DENVER - Parcurgerea culoarului cu lapte poate fi incredibil de copleșitoare în aceste zile. De parcă alegerea între laptele integral și degresat nu ar fi fost suficient de stresantă, acum avem de ales dintre ele lapte de orez, lapte de migdale și chiar lapte de cânepă.

pentru

Deci, de unde știi care este alegerea potrivită pentru tine? Din păcate, nu există o alegere perfectă pentru toată lumea. Citiți mai departe pentru a vedea care este cel mai bun pentru dvs. și pentru stilul dvs. de viață.

Laptele vacii

Contrar credinței populare, tot laptele de vacă, indiferent de varietatea conținutului de grăsimi, are opt grame de proteine, 12 grame de carbohidrați și 300 de miligrame de calciu. Dacă obiectivul dvs. este construirea mușchilor, laptele de vacă este probabil cea mai bună alegere, deoarece conține cea mai mare cantitate de proteine ​​din toate sursele de lapte.

Sunt lapte

Laptele de soia are cea mai mare proteină dintre toate soiurile de lapte care nu conțin lapte. Laptele de soia este o alegere excelentă pentru oricine are alergie sau intoleranță la lactate, dar își propune în continuare să obțină suficiente proteine ​​în dieta lor.

Lapte de migdale

Dacă scopul tău este pierderea în greutate, laptele de migdale neîndulcit poate fi o alegere excelentă pentru tine. La doar 30 de calorii pe cană, laptele de migdale este un mod gustos, cu un conținut scăzut de calorii, pentru a intra în calciu. Rețineți că laptele de migdale are un conținut scăzut de proteine, deci asigurați-vă că primiți proteine ​​din alte surse.

Lapte de ovăz

Excelent pentru oricine cu alergie la nuci sau lactate care are nevoie de o doză zilnică de calciu. Laptele de ovăz este, de asemenea, cel mai mare dintre toate laptele (inclusiv cel al vacii) din carbohidrați și nu este una dintre opțiunile cu calorii mai mici, deci este posibil să nu fie cea mai bună alegere dacă pierderea în greutate este un obiectiv.

Lapte de cânepă

După laptele de soia, laptele de cânepă are cea mai mare proteină din oricare dintre laptele ne lactat. Laptele de cânepă este excelent pentru cei care evită soia, dar vor totuși să împacheteze niște proteine ​​în băutura lor. Rețineți, totuși, că laptele de cânepă nu este încă considerat o „sursă bună” de proteine ​​și nu este considerat cu un conținut scăzut de calorii.

Lapte de caju

Laptele de caju neindulcit este o alegere excelentă dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate. La 25 de calorii pe ceașcă, acesta ia tortul pentru a cântări la cea mai mică opțiune de calorii. Rețineți, totuși, că laptele de caju nu conține proteine. De asemenea, este o sursă excelentă de calciu dacă este întărit.

Lapte de nucă de cocos

Laptele de cocos este excelent pentru oricine are alergie la nuci sau la lactate. La fel ca majoritatea laptelui care nu conține lapte, nu conține proteine. Laptele de cocos este moderat sărac în calorii. Conține o cantitate moderată de grăsime, care poate ajuta la sentimentele de sațietate.

Alegerea dintre numeroasele surse de lapte lactat și non-lactat este în mare parte o chestiune de alegere personală în ceea ce privește toleranța, obiectivele, utilizarea și preferința.

Migdalele neindulcite cu conținut scăzut de calorii și laptele de caju neindulcit ar putea fi o alegere mai bună pentru persoanele care încearcă să atingă obiective calorice specifice zilnice sau pentru cei care obțin deja multe proteine ​​din alte alimente din dieta lor.

Pentru persoanele care încearcă să se îngrașe, să construiască mușchi sau să obțină mai mulți nutrienți naturali (laptele de vacă are calciu natural, în timp ce majoritatea surselor care nu sunt lactate sunt întărite), laptele de vacă poate avea cel mai mult sens.

Sperăm de la sine înțeles că versiunile îndulcite ale oricărui lapte nu sunt niciodată cea mai bună alegere. Calciul variază în laptele care nu conține lapte, în funcție de fortificația fiecărei mărci, deci asigurați-vă că verificați etichetele.

Fiecare opțiune de lapte are atât beneficii, cât și dezavantaje, așa că alegerea celui mai bun lapte pentru dvs. înseamnă mai mult echilibru decât o alegere corectă sau greșită.

VIDEO SUGERITE | Rețete și DIY