Fiecare aparat cardio oferă ceva diferit când vine vorba de tonifiere și întărire.

care

Observați vreodată că cardio are un anumit sunet?

Mergeți în orice sală de gimnastică mare și probabil veți auzi pufurile și pufurile respirației grele, zvâcnirile și ronflurile mașinilor cardio - o mulțime de mașini cardio. Vorbim: benzi de alergat, eliptice, mașini de scări, vâsle și, potențial, altele. Astăzi, există atât de multe opțiuni pentru antrenamentul aerobic staționar, încât poți pierde mult timp în zgomot, întrebându-te ce mașină ar trebui să alegi pentru antrenament.

Deci, pentru a vă ajuta să luați o decizie, vom compara două dintre cele mai comune mașini din jur: banda de alergat și cea eliptică.

Ambele sunt instrumente decente pentru a vă îmbunătăți fitnessul aerob (salut, inimă fericită și plămâni fericiți!) Dar fiecare vine cu propriul set de argumente pro și contra. Iată tot ce trebuie să știți despre banda de alergat și eliptica, astfel încât să puteți decide ce este mai bine pentru dvs. într-o anumită zi.

Banda de alergat

Acest dispozitiv are o bandă rulantă în mișcare, care vă permite să mergeți, să faceți jogging sau să alergați în poziție. Pe majoritatea benzilor de alergat, puteți controla viteza, înclinația, urmări distanța, ritmul și chiar programarea antrenamentului la intervale.

Ce vizează banda de alergat

Rularea, jogging-ul sau mersul pe această mașină vă vor viza în principal corpul inferior. Sprintul este foarte eficient și în strângerea nucleului. Deci, dacă vă loviți de un antrenament dur de bandă de alergat, căutați arsurile la vițeii, fesierii, hamstrings, quads și abs.

Când se utilizează banda de alergat

Această mașină este minunat pentru alergătorii și cursei avizi care doresc să evite antrenamentele pe vreme nefavorabilă. Deoarece benzile de alergat sunt atât de avansate în zilele noastre, puteți urmări cu exactitate kilometrajul, vă puteți monitoriza ritmul și vă puteți stabili obiectivele.

Dacă nu sunteți în curse de o oră, puteți crea cu ușurință un antrenament HIIT mai scurt prin alegerea intervalelor și timpilor de odihnă. Antrenamentul cu intensitate ridicată, care durează între 10 și 30 de minute, poate fi cu adevărat eficient pentru oricine are obiective de rezistență sau de slăbire.

Banda de alergare sunt un instrument util pentru a vă controla ritmul și a vă împinge viteza. Deoarece viteza benzii transportoare este generată de mașină și nu de propria voastră putere, ridicarea la MPH vă va obliga să încercați să țineți pasul și să vă obișnuiți să alergați rapid. Acest lucru poate fi mai greu de făcut dacă ești afară, încercând să te provoci singur.

În timp ce ești pe bandă de alergat, vă puteți concentra, de asemenea, pe lucrul la forma de alergare fără impactul mare al alergării pe beton sau suprafețe similare. Cu toate acestea, știți doar că perfecționarea formei dvs. naturale de alergare pe benzile de alergat este limitată. Din moment ce banda transportoare face o parte din lucrarea de a vă propulsa înainte, mușchii din picioare și picioare nu trebuie să se angajeze la fel de mult pentru a vă duce. Dacă îl poți balansa, alergarea în aer liber este ideală pentru exerciții și formarea de mastering, deoarece alergarea benzii de alergare poate determina unii oameni să-și scurteze mersul.

Chiar dacă alergarea nu este nu. 1 hobby, tmașina lui este încă cu adevărat eficientă în întărirea corpului inferior. Acest lucru este valabil mai ales dacă alergați pe o înclinație. În timp ce alerga pe o bandă de alergat nu va înlocui puterea generală și câștigurile de putere ale genuflexiunilor ponderate sau a lunges, este totuși o modalitate excelentă de a provoca rezistența picioarelor tale.

Când să nu folosiți banda de alergat

Aceasta nu este cea mai bună mașină de utilizat iDacă aveți de-a face cu o leziune la gleznă, genunchi sau șold . În timp ce alergați pe o bandă de alergat vă puneți mai puțin stresul pe articulații decât, să zicem, alergând pe trotuar, este totuși mai bine să scoateți sarcina și să găsiți o opțiune cardio care suportă mai puțin greutatea. Ciclismul, înotul sau eliptica (pe care o vom aborda mai jos) sunt toate opțiuni excelente cu impact redus.

Pentru a rezuma totul:

Pro alergător:

  • Îți întărește corpul inferior și uneori nucleul
  • Excelent pentru antrenamentele de curse atunci când condițiile în aer liber sunt proaste
  • Poate ajuta la îmbunătățirea vitezei
  • Poate fi folosit pentru a programa antrenamente HIIT
  • Poate fi folosit pentru a lucra la formularul de rulare
  • Poate fi folosit pentru a vă antrena pe o pantă
  • Bine de folosit pentru slăbit

Banda de alergare Contra

  • Nu este grozav pentru cei care se vindecă de leziuni articulare (dacă nu sunt supravegheați de un kinetoterapeut)
  • Nu este cel mai bun pentru a perfecționa mersul de alergare

Eliptica

Această mașină arată ca fiind construită pentru schi fond staționar, în sensul că are două suporturi pentru picioare pentru a vă așeza picioarele, precum și două mânere asemănătoare unui stâlp pe care să le apucați. Totuși, locomoția pe eliptică este diferită. În timp ce brațele pompează mânerele înainte și înapoi, picioarele tale circulă în formă de elipsă - de aici vine cuvântul „eliptic”. Puteți merge înainte și înapoi pe această mașină. De asemenea, puteți crește rezistența pentru a vă forța mușchii să lucreze mai mult. Doar unele eliptice vă permit să schimbați înclinația.

Ce ținte eliptice

Eliptica vizează jambiere, quads, glute și mulți dintre mușchii corpului inferior. Dacă împingeți și trageți brațele, această mașină poate funcționa pe mușchii brațului și a spatelui superior. Deoarece eliptica angajează partea superioară a corpului, poate oferi mai mult antrenament corporal decât banda de alergat. De asemenea, puteți utiliza mâna liberă pentru a lucra acel nucleu și mai mult.

Când se utilizează eliptica

Eliptica este o opțiune cardio excelentă cu impact redus pentru articulațiile dureroase și supraîntrenate. Nu este la fel de mult un exercițiu de greutate pe cât este alergatul. Deci, dacă aveți nevoie de o pauză de la alte activități cu impact ridicat, această mașină ar putea fi o alternativă excelentă.

Deoarece sunteți capabil să vă mișcați înapoi pe eliptică, este minunat pentru a vă izola hamstrii și fesierii. Alergarea înapoi este greu de făcut pe o bandă de alergat, în special într-un ritm rapid. Deci, dacă doriți să vă tonificați chiflele în timpul sesiunii de cardio, eliptica ar putea fi mașina dvs. la alegere. De asemenea, puteți efectua antrenamente HIIT pe eliptică, făcându-l un instrument bun pentru cineva care are obiective de slăbit.

Când nu se folosește eliptica

Eliptica nu este cea mai bună opțiune pentru antrenamentul funcțional. Cu alte cuvinte, rareori în viață sau în (cele mai multe) sporturi vă mișcați așa cum faceți pe o eliptică. Dacă obiectivul dvs. este de a deveni mai bun la ceea ce mulți experți în fitness numesc mișcări „funcționale” - cum ar fi alergarea, săriturile, aruncarea, ghemuitul, pivotarea, aruncarea etc. - instruirea exclusivă pe acest aparat nu va fi foarte eficientă. Dar dacă te antrenezi pentru Campionatele Mondiale de Ciclism Eliptic, în orice caz, mergi pentru asta.

Dacă doriți să vă înregistrați kilometrajul, eliptica nu este foarte utilă - mai ales dacă utilizați mașini diferite. Nu toate elipticele sunt create în mod egal. Cantitatea de muncă necesară pentru a finaliza un kilometru pe un dispozitiv ar putea fi diferită pe un altul.

Și, deși este minunat că eliptica nu vă stresează atât de mult articulațiile, aceasta înseamnă că nu are capacitatea de a vă întări mușchii picioarelor la fel de mult ca banda de alergat. Asa de dacă căutați mai multe câștiguri de forță, alergarea este cel mai bun pariu.

Pro eliptice:

  • Ideal pentru exerciții cu impact redus sau recuperare activă
  • Poate viza corpul superior și inferior
  • Poate fi folosit pentru a vă deplasa înapoi și a izola hamstrii și fesierii
  • Mare pentru antrenamentele HIIT și antrenamentele la intervale
  • Bun pentru obiectivele de slăbire

Contra eliptice:

  • Nu antrenează mișcarea funcțională
  • Nu urmărește cu exactitate kilometrajul
  • Nu se întărește la fel de mult ca banda de alergat
  • Poate fi folosit sau nu pentru antrenament pe o pantă

Deci, ceea ce este mai bine: banda de alergat sau eliptica?

Sincer, atât banda de alergat, cât și cea eliptică pot fi instrumente cu adevărat eficiente. Depinde pentru ce te antrenezi, cum se simte corpul tău în acea zi de antrenament, de ce date de antrenament ai nevoie și de ce mișcare îți place cel mai mult. Folosiți acei parametri ca rubrică pentru a vă ajuta să decideți care mașină este cea mai bună pentru dvs. și să mergeți de acolo.

Dacă nu ești foarte special, folosește-le pe ambele și amestecă-le din când în când! În timp ce cantitatea de cardio tech de acolo se poate simți copleșitoare, știți cel puțin că avem toate aceste opțiuni excelente pentru a ne distra.