumit timp etc. Asta m-a pus mereu într-un caz CRASH AND BURN. Aș lucra atât de greu să merg la zumba timp de o oră 6 zile pe săptămână și până a venit luni, am terminat cu antrenamentul. La fel și cu dietele mele. Acesta este probabil cel mai mult timp pe care l-am continuat „mâncând bine”, dar tocmai am schimbat stilul meu de viață și nu chiar despre a lucra sau a pierde această sumă la această dată etc. O iau încet și am încredere în proces. Cel mai bun lucru pe care l-ai putea face. - Venind de la cineva care a încercat LITERAL să slăbească de aproximativ 100 de ori.

Oh omule. Nu pot să vă spun de câte ori mi-am stabilit o dată reală, doar ca să ajung aproape intenționat în felul meu în ceea ce privește îndeplinirea acestui obiectiv. Am aflat - din păcate, modul greu - că stabilirea unui termen limită pentru pierderea în greutate este literalmente una dintre modalitățile importante pe care garantez că nu le îndeplinesc.

În schimb, mă concentrez pe alte obiective care nu sunt bazate pe timp. Suma pierdută este cea mare, desigur, dar obiectivele mai mici, cum ar fi aportul de apă, deficitul de calorii etc., sunt mult mai utile pentru mine.

Am o cronologie, dar nu sunt legată de ea. Mi-ar plăcea să fiu mai fermă, dar totuși mă simt împietrit să văd că, chiar și atunci când mă retrag, nu câștig.

Am făcut-o, pe baza calculelor din Losertown, dar am rămas în urmă, nu din cauza depășirii caloriilor, ci a platourilor și a lucrurilor hormonale. Mi-a fost greu să fiu rece în privința asta, dar mă îmbunătățesc puțin. Singurul obiectiv pe care îl am acum este să-mi mențin deficitul mare (cu pauze planificate de 2-3 zile pentru unul mediu) până când ating obiectivul, oricât ar dura.

Mă duc în Japonia la începutul noului an și scopul meu este să fiu un IMC sănătos până la acel moment (deci

Pierdere în greutate de 25 de lire sterline). Deși nu vreau să ajung/să ajung/să pierd în greutate, mi-am cam revizuit obiectivele după ce mi-am dat seama că este puțin probabil să cobor mai jos (naiba 25 s-ar putea să nu se întâmple nici măcar). Nu cred că a avea un termen este rău, atâta timp cât este flexibil. Sunt șanse să înveți pe parcurs, deci pierderea în greutate va deveni un fel de natură secundară, iar obiectivul tău va ajunge doar într-o zi când nu te gândești la asta.

Nu, nu este deloc greșit. Doar nu te pedepsi dacă nu-l întâlnești. Există doar atât de multe lucruri pe care le puteți face. Matematica este matematică, dar fluctuațiile se întâmplă și este posibil să pierzi mai mult sau mai puțin decât crezi că vei face. Am stabilit greutăți pentru fiecare lună și, atât timp cât sunt în stadion, sunt mulțumit. Dacă nu sunt, reevaluez ceea ce fac pentru a vedea dacă obiectivul meu este realist și dacă fac ceea ce trebuie să fac pentru a-l atinge. MFP îmi spune că îmi voi atinge obiectivul până la următoarea mea zi de naștere. Știu că probabil nu voi obișnui. Voi avea zile de înșelăciune. Voi avea sărbători. Voi fluctua și platou. Dar voi fi mult mai aproape decât sunt acum.

Am câteva obiective „ar fi frumos dacă .”, dar sincer cu cât obiectivul este mai departe, cu atât devin mai demotivat și mai anxios. Ceea ce funcționează pentru mine este să mă concentrez complet asupra următoarei lire înainte. Am o mică diagramă de hârtie cu numere de la 234 la 134 și, de fiecare dată când ating o nouă greutate, trec numărul respectiv și mă concentrez pe a ajunge la lira următoare.

Mi-am dat un an pentru a ajunge la o dimensiune vestimentară dorită, mai degrabă decât la o greutate, deoarece știam că exercitarea unei presiuni asupra mea pentru a ajunge la un număr mă va face să renunț - a făcut-o în trecut. Am vrut să merg de la 18 (NZ) la care eram cel puțin 12 (NZ), ceea ce am ajuns să ajung în aproximativ 8,5 luni. În acel moment, aveam aproximativ 70 kg și trebuia să iau o pauză de la CICO pentru sănătatea mea. Am reușit să mențin (și chiar să pierd un kilogram aproximativ) în timpul în care „mănânc intuitiv” și mi-am dat o pauză minții și corpului.

Acum m-am întors la CICO, dar cu un obiectiv de 1300-1400 cal pe zi, mai degrabă decât 1100-1200, deoarece a fost prima dată, deoarece nu vreau să slăbesc la fel de repede. Acum caut doar să ajung la o greutate fericită și la un nivel de fitness cât de încet și durabil pot.

Când am început această călătorie, am avut un -plan-. Am folosit scala de fericire și mi-a dat data exactă în care mi-am atins greutatea obiectivului și mi-a permis, de asemenea, să calculez mini-goluri pe parcurs. Pe măsură ce m-am apropiat de greutatea obiectivului meu, intervalul meu de timp a devenit mult mai flexibil. Nu am un interval de timp definit când vreau să ating 170, dar am o idee generală. Ca și în plus sau minus 6 luni sau cam așa ceva.

Nu parcă se va întâmpla ceva magic când voi atinge 170. Voi putea mânca puțin mai mult (întreținere) și apoi voi putea începe un ciclu în vrac și să lucrez la ridicarea ascensoarelor. Dar asta e tot ce se va schimba.

Încă voi număra calorii. Încă voi lupta să evit să mănânc struguri pe tejghea toată ziua. Încă voi spune „nu mulțumesc” brownies-urilor pe care le-a copt și le-a adus la muncă. Încă mă voi cântări în mod regulat - în mod ideal, zilnic.

Aproape 4 decenii de viață în acest corp m-au învățat că nu pot avea încredere în mine să mănânc folosind indicii de foame interne. Asta m-a îngrășat.

Cum pot să am răbdare și să accept că ultimele zece ar putea dura multe luni?

Unde te duci în grabă? Vei ajunge acolo. Există ceva de spus pentru a lua ceva timp, astfel încât noile obiceiuri bune să rămână.

Când începeți să ridicați excesul de grăsime, așa cum am făcut-o eu, nu există nicio modalitate de a evita ca aceasta să dureze mult timp.

Mi-am dat scopul de a pierde 1 lb pe săptămână și un obiectiv provizoriu de a atinge greutatea mea ideală până în luna aprilie a anului viitor. Probabil că o voi pierde înainte, dacă totul merge bine, dar știu că pierderea în greutate nu este liniară, așa că aș putea lovi săptămâni în care nu pierd deloc nimic. Doar pregătindu-mă mental. De asemenea, cu cât durează mai mult, cu atât mai mult trebuie să dezvolt obiceiuri alimentare sănătoase. Dacă pierderea în greutate se întâmplă prea repede, nu dezvolt acele obiceiuri în curând. Așa că nu mă voi stresa. Câte o zi pe rând:-)

da, așa faci prea multă presiune asupra ta. probabil suficient pentru a te descuraja și a nu rămâne cu el.

Sper să cântăresc 180 de lire sterline până la sfârșitul lunii octombrie, dar dacă nu, nu este sfârșitul lumii. Am doar încredere în proces și îmi las corpul să scadă această greutate în ritmul care funcționează pentru el. Voi ajunge la obiectivul meu în cele din urmă și la fel și tu!