De Philip Stefanov Ultima actualizare 19 noiembrie 2020

motivația

La un moment dat în viața ta, probabil ai experimentat o motivație imensă pentru a pierde în greutate. Ceea ce a urmat a fost nimic mai puțin decât o emoție incredibilă și o determinare de a se schimba în bine.

Ai început să mănânci mai bine, ai început să faci mișcare și lucrurile mergeau grozav. Te-ai simțit mândru de tine și că ai făcut în cele din urmă schimbări pozitive în viața ta de zi cu zi.

Dar, după un timp, ați început să pierdeți dorința de a mânca alimente mai sănătoase și de a face mișcare. Motivația ta a scăzut.

Înainte de a-ți da seama, te-ai întors la vechile tale comportamente, frustrat și dezamăgit.

Motivația este o bestie dificilă, dar astăzi o vom aborda și vom vedea cum o putem folosi în avantajul nostru.

Descărcați ghidul complet de scădere a grăsimii. Doar faceți clic pe butonul de mai jos:

Ce este Motivația?

Mulți oameni interpretează motivația în moduri diferite. Unii o văd ca fiind forța psihologică care apare din când în când și ne face să ne schimbăm în bine.

Alții o consideră o întâmplare zilnică care ne determină să facem lucruri și să ne îmbunătățim viața.

Și nici tabăra nu este corectă sau greșită. Dar autorul Steven Pressfield a spus-o elocvent în cartea sa Războiul artei. Pentru a-l parafraza, „La un moment dat, durerea de a nu o face devine mai mare decât durerea de a o face”.

La un moment dat, schimbarea în bine devine mai ușoară decât a rămâne la fel.

Este mai ușor să începe să mergi la sală și să te simți jenat decât să-ți petreci încă o zi urând felul în care arăți.

Este mai ușor să începeți să socializați mai mult decât să petreceți încă un weekend acasă, urmărind Netflix.

Este mai ușor să începeți să lucrați mai mult decât să petreceți încă un an de pauză.

Am putea fi motivați de multe lucruri, cred. Dar cred că aceasta este într-adevăr esența motivației.

Dar motivația rareori durează mult. Avem o unitate imensă de a face sau de a realiza ceva. Dar după câteva zile sau săptămâni, motivația dispare, nu mai facem acțiuni pozitive și ne întoarcem chiar de unde am început.

Deci, care este soluția?

Permiteți-mi să vă spun ceva despre motivația de a slăbi

Una dintre cele mai comune caracteristici ale motivației este evazivitatea sa. Vine puternic și pleacă înainte să-l știi.

De asemenea, avem impresia falsă că motivația vine întotdeauna înaintea acțiunii și niciodată ca urmare a acesteia. Dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Permiteți-mi să elaborez:

A vedea transformarea incredibilă în slăbire a cuiva vă va motiva, fără îndoială, să vă concentrați și să realizați același lucru. Dar acest tip de motivație rareori durează mult.

Vei reveni la vechile tale comportamente în cel mai scurt timp.

Pe de altă parte, dacă începeți să mâncați mai bine, faceți mișcare constantă și începeți să pierdeți grăsime, veți fi motivați pe două fronturi:

În primul rând, vei începe să vezi schimbări pozitive în corpul tău, oamenii din jurul tău vor observa și vei începe să te simți mai motivat să continui să împingi.

În al doilea rând, odată ce trece suficient timp și ai căpătat impuls, ți-ar fi greu să nu continui. Cu alte cuvinte, vinovăția și regretul s-ar instala dacă ți-e dor de un antrenament sau mănânci fast-food.

În acest caz, Prima lege a lui Newton se aplică formării obiceiurilor: obiectele în mișcare tind să rămână în mișcare. Odată ce începeți un model și câștigați un anumit impuls, este nevoie de un efort minim pentru a continua. Aproape îți vine natural.

Luați, de exemplu, obiceiul de a vă spăla dinții:

Te trezești dimineața, te duci la baie și o faci. Nu te gândești la asta; nu vă plângeți sau vă plângeți. Tu faci. Este o parte a zilei tale și nu-ți poți imagina să ieși afară fără să o faci.

Deci, ce înseamnă acest lucru despre motivația de a pierde în greutate?

Trebuie să începi mic

De multe ori suntem motivați să schimbăm și să stabilim aceste standarde incredibil de ridicate pentru noi înșine.

Tipul care nu a intrat în sala de sport din ‘04 decide că este o idee bună să se dedice unui program de 6 zile.

Tipul care fumează două pachete de țigări pe zi decide să renunțe la curcanul rece.

Fata care în mod regulat bea alcool decide să renunțe la el pentru totdeauna.

Este bine, nu mă înțelegeți greșit, dar odată ce motivația dispare, ne întoarcem adesea la vechile noastre obiceiuri. De aceea, majoritatea oamenilor nu reușesc să obțină o pierdere în greutate susținută.

Ne motivăm. ⇒ Ne restricționăm prea mult. ⇒ Motivația se estompează. ⇒ Ne-am întors la vechile noastre comportamente distructive.

În schimb, începeți mic. Nu vă dedicați antrenamentului șase zile pe săptămână. Faceți-vă un obicei de a apărea de două ori pe săptămână, dar faceți-o în fiecare săptămână.

Nu încercați să nu mai fumați curcan rece. Reduceți treptat.

Nu tăiați toate junk food-urile dintr-o dată. Începeți cu o singură masă sănătoasă pe zi. Dar fă-o în fiecare zi.

Construiți impulsul

Lucrul minunat de a începe de la mic este că vă permite să fiți consecvenți, ceea ce creează impuls și stabilește obiceiuri bune.

Comportamentele simple care aparent nu fac nimic se dovedesc a fi punctul de plecare pentru ceva grozav.

Sărind burgerul și mergând după salată. Trezindu-mă cu jumătate de oră mai devreme pentru a merge la jogging. Citirea materialului de auto-ajutor timp de cincisprezece minute pe zi.

Nu v-ați descurcat așa cum sunteți într-o lună, de ce vă așteptați să remediați acest lucru atât de repede?

Acesta este, de asemenea, un moment minunat pentru a vă planifica comportamentele pozitive pentru fiecare zi. Făcându-l un punct important să te prezinți la sala de gimnastică la o oră exactă a anumitor zile, îți permite să automatizezi rutina și să o introduci în subconștient.

În loc să mă întreb: „Voi ajunge azi la sală?” planifică-l:

„Mă duc la sala de gimnastică luni, miercuri și vineri la 18:30, în drum spre serviciu”.

În loc să vă întrebați: „Va avea acel fast-food de lângă birou azi ceva mai sănătos pentru prânz?”, Puneți deoparte 15-20 de minute în fiecare noapte pentru a pregăti un prânz mai sănătos pentru dvs.

Recunosc: acesta nu este un mod sigur de a continua cu comportamente pozitive, dar este mult mai util decât irosirea energiei și a voinței la întrebări. În esență, vă puneți procesul de luare a deciziilor pe pilot automat și vă economisiți energia pentru finalizarea efectivă a obiceiurilor.

Este timpul să vă extindeți

Odată ce ați stabilit obiceiuri mici și pozitive, este timpul să vă extindeți. Ați ajuns la sala de gimnastică de două ori pe săptămână timp de o lună sau două? Începeți antrenamentul trei zile pe săptămână.

Ați reușit să coborâți de la două pachete de țigări pe zi la unul? Excelent - lucrează până la 10 țigări pe zi.

Ați reușit să mâncați mai bine o dată pe zi, în loc să loviți McDonald’s? Super, lucrează la îmbunătățirea celei de-a doua mese.

Scăriți treptat comportamentele pozitive și reduceți-le pe cele negative. Acest lucru ar putea fi anost de auzit, dar abordarea este cea care funcționează. Începe cu obiceiuri mici, pozitive.

Un lucru puternic pe care l-am găsit să lucrez pentru obiceiurile mele

La fel ca majoritatea oamenilor, mă găsesc, de asemenea, luptându-mă din când în când cu motivația și amânarea. Dar există un comportament pozitiv care mă ajută să depășesc fricțiunea de a începe. După ce încep, nu este o problemă să continui.

De exemplu, obișnuiam să mă lupt la începutul fiecărui antrenament. M-aș simți leneș și nemotivat. După un timp, am implementat un rutină de încălzire, pentru că, sincer, mă relaxam în acel departament.

Am făcut-o de fiecare dată și am observat că începerea antrenamentelor mele nu mai simțea o astfel de tragere. Acum, nu mă gândesc la asta. Îmi pun căștile și încep să mă încălzesc. Înainte de a avea ocazia să mă gândesc la asta, am deja câteva seturi în antrenamente.

Odată cu scrierea mea, am fost sporadic și nedisciplinat. În aceste zile, îmi propun să scriu cel puțin o mie de cuvinte în fiecare zi. Acest lucru se datorează faptului că m-am organizat în cele din urmă și am început actul de a scrie, în același mod, în fiecare zi:

Primesc o ceașcă de cafea și mă așez să scriu. Fără e-mail. Fără rețele sociale. Nici un telefon. Am lăsat totul deoparte și sunt eu față de Google Docs.

Încep întotdeauna cu acest „ritual” și nu se simte niciodată ca o tragere să încep să scriu. Odată ce am scris câteva paragrafe, sunt în zonă și mă simt foarte motivat să continui.

Pentru dvs., acest „ritual” ar putea să nu fie același cu al meu. De exemplu, dacă te simți sări peste antrenamente pentru că te simți nemotivat după muncă, elimină această posibilitate conducând de la serviciu la sala de sport direct cu hainele de gimnastică într-o geantă.

Dacă vă simțiți greu să adormiți noaptea, stabiliți un ritual care vă ajută să vă relaxați (faceți duș, citiți o carte, meditați etc.).

Simplul act de a iniția un obicei cu ceva aparent mic, cum ar fi să apuci o ceașcă de cafea și să te așezi să scrii, este puternic, deoarece reduce drastic cea mai provocatoare parte a majorității sarcinilor: începerea.

Linia de fund a motivației

Probabil că ați observat că m-am orientat mai mult spre construirea de obiceiuri bune, decât să mă bazez pe motivație pentru a vă menține. Acest lucru nu înseamnă că motivația este inutilă, înseamnă doar că nu trebuie să depindeți numai de ea.

În cazul nostru de slăbire, veți avea o anumită motivație la început. Dar, după cum probabil ați experimentat-o ​​pentru dvs., această motivație rareori durează mult.

Dar simplul act de a implementa mici schimbări pozitive în viața ta și de a le face un obicei te va ajuta să-ți crești impulsul. Programarea obiceiurilor pozitive este, de asemenea, de un ajutor extraordinar.

După ce câștigi un anumit impuls, poți începe treptat să ridici obiceiurile pozitive, dar nu prea repede.

O masă sănătoasă se poate transforma în două.

Două antrenamente pe săptămână se pot transforma în trei.

Consumul de alcool cinci nopți pe săptămână se poate transforma în patru.

Aceasta este Viața, suntem oameni

Cu toții ne luptăm între a face ceea ce este bine și a face ceea ce este ușor. Uneori te vei simți extrem de motivat, alteori te vei chinui să începi.

Important este să ne dăm seama că motivația este trecătoare și că o mulțime de factori diferiți o pot influența.

Dar, prin implementarea unor obiceiuri pozitive în viața ta și creșterea treptată a acestora, vei crește impulsul și vei ajunge la un punct în care să nu faci ceea ce trebuie ar fi mai dificil decât să urmărești și să transpirezi.

Știu, acest lucru nu pare sexy, dar motivația nu funcționează întotdeauna și, uneori, va trebui să o urmăriți chiar și atunci când nu aveți chef.

Acum înapoi la tine

Sper că ați obținut o valoare extraordinară din această postare și ați înțeles motivația de a slăbi mai bine.

Dacă sunteți gata să începeți călătoria de slăbire, puteți descărca ghidul pentru începători privind pierderea de grăsime făcând clic pe butonul de mai jos: